Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За да може имунната система ефективно да ни предпази от инфекции, трябва да се грижим за нея всеки ден. Обърнете внимание на навиците си - може би си струва да промените нещо в тях? Опитайте начини за укрепване на имунитета на организма.

Има различниначини за укрепване на имунитета- представяме някои прости, доказани и ефективни.

Закаляването укрепва имунитета на организма

Втвърдяванетона тялото е процес, подобен на процеса на втвърдяване на стомана, състоящ се в бързо охлаждане на метал, нагрят до бяло. Краткото охлаждане на тялото също повишава неговата издръжливост и стимулира имунната система да функционира. Ежедневното втвърдяване кара тялото да се научи да реагира бързо на променящите се условия на околната среда, напр. температура и наличие на микроби. Лекарите наричат ​​това обучение на имунната система "повишен общ имунитет". Най-лесният начин е да редувате душ. Започнете, като се излеете с топла вода, след което постепенно я охладете, докато изстине. Повторете няколко пъти. Ходенето бос из апартамента носи добри резултати. Започнете с няколко минути и постепенно удължавайте това време (докато почувствате приятна топлина, която преминава през краката ви). Все пак не седнете неподвижно с боси крака, защото тогава вместо да повишите имунитета си, ще получите настинка. Опитайте се да ходите боси по тревата и камъните възможно най-често. Можете да газите в студена вода, дори да бягате в сняг (като свикнете със студа чрез домашни процедури). Закаляване на тялото постепенно, но системно - след няколко дни почивка имунитетът намалява.

Начини за имунитет: релаксация и сън

Трябва да погледнете как прекарвате деня си, колко време отделяте на работа и кариера, колко време за семейство и удоволствие. Опитайте се да планирате часовете си така, че да намирате време за себе си всеки ден. Отидете със семейството до басейна или на екскурзия извън града, отидете на боулинг с приятели, за вечеря. Учените казват, че подобни малки удоволствия в групата повишават съпротивителните сили на организма за 2 дни. Важен елемент от почивката е здравословният сън. Имунната система следва циркаден ритъм, определен от деня и нощта. Хората, които ядат нощно време, са по-податливи на инфекции.

Преместването на открито подобрява имунитета

Редовен трафик, особеновъв въздуха, стимулира имунната система да произвежда бели кръвни клетки, повишава способността на лимфоцитите да се делят в отговор на проникването на патогенни микроорганизми в тялото и подпомага процеса на терморегулация, който е в основата на втвърдяването. Най-простата форма на активност е ходенето пеша, при условие че се разхождате 4-5 пъти седмично за поне половин час. Не се крийте зад липсата на време, винаги можете да ходите, дори по пътя за работа. Облечете се подходящо за времето – охлаждането, подобно на прегряването, отслабва имунната ви система. Включете любимия си спорт в графика си – плувайте, играйте тенис, ходете на фитнес, танцувайте (нищо не стимулира имунната система като огнената румба). Но не прекалявайте! Твърде интензивните тренировки имат обратен ефект – увеличават отделянето на хормони на стреса, понижавайки имунитета. Този ефект е най-силен в рамките на 6 часа след тренировка и тогава сме най-изложени на инфекции.

По-малко стрес - по-добър имунитет

За да спрете стреса да бъде ваш враг, трябва да го контролирате. Опознайте себе си и какво причинява напрежение и как реагираме в трудни ситуации. След това, ако е възможно, намалете зоната на безпокойство в живота си и променете поведението си. Вечерта запишете стресови ситуации от целия ден на лист хартия и опишете чувствата си, които ги придружават, например гняв, тревожност. По този начин можете да разтоварите натоварващ багажник. Не позволявайте на стреса да се натрупва. Разговорът с приятел ще бъде релаксиращ. Топла вана или масаж ще отпуснат мускулите ви и ще се отърват от излишните хормони на стреса. Отделете време за приятели, защото изследванията показват, че имунната система на социалните приятели работи 20%. по-добре от самотниците. Внесете повече оптимизъм в живота си. Спомнете си забавни ситуации, запознайте се с весели хора, гледайте комедия. Смехът предизвиква положителни емоции, които увеличават производството на имунни клетки и ендорфини, естествени противовъзпалителни вещества.

Естествени витамини за имунитет

За да работи имунната система с пълен капацитет, трябва да я снабдите с витамини и минерали. Тяхната съкровищница са зеленчуците и плодовете, така че ги добавяйте към всяко хранене. Витамин С е най-важният – той стимулира производството на интерферон, протеин, който помага за разграждането на микробите (цитрусови плодове, броколи, магданоз, касис). Подобно на витамин Е (растителни масла, черен хляб) и бета-каротин (моркови, кайсии) той неутрализира свободните радикали. Витамин А (черен дроб, яйца, масло) поддържа лигавицата в добро състояние и увеличава броя на имунните клетки. Витамин В (банани, авокадо, месо, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни)в производството на вещества, необходими за укрепване на отбраната. Нуждаете се от желязо (черен дроб, месо, боб, броколи, спанак), селен и цинк (тиквени семки, пълнозърнест хляб, карантии, елда, черен дроб). Яжте риба поне два пъти седмично. Включете в диетата си мед, лук, чесън, кълнове и чайове от половин плод. Използвайте ферментирали млечни продукти с пробиотици всеки ден.

месечен "Zdrowie"

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Имунна система