Календарната възраст не трябва да върви ръка за ръка с биологичната възраст. В напреднала възраст все още можете да се чувствате млади, да запазите младото си тяло, физическата и интелектуалната си форма до дълбока старост. Започнете възможно най-скоро! Тренирайте паметта и концентрацията си, поддържайте форма и контролирайте стреса.

Дали остарявате по-бързо или по-бавно до голяма степен зависи от това как сте се грижили за себе си досега. Ако искате да бъдете млади за дълго време, трябва да избягвате факторите, които ускоряватостаряването , като същевременно оживявате това, което ги забавя. Най-важното нещо ефизическа активноств съчетание със здравословен начин на живот. Разгледайте навиците си, за да разберете кои да промените. Колкото по-рано го направите, толкова по-големи са шансовете ви да запазите жизнеността си в продължение на много години,фитнеси изглеждате млади.

Физическата активност забавя стареенето

Проучвания, включващи столетници, показват, че хората, които са били физически активни през целия си живот, обикновено доживяват до старост. На всяка крачка лекарите повтарят, че не се движим достатъчно и цялото тяло страда от това. Трябва да продължите да се движите, за да предотвратите много заболявания, които ускоряват стареенето, и да помогнете за лечението на болести, когато се появят.

Докато сте добре, можете да правите какъвто спорт ви харесва. Имате цял набор от упражнения, от които да избирате: гимнастика, колоездене, джогинг, ролкови кънки, плуване. Всяко системно усилие активира малко използвани преди това мускули. Благодарение на това те стават гъвкави и здрави. Те осигуряват правилна стойка на тялото и плавни движения. В резултат на изгаряне на подкожни мазнини и увеличаване на количеството протеини вътре в мускулните клетки, ние губим ненужните килограми и подобряваме „скулптурата“ на тялото.

Движението стимулира производството на ензими и значително ускорява храносмилането. Укрепва костите, сърцето и белите дробове. Особено се препоръчва дейността на открито. Тогава тялото получава повече кислород и го използва по-добре. Физическото усилие ни кара да дишаме по-бързо. При всяко вдишване белите дробове се разширяват и свиват все повече и повече, докато издишвате. В резултат на това получаваме повече кислород и издишваме все повече и повече въглероден диоксид. Белите дробове с повече кръвоснабдяване стимулират цялата кръвоносна система. Тялото усвоява по-добре хранителните продукти и по-бързо изхвърля метаболитните отпадъци, почиствайки тъканите. И тозиподобрява ефективността на всички органи.

Самоконтрол и живот без стрес забавя стареенето

Доказано е, че хората, които живеят под хроничен стрес, боледуват много по-често и остаряват по-бързо. Под въздействието на кортизола и адреналина (при хроничен стрес те се произвеждат почти непрекъснато) някои имат стомашни проблеми, други имат повишен сърдечен ритъм, страдат от сърдечно-съдови заболявания, безсъние, влошаване на паметта. Излишъкът от андрогенни хормони често причинява загуба на коса, алопеция ареата и кожни проблеми при жените.

За да спре стресът да бъде наш враг, трябва да го контролирате. Доколкото е възможно, намалете зоната на безпокойство в живота си и променете поведението си. Научете се да мислите позитивно и вярвайте, че не трябва да се срамувате да използвате помощта на други хора. Не трябва да се допуска натрупване на стрес. След тежък ден вземете релаксираща вана или отидете на масаж. Някои хора релаксират с музика, други с книги или аеробика. Важно е всеки ден да намирате време за наслада. Хората, които са весели, доволни от себе си и живота си, изглеждат по-млади и запазват жизнеността си за по-дълго.

Спокойният сън забавя признаците на стареене

Когато спим, вътрешните ни органи се регенерират, тъканите ни са освободени от токсини и ненужни метаболитни компоненти. Организъм, който регенерира, възстановява увреждането на клетките, причинено от интензивна физическа и интелектуална работа. По време на сън се увеличава отделянето на вещества (анаболни хормони), стимулиращи обновяването на тъканите.

Учените са открили, че нервните клетки се възстановяват само когато спим. Състоянието на кожата ни се подобрява през нощта – това се случва предимно между полунощ и 6 сутринта, когато спим най-много. Сънят укрепва връзките между нервните клетки (невроните), което е добро за ученето и паметта.

Нуждата на тялото от сън е индивидуален въпрос. Младите и в разцвета на силите си се нуждаят от средно 7-8 часа нощна почивка, за да възстановят напълно физическите и умствените си сили. Най-доброто време за сън за нас се определя от нашия вътрешен биологичен часовник. Той бие ден и нощ в един и същи ритъм за всички, но някои хора обичат да си лягат рано и да стават рано, докато други обичат да спят през нощта и след това да заспят. Въпросът не е да спите дълго, а да спите в собствения си ритъм. Няколко часа твърд сън възстановяват тялото по-добре от 10 лек сън.

Упражнения за памет и концентрация забавят процеса на стареене

Отличната памет и способността за асоцииране на факти са резултат от обучението. Затова се опитайте да го практикувате възможно най-често. Решавайте пъзели, кръстословици, учете думи, запомнете телефонни номера, вицове.Някои елементи се запаметяват със слуха, други визуално.

Използвайки визуална памет, опитайте се да използвате т.нар екран с памет. Представете си екрана с думата върху него. Ако искате да ги запомните, автоматично ще ги „видите“ на екрана си. Активирайте фантазията, дайте на нещата, които искате да запомните, ново значение.

Монотонността не е за спомен. Следователно колкото по-интересен е животът ви, срещате нови места, хора, развивате интересите си и четете повече, толкова по-ефективен е той. Врагът на интелектуалните способности е стагнацията и скуката.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология