Има конфликти във всяка връзка. Дори начинът, по който се нарязва хлябът, може да предизвика брачен спор. Няма нищо лошо в това, ако спорът изчисти атмосферата и проблемът е разрешен.

Конструктивна кавгаспоред психолозите е искрена, открита дискусия на хора, които имат различно мнение по дадена тема, с изключение на викове и насилие. Звучи красиво, но … как да спорим учтиво, когато негативните емоции вземат надмощие?

Потиснатият гняв може да избухне с удвоена сила

Ние се ядосваме по много причини. На работа шефът има злоба, детето получи, съпругът не изхвърли боклука. Ежедневието носи хиляди ситуации, които предизвикват лоши емоции. Гневът е огромна енергия. Когато е потиснат, той може да експлодира с двойна сила в най-неочаквания момент - обикновено неадекватно на ситуацията. Ако излезе извън контрол, това е голяма разрушителна сила. Но когато е уловен в точния момент и правилно насочен, може да има много предимства. Под влияние на гнева почистваме апартамента, качваме се на колелото, хрумват ни креативни идеи, намираме решения на житейски проблеми. Гневът не трябва да бъде разрушителен и във взаимоотношенията, стига да знаем как да се справим с него.

Трябва да го направиш

Гневът може да бъде движеща сила, но излишъкът му не е благоприятен за разрешаване на конфликти. Можете да контролирате негативните емоции по-лесно, когато научите техники за релаксация.

  • В момент на гняв всички мускули автоматично се напрягат, нивото на норепинефрин в кръвта се повишава и човекът чувства, че трябва да направи нещо, за да се справи с това (например крещи). Затова се опитайте да отпуснете мускулите си - тогава мозъкът ще получи информация, че опасността е отминала.
  • Когато почувствате, че вашият гняв и напрежение започват да се натрупват във вас, спрете, не говорете, заглушете мислите, които подхранват гнева ви. След това кажете на партньора си, че имате нужда от няколко минути на спокойствие, за да се охладите, и се отдръпнете, за предпочитане в друга стая.
  • Доказан начин за облекчаване на емоциите е диафрагмалното дишане - при всяко вдишване отпуснатият корем трябва да се повдига значително, а гърдите може само леко да се увеличат. Научете тази техника и я използвайте в моменти на високо напрежение. Дишайте бавно, като броите всеки дъх (помислете за вдишване и издишване катоедин дъх). Когато преброите до четири, започнете отначало. Скоро ще се почувствате спокойни, завладяващи ви.

Гневът, изразен в спор, е важно послание за другата страна

Гневът е информативен. Това е сигнал към нашите близки или колеги, че нещо не е наред. Това може да бъде например съобщение: „Оставете ме сега на мира“. Ако партньорът ви дава тези знаци, по-добре изчакайте, докато емоциите утихнат, преди да се опитате да говорите с него. Гневът му не трябва да е обида към вас. Причината може да е ситуацията на работното място или просто умората.

Въпреки това понякога проявеният гняв означава кризисна ситуация. След това партньорът информира: „има проблем, който най-накрая трябва да решим“. Представете си ситуация като тази: Ева очаква Пьотър да й помогне с пазаруването, докато той отново има спешни неща. Случва се веднъж, два пъти, три пъти. В крайна сметка един ден Ева избухва: „Никога нямаш време за мен. Сам трябва да нося мрежите. Какъв брак сте вие?! Вижте Анджей - той винаги помага на Марта! ”, възкликва той. Гневът на Ева е сигнал за Пьотър, че не отговаря на очакванията й – това е проблем, с който трябва да се изправи. Но начинът, по който съпругата изрази недоволството си, е унизителен за Петър. Така той отхапва да вади стари калъфи. Започват да се обиждат един друг. Спиралата на гнева се извива. В крайна сметка и двамата се чувстват наранени и проблемът остава неразрешен.

Потискане на негативните емоции - честа причина за кавги

Сценарият може също да е различен. Ева се връща, уморена от пазаруване, но стиска зъби и не казва нищо. Вътрешното й напрежение расте, докато след няколко часа тя най-накрая намира неочакван отдушник под формата на оплакване срещу детето, че не е измило чаша след себе си. Пьотър дори не предполага, че той е причината за взрива. Третият вариант на тази ситуация: Ева става безразлична. Толкова пъти е молила съпруга си за помощ, винаги безуспешно, така че сега не й пука. не искам да споря. Тя знае, че не може да разчита на него, но всичко е наред, сама ще се оправи. Той се отдръпва и така съпрузите неусетно се раздалечават. И все пак проблемът може да бъде решен. Показването на гняв един към друг в трудни ситуации е не само важна информация за партньорите за конфликта, но и знак, че не са безразлични един към друг. Желанието за решаване на проблем означава необходимостта да бъдете постоянно заедно, в положителни, партньорски отношения. В името на една връзка е по-здравословно да изразявате негативни емоции, отколкото да ги потискате и да се преструвате, че нищо не се е случило. Просто умната кавга изисква смелост, усилия и умения. И така, как ще спорите, за да изразите това, което чувствате, без да се обидите?в същото време друг човек?

Правила за конструктивен аргумент

Важно е по време на спор - когато си казвате (а понякога и крещите) какво ви наранява - да започнете да търсите конструктивно решение на спора. Това обаче трябва да удовлетворява и двете страни. За да започнете преговори, трябва да опознаете чувствата на партньора си, да анализирате аргументите му и да се дистанцирате от ситуацията. След това можете да мислите заедно, от какво сте способни да се откажете и какво е способен да направи вашият партньор, какво можете да промените в себе си и своите очаквания и какво може той.

Умен аргумент може да доведе до по-добро разбиране. Но когато родителите се карат, това винаги е негативно преживяване за детето – особено ако спорът е придружен от повишаване на тон. Децата възприемат това като заплаха. Те развиват безпокойство за семейството, страх, че родителите им вече не се обичат.

Задайте приоритетите си заедно и се опитайте да ги съгласувате. Тогава всеки от вас ще бъде доволен. Грешка е да отстъпваш на една страна в името на мира. Наистина не прави нищо. Това поражда основно разочарование и гарантира, че рано или късно спорът ще избухне отново. Също така не забравяйте, че понякога, когато конфликтът е много голям, той не може да бъде разрешен само с един разговор. Тогава си струва да се отпуснете и да се върнете към въпроса, когато и двамата се охладите.

Детето не трябва да става свидетел на спор

Затова избягвайте кавги пред малки свидетели. И ако това се случи, незабавно говорете с детето си. Обяснете, че възрастните, дори и да се обичат много, може да не са съгласни по даден въпрос. Детето също трябва да види, че родителите се прегръщат след кавгата. Тогава той разбира, че е възможно да се покаже гняв, без да наранява никого. Той също така научава, че след буря в къщата има мир.

Как да спорим, за да постигнем желания ефект?

Научете се да изразявате отрицателни емоции, вместо да се преструвате, че ги няма. Дългосрочното потискане на гнева разрушава нервната система и може да доведе до сериозни заболявания като неврози и депресия. Освен това хората, които не могат да се справят с гнева, са по-склонни към сърдечен удар, по-често страдат от артериална хипертония и язвена болест. Последните научни изследвания показват, че постоянната враждебност и склонността да реагирате с гняв отслабва белите ви дробове и ускорява процеса на стареене. Хроничният гняв засяга хормоналните и неврологични процеси, което отслабва имунната система на организма.

  • Реагирайте незабавно и адекватно на проблемаОсвободете се постоянно от гнева, не позволявайте той да се натрупва във вас. Изключениеима ситуация, в която чувствате, че гняв ви залива. Тогава не сте в състояние да мислите рационално и да спорите фактически. Спорът може лесно да излезе извън контрол и няма да реши нищо. По-добре тогава отидете на половинчасова разходка. Едва когато се охладите и помислите за всичко, започнете разговора.
  • Не съдете поведението на партньора си, просто говорете за чувствата си.Вместо да крещите: "Никога не ми помагаш, не ме приемаш сериозно, ти си егоист !" съжалявам. Отново трябваше да нося пазаруването сам, чувствам се пренебрегнат." Опитайте се да отделите човека от поведението. Не го критикувайте за това, което е, а за това, което е направил.
  • Спазвайте стриктно предмета на спораНе отнемайте всички предишни грешки на вашия приятел. Не се връщайте в далечното минало, за да докажете своята гледна точка. Не преминавайте от конкретна ситуация към общо възражение като: „О, защото винаги…“. Фокусът трябва да е върху разрешаването на конфликта.
  • Не използвайте отрицателни сравнения с други хораНапример "Съпругът на Йоана винаги има време за нея."
  • Никога не използвайте заплахи или сплашване по време на спорАко кажете в гняв: „Имам достатъчно, ще си тръгна“, не забравяйте, че той, дори в гняв, може отговор: " Давай, давай. "
  • Избягвайте да лъжетеНеискреността винаги убива добрите взаимоотношения между хората.
  • Оставете събеседника да изрази своите аргументи.Спорът не е монолог, а опит да се разбере другия човек и да се намери компромис.
  • Бъдете отворени за извинения и взаимна прошкаСлед спор всеки от вас може да се почувства наранен. Кажете си за това, за да не „култивирате“ чувство за вреда в себе си.
месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология