Есенна мъгла, студ, слана и липса на слънце… В песимистично настроение ли сте? Не се поддавайте на блуса! Включете съставки в диетата си, които ще ви помогнат да се преборите с депресията при падане. Вижте какво да ядете, за да се ободрите! Ето диета за есенна депресия.
Диетата за есенна депресиятрябва преди всичко да бъде балансирана. Това, което ядем, има огромно влияние върху нашето здраве и благополучие. За да осигурите балансирана диета, си струва да ядете сезонни зеленчуци и плодове и да допълвате недостига на витамини през есента и зимата с помощта на естествени методи. Въпреки липсата на време, си струва да си припомним и за редовното практикуване на спорт, което е най-голямата инжекция на енергия за всеки, депресиран от промяната на времето.
Балансираната диета е най-доброто за вашето настроение. Спазвайки основните правила, можете да си създадете страхотно настроение. Изберете храни с ниско съдържание на протеини, богати на сложни въглехидрати и мазнини.
Какво да ядете, за да подобрите настроението си? Въглехидрати!
Хормонът на щастието - серотонинът, се произвежда в мозъка, докато доставяме на тялото въглехидрати. Не забравяйте обаче, че въглехидратите (захарите) могат да бъдат разделени на две групи: прости и сложни. Следователно често повтаряното твърдение, че шоколадът подобрява настроението, не е напълно вярно. Сладките доставят захароза (обикновена захар) и бързо повишават нивата на кръвната захар. Съответно вашето благосъстояние се подобрява. Това състояние обаче не трае дълго, тъй като едновременно с това се повишава нивото на инсулина и следователно концентрацията на глюкоза намалява, което води до чувство на сънливост.
Ето защо настроението ще се подобри за по-дълготъмен шоколад ,кафяв оризипълнозърнеста паста отколкото млечни блокчета. Сложните въглехидрати осигуряват витамини, минерали и фибри - и те ще имат положителен ефект върху управлението на енергията, като постепенно освобождават енергия, те не причиняват внезапен спад в енергията и сънливост.
Освен това черният шоколад има съдържание на какао над 70% - така че не само подобрява настроението ви, но и предпазва от свободните радикали.
Какво да ядете, за да подобрите настроението си? Риба!
За да подобрите настроението си, добавете Омега-3 към вашата диета. Най-полезното вещество се съдържа в рибата. Има няколко опции за избор: дневна доза масло от черен дроб на треска или порция вкусна, печена риба.
Мастни киселиниОмега-3 влияе върху структурата и развитието на мозъка в онези области, които за подобряване на настроението ви. Хората с високи нива на мастни киселини са забелязали ниска чувствителност към депресия, според изследване на учени от университета в Питсбърг.
Така че, вместо сладки, яжте … риба! Когато се почувствате притеснени и не във форма, изяжте част от рибата - тя ще работи, като стимулира мозъка да бъде активен в дългосрочен план. Безопасно е да се каже, че рибата е естествен антидепресант.
Какво да ядете, за да подобрите настроението си? Витамини от група В!
По-лошо настроение се причинява не само от влошаващото се време. Стресът е начело на факторите, които влияят негативно на благосъстоянието. За да се върнете в по-добра форма, действайте на две нива: елиминирайте източника на стрес и се погрижете за адекватен прием на витамини от група В. Тиаминът, ниацинът и фолиевата киселина имат антидепресантни ефекти и облекчават симптомите на тревожност.
Кои съставки съдържат най-много витамини от група В?Добри източници са трици, пълнозърнест хляб, бобови растения, мляко, яйчни жълтъци, зърнени храни, ядки, риба тон, сьомга.
Какво да пиете, за да подобрите настроението си? Вода!
Вана във вана, пълна с ароматна вода, ви отпуска и подобрява настроението ви - това е сигурно. Но неразположението може косвено да бъде причинено от дехидратация. Ако сме жадни, това означава, че тялото отчаяно плаче за течности. Това е състояние, в което вече му липсва.
Редовната грижа за питейната вода трябва да бъде автоматична дейност - като миене на зъбите или обличане. Водата стимулира тялото и изхвърля токсините, насища с кислород и намалява главоболието.
Изпиването на чаша вода няма вероятност да подобри настроението ви директно, но внимаването да пиете препоръчителната доза вода в дългосрочен план несъмнено ще повлияе на вашето благосъстояние.
Ето списък с продукти, които ще подобрят настроението ви:банани, фурми, кайсии, смокини, стафиди, ядки, кафяв ориз, просо, елда, перлен ечемик, картофи , грах, боб, боб, леща, целина, магданоз, моркови, мляко, яйца, зеле, царевица, сьомга, херинга, сардини, риба тон, скумрия, ленено семе, зелени листни зеленчуци, зърнени кълнове, соеви кълнове, мед, плодове, морски дарове , постни домашни птици и карантии, овесени ядки, бирена мая, авокадо, гъби, цитрусови плодове, шипка, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, цвекло, ябълки, карамфил, зеле, какао, шоколад.
Доказани рецепти, използващи изброените съставки:
Просо с плодове
Бисквитки с овесени ядки със стафиди
Ризото с кълнове
Авокадо паста за сандвич
Табулех - салата с каша имагданоз
Цвекло с зеле
За още здравословни рецепти вижте РЕЦЕПТИ.