Все повече и повече възрастни хора успяват да запазят младостта си до старост. Откъде идва тази добра форма? 5 процента от заслугата е на генома. Останалото зависи от нас! Научете за 7 най-ефективни начина да останете млади завинаги.

Как да удължим младостта , да запазим бистър ум и жизненост? За да сте в добра форма встаросттрябва да работите малко. На първо място, трябва да укрепите тялото, тогава ще стане по-лесно.

Начини да останете млади: движете се колкото е възможно повече

Физическата активност е отлична рецепта за поддържане на форма. Лекарите препоръчват да правим 15-минутни сутрешни упражнения всеки ден и да се движим енергично поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Не е задължително да са екстремни спортове. Всичко, което трябва да направите, е да ходите с еластична стъпка в парка, да плувате, да карате колело или например да изминете кратко разстояние със ски за бягане. Въпросът е да прекарвате колкото е възможно повече време на открито и да избирате дейности, които натоварват равномерно всички мускули.

Пътища към младостта: откажете се от стимуланти

Алкохолът, цигарите и кафето унищожават витамините и микроелементите, които неутрализиратсвободните радикали . Алкохолът, изпиян в доза, по-голяма от чаша червено вино на ден, е отрова, която прониква в кръвта и лимфата и убива имунните клетки, които се намират в тях. От своя страна тютюневият дим съдържа над 4 хиляди. отровни вещества, които разрушават тялото и ускоряват процеса на стареене.

Начини на младостта: отдайте се на удоволствия

Те перфектно подобряват настроението - а това е основен елемент за поддържане на жизненост и здраве за дълго време. Изследванията показват, че добрите партньорства, приятелското отношение към света, хобито и отдаването дори на малки удоволствия могат да удължат живота ни с до 5-7 години.

Начини да останете млади: променете диетата си

Враг номер едно за нас са свободните радикали. Тялото ги произвежда непрекъснато и те постоянно увреждат клетките ни. Такава масивна атака означава, че старееме по-бързо и страдаме по-често. Начинът за справяне с радикалите-вредители е прост: те са антиоксиданти (или антиоксиданти). Те включват, наред с други някои витамини, така че всеки ден трябва да ядем 5 порции зеленчуци и плодове (около 1,5 кг), богати на витамини А, С и Е. Особено ценни са доматите, морковите, спанака, броколите и чушките(особено червени), цитрусови плодове, но също и касис и ягоди (също замразени).

Те са и богат източник на фибри, благодарение на които по-бързо се освобождаваме от вредните метаболитни продукти, което също има положителен ефект върху тялото ни. След 50-годишна възраст тялото трябва да получава 1200 mg калций дневно за укрепване на костите. За да постигнете това, трябва да изпиете чаша мляко и да изядете чаша кисело мляко, 2-3 супени лъжици извара и 2-3 резена сирене. Можем да заменим кашкавала например с консерва сардини (но ги ядем с костите, защото съдържат най-много калций). Ще бъдете в добро състояние, като ядете редовно риба, която е ценен източник на омега-3 мастни киселини. Тези киселини, наречени незаменими, са необходими за регенерацията на клетките на тялото. За да осигурите правилната доза, трябва да ядете около 1 кг морска риба на седмица.

Начини да останете млади: научете се да релаксирате

Стресът разрушава тялото. Въпреки това е трудно да се избегнат нервни напрежения и емоции, така че си струва да знаете как да се справите с тях. 1. Научете се да дишате дълбоко и спокойно, особено в трудни ситуации. Най-добре е да броите до 10, докато вдишвате. 2. Говорете открито за проблемите си. Анализирайте конфликтните ситуации и търсете начини за разрешаването им. 3. Защитете свободното си време, не поемайте твърде много отговорности и не забравяйте да се научите да казвате „не“. 4. Грижете се за хобита си толкова често, колкото можете. 5. Запознайте се с приятелите си. Проучванията показват, че при хора, които са социални, отворени, имунната система функционира с 20 процента. по-добре, отколкото в затворени. 6. Ходете на релаксиращ масаж от време на време, който ще отпусне мускулите ви и ще подобри кръвообращението в кожата.

Пътища към младостта: закаляване

Като втвърдите тялото, вие подобрявате неговите терморегулационни механизми. Благодарение на това можете да понасяте по-добре капризите на времето и да хващате инфекции по-рядко. И това е смисълът, защото всяка болест отслабва състоянието ни.

Трябва да го направиш

Как се втвърдява?

  • Дълго препоръчваният метод на втвърдяване е редуващо се пръскане. Първо излейте тялото с топла вода (20-30 секунди), след това със студена вода (2-3 секунди). Постепенно увеличавайте температурните разлики на водата и винаги завършвайте лечението с вода при телесна температура.
  • Гаденето в хладна вода работи добре. Напълнете ваната, докато водата достигне половината от прасците ви. След десетина минути газене, подсушете добре краката си и ги масажирайте.
  • Струва си да вземете въздушни "вани". Това е 5-10 минути тренировка в леки дрехи и с отворен прозорец. Температурата в помещението не трябва да е по-ниска от 8 градуса C.

Начини да останете млади: спете добре и спете добре

Мобилен телефон през нощтаорганизмът се регенерира най-бързо, така че 7-8 часа сън не са прищявка, а необходимост. За да заспите по-лесно, проветрете добре спалнята и яжте леко смилаема вечеря поне 3 часа преди лягане. Не правете енергични упражнения преди лягане, а се разходете. Обикалянето около няколко къщи с еластична стъпка ще ви отпусне и ще ви даде кислород.

Ще ви бъде полезно

Билки и вещества, които удължават младостта

  • Wierzbownica или билката на младостта.Това растение, доста често срещано в Полша, се използва в народната медицина от векове. Днес науката е потвърдила неговите полезни свойства. Willowherb съдържа активни вещества, които прочистват тялото от токсини и унищожават патогенните бактерии. И - важно за мъжете - те инхибират хипертрофията на простатата. От аптеката - Чай за възрастни.
  • Омега-3 киселини и лецитинБлагодарение на уникалните си свойства лецитинът (има много от него в ленените семена) регулира нивото на мазнините и холестерола, което намалява риск от атеросклероза. Почиства стените на кръвоносните съдове и укрепва сърцето. Кръвоносната система изисква и омега-3 мастни киселини, които имат отличен ефект върху кръвоносните съдове. От аптека Допел Херц, Лецитин Форте, Омега-3, ОмегаКардио.
  • Пачи крак и маточина върху нервитеГинко, поради формата на листата си, известен още като пачи крак, е компонент на препарати за лечение на неврологични заболявания, придружени от нарушения на паметта и концентрацията и намалена интелектуална производителност. В допълнение, той ефективно премахва виене на свят, шум в ушите и нарушения на баланса, има положителен ефект върху регенерацията на нервните връзки, поради което се използва наред с други. при лечението на болестта на Алцхаймер. Маточината също действа успокояващо на нервите. Отпуска и успокоява, възстановява благосъстоянието и психическото равновесие. От аптеката: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Здрави стави благодарение на глюкозаминаЕдна от важните задачи при регенерацията на ставния хрущял е глюкозаминът, който е важен компонент на синовиалната течност. При липса на глюкозамин ставите не се смазват достатъчно и могат да се увредят. От аптеката: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Памет и сила от корен на женшенПреди над 2 хиляди. Години наред китайските войници са получавали женшен, за да им помогне да се възстановят по-бързо след битката. Съвременниците откриват в него почти 200 ценни вещества. Женшенът добавя енергия, защото клетките използват по-добре кислорода, който осигуряват. Редовният прием на женшен подобрява паметта, способността за концентрация и имунитета. Препоръчва се за реконвалесценти, изтощени хора и жени в менопауза. ОТаптеки: Женшен, Bodymax Senior.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология