Може ли жегата в града да е вредна за вашето здраве? Как да процедираме, така че високата температура да не е много притеснителна? Съветваме ви как да преживеете жегата в града.

Жегата в градаможе да бъде непоносима. Акотоплинави отведе на почивка, някъде край водата, има шансвисока температураняма да ви навреди.

Ние понасяме топлината в града по различен начин. Интензивната слънчева радиация и високата температура в градската атмосфера причиняват такивахимически реакции , че смогът доризатруднява дишането, дразни очите и кожата . Освен това стените и камъните се нагорещяват толкова, че температурата там ес няколко градусапо-висока от тази на открито. Как да се справя с всичко това?

Топлина в града: предпазете кожата си от изгаряния

В горещите дни си струва да промените поведението си, за да избегнете слънчево изгаряне. Не става дума за революция, а за показване на повече разум. Между 10:00 сутринта и 16:00 ч. е по-добре да не планиратенапрегнати упражненияфизически и да избягвате продължително излаганена слънце . Когато трябва да напуснете стаята - предпазвайте се на сянка, носетешапкиислънчеви очила , задължително с UVA и UVB филтър.

Прочетете също:

  • Домашни средства за слънчево изгаряне

Жега в града: бъдете здрави

Твърде високата температура може силно да наруши функционирането на тялото - има отрицателен ефект върху храносмилателната система, дихателната система и кръвоносната система. До известна степен тялото може да се защити от него. След това започва поредица от т.нартерморегулаторни реакциипредотвратяване на прегряване. Кръвоносните съдове в кожата се разширяват под въздействието на топлина, което автоматично ускорява кръвообращението (тази реакция може да бъде придружена от ускоряване на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане - за щастие, това е рядко).

Най-голям принос за защитата на тялото от висока температура имапотта , по-конкретно - потните жлези. Повишаването на температурата ги стимулира да увеличат производството на пот, която се изпарява -охлажда тялото . При горещо време, чрез интензивно изпотяване, можем да загубим дори12 литра вода !

Топлина в града:пийте повече, отколкото искате

Заедно с потта, освен топлината, премахвате и вода и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото ви. Ето защо, в горещо време, независимо дали сте жадни или не, пийте поне2 литратечности на ден, например минерална вода, сокове, билкови или плодови чайове. Какво да пием в горещо време? Не препоръчваме напитки, съдържащи кофеин, поради неговите диуретични и стимулиращи ефекти. В горещо време също е по-добре да избягвате алкохола.

  • Студената бира наистина ли ви охлажда и утолява жаждата ви?

Рискувате от дехидратация и топлинен удар, ако пиете твърде малко

Проблемите могат да започнат, когато пиете твърде малко. На първо място, вие сте изложени на риск от дехидратация, което води до нарушения в работата на много органи и системи. Когато мозъкът получи информация, че тялото е изпотило твърде много течност, за да спаси това, което е останало, той блокира работата на потните жлези. И тогава телесната температура се повишава много бързо и тялото може дори да прегрее, т.е. хипертермия. Започва с проблеми с храносмилателната и кръвоносната система, увеличаваща се умората и завършва с топлинен (слънчев) удар.

Прочетете също:

  • кожни заболявания, причинени от слънцето

Пазете се от лекарства в горещо време

Топлината е особено лоша за децата, възрастните хора и хората, които злоупотребяват с алкохол. Наднорменото тегло и затлъстяването, както и всички хронични заболявания също са прекомерна тежест. Пациентите, които постоянно приемат лекарства, особено диуретици и тези, използвани при психични заболявания, трябва да бъдат внимателни. При дехидратирано тяло концентрацията на лекарството става по-висока и е лесно да се предозира. При горещо време лекарите обикновено ви съветват да спрете спазмолитиците и лекарствата, които влияят на процеса на изпотяване.

Тропическа жега

Как да се държим, когато температурата на сянка не е 30, а 40 или повече? Хубаво е тогава да стоим в климатизирани стаи, въпреки че тялото ни не харесва тази полза от модерността. Твърде бързото охлаждане на тялото може не само да причини настинка, но и да предизвика неприятни проблеми с шийните прешлени. Има също чести случаи на ангина и синузит.

Хората, които не понасят добре жегата и избират да отидат в тропиците, трябва да прекарат един ден в затъмнена стая след пристигането си, така че тялото им да свикне с жегата и суровото слънце.

Как да оцелеем в жегата в града? - 9 правила

  • избягвайте излизането на слънце и напрегнатите упражнения между 10.00 ч. сутринта и 16.00 ч.
  • ако искате да правите слънчеви бани, увеличете излагането си на слънце постепенно от няколко минути до макс. 20-30 минути на ден,
  • преди да излезете на слънце, нанесете крем с висок филтър (анти-UVA и анти-UVB) - нанасяйте ги на всеки 2 часа,
  • Преди да напуснете къщата, носете шапка или шапка и слънчеви очила с филтър,
  • питие мин. 4 литра течности - за предпочитане с електролити,
  • носете ярки, леки дрехи от естествени материи и ефирни, парцалени обувки или сандали,
  • места, които лесно се образуват на мехури, често се измиват и след като ги изсушите добре, поръсете ги с талк,
  • разхладете се с топъл душ няколко пъти на ден,
  • охладете стаите си, като закачите мокри чаршафи или кърпи, поставите купи със студена вода (също с лед) или бутилки със замразена вода и затворите прозорци от западната и южната страна.
  • Лекарствата и слънцето могат да причинят алергии и изгаряния
  • Как да тренираме в горещите дни?
Сонда

Категория:

Здраве