Енергията е едно от основните и най-важни понятия, свързани с човешкото функциониране. Енергията е ресурс, който се изчерпва, но може да се подновява, тоест да се произвежда систематично. Как да си починете, за да презаредите „животните си батерии“ обяснява д-р Ева Ярчевска-Герц, психолог на мотивацията.

Енергия - откъде да я вземем?

Информирани сме дали "произвеждаме" или използваме повече енергия. ежедневен енергиен баланс. Това е ежедневната разлика между енергийните приходи и разходите, които правим при изпълнение на конкретни задачи или справяне с трудни ситуации. Откъде можем да вземем жизнена енергия? Има много източници. Те включват, но не се ограничават до:

  • достатъчно дълъг сън,
  • здравословна диета,
  • редовна физическа активност,
  • положителни отношения с хората,
  • слънце,
  • контакт с природата,
  • реализация на страстта,
  • свободно време.

Почивка - защо имате нужда от почивка?

Ежедневната почивка като източник на енергия понякога се пренебрегва. Все повече хора казват, че не знаят как да почиват или дори че не могат да го правят. Междувременно редовните почивки в извършването на професионални дейности са необходимо условие за поддържане на здравословен баланс между работа и личен живот, както и предотвратяване на професионалното изгаряне. Способността за правилна почивка има положителен ефект върху енергийния баланс, като гарантира нашето здраве и благополучие. Правилното количество енергийни ресурси ни позволява ефективно да се справяме с трудностите и стреса и ни помага да контролираме емоциите си.

Когато сте отпочинали, ви е много по-лесно да контролирате поведението си, например в спор с партньора или обсъждане с децата си. Тогава имате повече сили да реагирате спокойно и хладнокръвно, а не по импулсивен начин, който в такива ситуации се кара да „проси за себе си“ и след това предизвиква голяма доза вина и срам.

Не чакайте "страхотна ваканция" - почивайте си всеки ден

Тъй като вече е известно, че можете да пожънете само ползи от релаксацията, тоест регенерацията на тялото, възниква въпросът: как да го направите? Отговорът не е толкова прост, защото формите на почивка трябва да са съобразени с нашия темперамент и вида на умора. Независимо от горните фактори, един от основнитегрешки в мисленето за регенерирането на нашите ресурси е отлагането и чакането на "голямата ваканция".

Този начин на мислене предполага, че няма да почивате всеки ден. Казваш си: сега имам твърде много задължения, но след 3 месеца отивам на почивка и тогава ще си почивам. Нищо не може да бъде по-грешно! Горният подход, за съжаление, обикновено завършва със заболяване по пътя към мечтаната ваканция и вие прекарвате цялата ваканция или значителна част от нея в леглото, вместо например да се насладите на местни специалитети.

Струва си да се знае

Не живейте мръсно!

Убеждението, че е невъзможно да се почива всеки ден, е една от проявите на т.нар."мръсен живот."Много от нас предполагат, че настоящето време, настоящият момент от живота ни, е само инструмент за постигане на по-добро, по-добро, по-положително бъдеще, което ще дойде в някои неопределено бъдеще време. И докато способността да отлагаме удовлетворението, тоест способността да се откажем от малко удоволствие „тук и сега“, за да постигнем по-голяма цел, не може да бъде надценена, отлагането на момента за почивка във времето ни лишава от енергийните ресурси, необходими за упорито отложете удовлетворението. Много хора погрешно отъждествяват тези две явления – способността да отлагаш удовлетворението и да не си почиваш. Всъщност е много ценно да можете да се откажете да отидете на парти преди важен изпит (забавлението обикновено отнема време и енергия), но грешка в същата ситуация е да се откажете от съня или да отидете на разходка - въпреки че те отделете време, но дайте енергия).

Почивайте според вашия темперамент

Когато говорим за темперамент, трябва да се спомене колко важно е нивото на нашата реактивност, тоест възбудимост към стимули. Силно реактивните хора са тези, които реагират силно дори на малки стимули. Ако бъдат обезпокоени през деня, те оцеляват дълго време и обикновено отнема известно време, за да се възстановят. За разлика от тях, хората с ниска реакция се нуждаят от силни и интензивни преживявания, за да функционират добре, а незначителни ситуации през деня дори не проникват в съзнанието им.

Нивото на реактивност значително влияе върху това как трябва да си почиваме. Докато силно реактивните хора ще се възползват най-много от доста пасивни и нискоинтензивни форми, като четене на книга в хамак или слънчеви бани на плажа, за нискореактивните хора тази форма на почивка ще бъде форма на мъчение. Разбира се, това работи и обратното. Силно реактивен човек, принуден да отиде до стена за катерене след работа или да се гмурка по време на ваканционно пътуване, следователно ще бъде още по-уморен и лишен от ресурси. За промяна, vВ същите ситуации човек с ниска реакция ще генерира много енергия и с готовност ще премине към следващите предизвикателства.

Почивайте според вида на умората

Друг важен фактор, който трябва да се вземе предвид в процеса на възстановяване на енергийните ресурси, е видът на умора. Един от ефективните методи за избор на форми на зареждане на батерията е принципът на сеитбообращението, т.е. извършване на дейности от различно естество от доминиращите през деня. Например, ако прекарате целия ден, седейки над текстове, оперирайки с писмен материал, тогава четенето на книга като форма на релакс може да не работи. В случай на интелектуална умора, най-добрите форми на релаксация ще бъдат активните форми: плувен басейн, фитнес, ходене, среща с приятели.

Прочетете също:Плуване: защо си струва да отидете на басейн? Дамска фитнес зала - идеалното място за упражнения Предимствата на ходенето или 5 причини, поради които трябва да отидете на разходка

От друга страна, ако работите интензивно през деня и тялото ви е претоварено, когато почивате, ще се занимавате с интелектуални дейности, които изискват умствена дейност, като четене или в по-напреднала форма, като напр. посещаване на езиков курс.

Имате ли интензивен ежедневен контакт с хора на работа? Вие например сте лекар или учител? Чудите ли се понякога защо вашите близки, с които прекарвате време след работа, ви дразнят толкова много? Това е така, защото стимулите за социално взаимодействие са много ангажиращи и енергоемки. Въпреки че не мислим за говора (вербалната комуникация) ежедневно по този начин, това всъщност е движение, в което участва целият говорен апарат. Ето защо, след няколко часа разговор с хората, съвсем естествено е да се чувствате уморени и предпочитате да не говорите повече с никого. Противно на популярните тенденции винаги и навсякъде да бъдете животът и душата на партито, вие имате право да прекарате известно време насаме със себе си, в тишина или с любимата си музика, без да използвате за момента говорния си апарат.

Положителни приоритети или как да почивате ефективно?

Ако вече сте решили съзнателно да регенерирате ресурсите си всеки ден, време е да се запознаете с т.нар. положителни приоритети, които значително улесняват процеса на производство на енергия. Положителните приоритети се коренят в психологията на щастието, която предполага, че ние сами решаваме всеки ден дали сме щастливи или не. Положителните приоритети, предприети по съзнателен и редовен начин, водят до повишаване на качеството на живот.

Положителен приоритет 1: НаслаждаванеНаслаждаването е съзнателно преживяване на дадена ситуация, момент или състояние,засилване на контакта със стимул или удължаване на приятно преживяване. Например, докато се разхождате в парка, можете просто да се разхождате и да мислите за всички проблеми, които трябва да решите в момента, без да се фокусирате върху дърветата около нас и красотата на природата. Въпреки това ще се възползвате много повече, ако се откъснете от ежедневните проблеми за момент и насочите вниманието си към природата, промените, които могат да бъдат забелязани със смяната на сезоните, порив на вятъра, слънцето, пробиващо лъчите си през листа или дъждовни капки.

Положителен приоритет 2: БлагодарностБлагодарността е изживяване на положителни емоции поради мисълта, че някаква сила - нашата вътрешна или външна (Бог, природа, космос, други хора) - е отговорна за събитие или ситуация, която сме преживели. Всеки ден забравяме, че се справяме добре и обикновено го осъзнаваме едва когато започне да се случва нещо лошо. Приемаме за даденост, че сме здрави, безопасни и обичани от другите. Обективно обаче не е толкова очевидно. Изследванията показват, че хората, които съзнателно се чувстват благодарни, постигат много психологически ползи, като положителни емоции, намаляване на депресивните симптоми, увеличаване на обективните здравни показатели.

Положителен приоритет 3: ДобротаВсеки знае какво е доброта, но не всеки практикува. Добротата може да приеме много форми – от много дребнави поведения, като усмивка на непознат човек или задържане на врата, до по-напреднали, като предлагане на помощ или финансова подкрепа. Знаете ли какъв е порочният кръг на добротата? То се състои в това, че любезното поведение към даден човек активира в него правилото на реципрочността и след това обикновено се държи мило към нас. Нещо повече, да бъдем любезни към някого генерира положителни емоции и в нас самите – чувстваме се добре, когато сме мили или полезни с другите. Но има и обратното, порочният кръг от недоброжелателност. Състои се в това, че когато се държим грубо или агресивно, можем да очакваме подобно поведение от участника във взаимодействието. Освен това грубостта обикновено води до когнитивен дисонанс, т.е. напрежение в резултат на наблюдаваното несъответствие между това как мислим за себе си („ние сме готини“) и как се държим след това („ние сме груби“).

Положителен приоритет 4: Даване на значениеДаването на смисъл означава да се опитвате да разберете дадено събитие, въпреки че може да е отрицателно, и да го осмислите. Изследванията показват, че хората с рак иматв тази драматична ситуация те са в състояние да намерят смисъла и логиката на преживяването, през което трябва да преминат, преминават през терапевтичния процес много по-лесно и имат по-голям шанс за възстановяване. Как се е случило? Оказва се, че придаването на смисъл, въпреки че е умствен процес, силно влияе върху биологичното ни функциониране и по-точно върху силата на имунната система.

Положителен приоритет 5: Отношения с хоратаХората са важни и влиянието, което имат върху нашата енергия, здраве и щастие, е огромно. Усещането за социална подкрепа означава, че дори в трудни моменти сме в състояние да се справим и да излезем от дадена ситуация без много разходи. Например, доказано е, че чувството за социална подкрепа предпазва от негативното въздействие на травматични преживявания, като наводнение или земетресение. Социалната подкрепа също е отличен буфер срещу следродилна депресия за новите майки. Близките и безопасни връзки също гарантират, че не сме засегнати от негативните ефекти на хроничния стрес, защото връзките са „защитен чадър“ за нашата имунна система.

Важно

Запомнете! За да се радвате на положително бъдеще, не можете да отлагате регенерацията на енергийните ресурси до „понякога“. С това предположение това бъдеще може да няма шанс да дойде. Свободното време в живота ви е идеалното време да се научите да си почивате съзнателно всеки ден и да прилагате положителни приоритети. Заредете батериите си, регенерирайте ресурсите и бързо вижте, че не само сте щастливи и пълни с енергия, но също така ефективни и упорити в преследването на целите си.

Категория:

Психология