Част от стреса, свързан с изпитите, ефективно ги мотивира да учат. Това ги кара да получат криле и да отговарят на най-трудните въпроси. Други, напротив – когато удари нула часа, те изпитват страх, те са тотално объркани в главите си и – въпреки че са се подготвили добре за изпитите – цапат.

Дори ако вече имате училищната си кариера зад гърба си, необходимостта да тествате собствените си умения вероятно ще възникне повече от веднъж. Например по време на езиков изпит , бизнес презентация или кандидатстване за атрактивна позиция. В такива ситуации е най-лесно да забележите какстресътположителното се превръща в отрицателно. Наблюдавайки собствените си рефлекси, ние също научаваме за нашето индивидуално поведение в лицето на опасност. Има хора, които сядат да учат ден преди изпита, други имат нужда от комфорта на няколко дни. Всеки от нас също има различни начини за придобиване на знания, запомняне и записване на материал.

Как действа стресът?

В първата фаза, т.е. времето на мобилизация,паметтаи концентрацията се подобряват. Учим се по-бързо, творческите ни способности се увеличават и сме по-добри в решаването на проблеми. Това е най-доброто време да издържите изпитите си. След това идва разстроената фаза: чувстваме хаос и празнота в главата си, ефективността ни намалява, действията ни не са толкова точни и вероятността от грешки се увеличава. Ако напрежението не е разредено, то е в зенита си. Това е фазата на унищожение: ние преставаме да контролираме действията си. Появяват се нарушения на паметта, мисленето и вниманието. Типичните поведения са агресия, безпокойство и желание за бягство.

Как да преодолеем стреса? [TOWIDEO]

Отрицателни ефекти от стреса

На първо място, това са нарушения на паметта и вниманието, загуба на рационално мислене и асоцииране на факти, сценична треска, пристъпи на паника, физиологични реакции (сухота в гърлото, повишен сърдечен ритъм, треперене на ръцете) и следователно, добро поведение под собствените възможности. Понякога стресът от прегледа се превръща във фобия. За да предотвратите това да се случи, си струва да научите за психологическите техники за учене и запомняне, както и за релаксация и концентрация.

Важно

Учените са установили, че под въздействието на стрес от изследването, броят на белите кръвни клетки намалява и по този начин имунитетът на организма намалява и ние хващаме инфекции по-лесно.

Стресът блокира паметта

Обажданестресът блокира невротрансмитерите (химичните пратеници в мозъка), които са отговорни за паметта. Ето защо информацията често ни се напомня едва след излизане от стаята за преглед, т.е. когато стресът отшуми. Ако научим прости техники за релаксация, ще намалим риска от подобни разстройства. Релаксацията също така увеличава електрическия потенциал на мозъка. Благодарение на това следите от паметта са по-трайни, което означава, че учим по-кратко и по-ефективно. Мускулите се отпускат, включително мускулите на окото. В резултат на това те са по-малко уморени, докато четат.

Стресът улеснява запомнянето

В университета в Охайо студентите бяха проверени два дни преди труден изпит. Оказа се, че под стрес те са по-малко способни да решават сложни проблеми, но по-добре запомнят информацията. Заключение: когато планирате обучението си, задайте сложни задачи седмица преди изпита и оставете „паметта“ за края.

Стресът е заразен

Така че нека не въвеждаме страх, напрежение, напомняйки на себе си или на любим човек за чакащите изпити. Ако някой е работил системно, определено ще се справи. Нека събудим вяра в собствените си сили и умения, нека похвалим всяко постижение, дори и малко.

Ще ви бъде полезно

Опитайте се да укротите стреса

Открийте истинската причина за вашата нервност. Страхувате ли се от изпитната комисия? Нямате късмет и ще получите най-трудните въпроси? Знаейки, че се страхувате от нещо извън вашия контрол, ще намали стреса.

Вземете изпита за нещо неотменимо и се опитайте да си го представите: влизате в класната стая, четете въпросите, усещате нарастващото напрежение. Не е приятно обучение, но ако се повтори няколко пъти, ще работи като имунизация. И ще помогне, когато се изправите пред истинския изпит.

Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията, която ви стресира - представете си деня след изпита, какво ще правите тогава, къде ще отидете.

Направете списък с теми, които сте усвоили добре - това ще ви позволи да реализирате толкова, колкото вече можете.

Грижете се за състоянието си, защото ще имате много нужда от него: ограничете стимулантите, яжте много зеленчуци, крупи, плодове и млечни продукти - те съдържат съставки, които укрепват нервната система. Можете също така да приемате витаминни и минерални добавки.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология