Причината за безсъние и проблеми със заспиването може да е лошо съставена, трудно смилаема, твърде късна вечеря. Представяме ви съюзниците на добрия сън - лека вечеря, изядена 2-3 часа преди лягане, билков чай ​​и чаша топло мляко. Опитайте как действа диетата при безсъние?

Ние сме склонни да омаловажаваме проблема сзаспиването . Грешно! Здравословниятсъне от съществено значение за регенерацията на тялото. Именно по време на сън растежният хормон стимулира протеините да изграждат нови клетки и да поправят различни щети, причинени през деня. Освобождава се само когато спите, така че почивката през нощта е от съществено значение за поддържане на правилно психическо и физическо състояние.Цената за безсънните нощи не е само главоболие, затруднена концентрация и раздразнителност. Поради темпото на живот и повсеместната нервност в днешния свят, все повече възрастни се оплакват от хроничнобезсъние . Може да причини сериозни заболявания, включително хипертония, атеросклероза и инфаркт на миокарда. Въпреки че в някои случаи е необходимо фармакологично лечение, подходяща диета винаги може да подкрепи това лечение.

Лека вечеря преди лягане

Многократно се повтаря твърдението, че последното хранене трябва да бъде изядено до 19.00 ч. Но какво да правим, когато работим дълго или си лягаме късно? Изходът от тази ситуация е златното правило последното хранене да се яде 2-3 часа преди лягане. Тогава тялото ще успее да усвои правилно това, което ядем, като в същото време нощната пауза между вечерята и закуската на следващия ден не е твърде дълга, което дава допълнителна полза - помага за поддържане на стройна фигура. Вечерята трябва да осигури около 20 процента. ежедневната нужда на тялото от енергия. Така че нека не култивираме традицията на късните, обилни ястия, за да компенсираме недостатъчното хранене през деня. Също така е много важно вечерята да е лесно смилаема, тоест по-добре е да се ограничат пържените храни (особено тези с голямо количество мазнини), маринованите, печените с добавка на мазнина, както и силно изпечените на решетката (изтичащи мазнините могат да създадат канцерогенни съединения). Най-здравословно е да посегнете към нещо сварено с вода или задушено или изпечено във фолио, защото топлата вечеря е от полза за добър сън. Добре е да включите и последното храненеголямо количество въглехидрати (напр. ястие с брашно), тъй като това има успокояващ ефект върху мозъка.

Запознайте се с 10 доказани начина да спите добре

Струва си да пиете билков чай ​​преди лягане

След последното хранене си струва да пиете билкови чайове вместо чай или кафе. Особено се препоръчват билки като мента (улеснява храносмилането), лайка (успокоява), маточина (успокоява тялото), лавандула (също успокоява и успокоява), хмел (успокоява напрежението, неврозата, а също така е полезен при менопауза заболявания), плод от глог (успокоява, успокоява, подпомага лечението на хипертония) и билка овес (укрепва нервната система, особено при безсъние). Тези билки са меки и за разлика от лекарствата не влияят неблагоприятно на черния дроб. Можете да си купите готови чайове, които да ви помогнат да заспите в аптеката.

Важно

Вашият съюзник триптофан

Това е една от аминокиселините (т.е. протеинови компоненти), която има благоприятен ефект върху нервната система. Стимулира секрецията на серотонин и мелатонин - хормони, от които, наред с други, добрият сън зависи. Серотонинът има релаксиращ ефект, докато мелатонинът регулира ежедневния цикъл сън-събуждане. Триптофанът трябва да се доставя чрез храната. Добър източник за него е бялото сирене, месото (по-скоро постно), риба (особено риба тон), пуйка, сушени фурми, фъстъци, смокини. Триптофанът се усвоява много по-лесно от тялото, когато има голямо количество въглехидрати в храната.

Избягвайте стимуланти преди лягане

Вечерята не трябва да съдържа твърде много мазнини. Тази съставка се усвоява от тялото дълго време, тя остава дълго време в стомаха, което го прави по-тежък. По-специално избягвайте продукти, съдържащи наситени мастни киселини (т.е. такива от животински произход), особено сирене, червено месо, карантии и колбаси, както и мазни млечни продукти.Вечерното хранене не трябва да съдържа тирамин, който стимулира секрецията на адреналин - хормон на стреса или бягството. Адреналинът причинява, наред с други повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота, което не е благоприятно за почивка. Особено много тирамин има в кашкавала, шоколада, презрелите банани, киселата, пушена и осолена риба, соевия сос и някои видове вина. Внимание! Твърде много тирамин може да причини високо кръвно налягане. Най-стимулиращ е кофеинът, който ни държи нащрек благодарение на ускоряването на сърдечната честота. Можем да го открием не само в кафето, но и в силен чай (особено черен), кола напитки, шоколад и стимулиращи напитки, също и тези с гуарана – има го повече, отколкото в най-силното кафе. Освен това не прекалявайте преди ляганеалкохол, тъй като пречи на естествения ритъм на съня.

Пиете ли мляко преди лягане?

Казват, че чаша горещо мляко е ефективен начин за добър сън. Според учените това е спорен въпрос. Млякото не съдържа достатъчно триптофан, за да има успокояващ ефект върху мозъка. Високото съдържание на мазнини може дори да затрудни заспиването. От друга страна, млякото е източник на естествени опиати, наречени казоморфини – те имат успокояващ и успокояващ ефект. Тези съединения са особено полезни, когато млякото е топло или дори горещо. Най-добре е да проверите действието върху себе си. Известно е, че всеки вид лечение, включително диетично лечение, трябва да отчита индивидуалните наклонности и предпочитания на пациента.

Трябва да го направиш

Ще ви приспива Ето 5 предложения за ястия, предназначени да улеснят здравословния сън:

  • риба тон със зеленчуци на скара и пълнозърнест хляб
  • Зеленчукова салата с пиле
  • Палачинки с извара
  • ризото
  • Пълнозърнеста паста със сезонен плодов сос (малини, ягоди, боровинки)
месечен "Zdrowie"

Категория:

Диети