Ако косата ви е загубила блясъка си и ноктите ви се чупят, това може да е знак, че се храните лошо. Хранителните вещества, съдържащи се в хранителните продукти, ще помогнат за естественото възстановяване на увредената коса и нокти, които ще бъдат красиви, както никога досега.

Метионин, цистин

Това са сярни аминокиселини, съдържащи се вкоса и нокти . Ако липсват, ноктите образуват бели ивици, косата губи своята еластичност и се чупи лесно.

Къде да търситеТялото ще произвежда цистин само, ако му осигурите точното количество метионин. Аминокиселините се намират в месото, млечните продукти и зърнените храни, но в различни пропорции. За да не останете без, трябва да ядете всичко, да комбинирате зърнени продукти с млечни продукти, боб и месо с шрот, ориз и зеленчуци.

Цинк

Участва в синтеза на протеин, така че състоянието на ноктите и косата зависи от това колко от него имаме. Признаци на дефицит са чупене и цепене на ноктите итъпа, падаща коса .

Къде да търситеВ черен дроб, елда, сирене, риба, тъмно месо, пълнозърнест хляб, яйца, грах, семена, мляко, ядки. Имате нужда от 13-16 mg цинк дневно. Всеки ден яжте няколко ядки или бадеми, шепа тиквени семки и включете морски дарове в диетата си. Яжте зеленчуците си сурови.

мед

Придаваздрав вид на ноктите и косата . Участва в създаването на меланин - естествен тъмен пигмент в косъма, като го предпазва от обезцветяване.

Къде да търсите?В карантии, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, чесън, картофи, домати, банани, авокадо, соя. Ако се храните здравословно, не бива да го пропускате. Усвояването повишава витамин С. Следователно макароните или картофите трябва да се консумират със салата.

силикон

Придава на косата блясък, предотвратявайки падането й.Предпазва ноктите от напукване .

Къде да търситеВ риба, птиче месо, млечни продукти, грудкови зеленчуци, трици, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Нямаме нужда от много от него (5-20 mg на ден), но тялото усвоява само 30-50% от него. доставен елемент. Ако ядете 2 филии пълнозърнест хляб със зърнени храни или порция овесени ядки всеки ден и го включите врибни диети.

Красивата коса и ноктитеса витрина и украса на всяка жена. За съжаление от време на време косата и ноктите стават матови, сухи и нацепени. Страдащи от косопад и цепене на нокти, твърде често посягаме към хранителни добавки от аптеката. Ключът към успеха,възстановяване на косата и ноктитее въвеждането на подходящи хранителни вещества в ежедневната ви диета.

Достатъчно е да отделите малко време, за да се запознаете със свойствата на съединенията, които се намират в добре познатите и популярни хранителни продукти: месо, зеленчуци и плодове. Промяната на диетата ще доведе до почти незабавно подобрение на тена, качество накоса и нокти . Хранете се съзнателно и здравословно и ще откриете, че косата ви може да бъде силна и блестяща, независимо от сезона. Отървете се завинаги от проблема с нацепените, чупливи и матови нокти. Естествената красота изисква естествени средства.

Биотин, пантотенова киселина

Биотинът предотвратява нацепването на ноктите и краищата на косата. Когато липсва,косата е суха и скучна . Предпазва от изпадането им в случай на юношеско акне. Пантотеновата киселина укрепва косата, подпомага процеса на пигментация, забавя побеляването.

Къде да търситеБиотин може да се намери в соя, ядки, овесени ядки, ориз, боб, черен дроб. Пантотенова киселина - в трици, риба, птиче месо, пълнозърнести продукти. Здравословната диета покрива нуждите.

Витамини A, C, E

Те предпазват от вредното въздействие на свободните радикали. Дефицитът на витамин С причиняванакъсване на косата , а витамин А насърчава появата на пърхот.

Къде да търситеВитамин А се намира в животински продукти, бета-каротин - в жълти, оранжеви, червени, зелени зеленчуци. Съкровищницата на витамин Е са масла, ядки, пълнозърнест хляб, а С – зеленчуци и плодове. Ако ги ядете всеки ден и добавяте олио към храната си, не бива да ви остават без тях.

Фолиева киселина

Колко имаме зависи от това колко бързо растат и в какво състояние сакоса и нокти . Като участва в производството на червени клетки, той подхранва косата. Организмът го съхранява за кратко време, така че все още трябва да попълните дефицитите.

Къде да търситеВ зелени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, портокалов сок. Ще покриете дневната нужда от фолиева киселина (200 мкг), като ядете мюсли за закуска или спанак за обяд. 200 mcg фолиева киселина се съдържат в 1/2 kg пълнозърнест хляб.

Прочетете: Рецепти за домашни ексфолианти за лице и тяло.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Диети