Ние можем да лекуваме тумори по-добре и - най-важното - да се предпазим от тях по-ефективно. Научете правилата, които ще намалят риска от рак. Вашият противораков защитен чадър е подходяща диета, редовни профилактични прегледи и здравословен начин на живот.

Процесът на развитие наракзлокачествен е много сложен. Взаимодействието на вътрешни (например генетични условия) и външни фактори (например вдишване на замърсен въздух, диета, богата на канцерогенни продукти) играе огромна роля за това. Благодарение на многогодишната работа на хиляди учени по целия свят, ние с голяма степен подозираме какво може да допринесе за рака и какво обратното.

Предотвратяване на рак: заложете на продукти на растителна основа

В зеленчуците, плодовете и зърнените храни ще намерите много съставки, които могат да се използват впротиворакова профилактика. Соевите фитоестрогени могат да помогнат за предотвратяване наракрак на гърдата. Индолът, присъстващ в зелето и броколите, помага за предпазване от генна мутация. Ликопен, който има много в доматите, вкл. предотвратява раковите промени в простатата. Фибрите, или растителните влакна, са безценни – те ускоряват преминаването на канцерогенните вещества през червата и по този начин ограничават усвояването им. Силни противоракови съединения са открити и в чесъна, зеления чай, гроздето, джинджифила, малините и стридите. За да се възползвате от тези ползи за здравето на растителните продукти, Световният фонд за изследване на рака препоръчва да се ядат 5 порции зеленчуци и плодове на ден. Една порция е най-малко 80 г плодове или зеленчуци, или чаша плодов или зеленчуков сок.

Предотвратяване на рак: яжте месо възможно най-малко

Лекарите подозират, че ограничаването на месото в диетата може да предложи повече защита срещу рак, отколкото просто увеличаване на количеството зеленчуци и плодове. По-горе споменатият Световен фонд за изследване на рака препоръча да не се надвишава 80 г месо и месни продукти на ден, да се заменят червеното месо с бяло месо (пуешко, заешко, пилешко) и да се въведе повече риба. Например, доказано е, че рискът от колоректален рак е по-нисък при хора, които ядат около 100 г морска риба (скумрия, треска, сьомга) всеки ден.

Какви продукти помагат за избягване на рак? Проверете! [TOWIDEO]

Важно

Лошо и добросъобщения

Ракът е втората водеща причина за смърт в наши дни след сърдечните заболявания. Но има и добри новини: според Световната здравна организация (СЗО) можем да намалим рака с цели 66%, като правим малки промени в ежедневните си дейности. Епидемиолозите дори твърдят, че начинът на живот е причина за над 80 процента. болести. Те вярват, че само малък процент от случаите на рак е независим от нашето поведение.

Превенция на рака: погрижете се за вашата психика и добрите взаимоотношения с хората

Психоонколозите, изучаващи емоционалните реакции на пациентите в различни стадии на рак, подчертават, че три важни психологически фактора значително увеличават риска от развитие на рак. Това са: стрес, който не можете да контролирате, самота и неспособност да изразите себе си. Помислете дали си струва да живеете само за утре, да работите усилено, за да имате по-голяма къща, кола или други материални блага. Вместо това инвестирайте в основни ценности - междуличностни отношения, вътрешно развитие и реализация на вашите страсти. Научете се да си почивате, да спите достатъчно и да се чувствате добре. Култивирайте оптимизъм и спокойствие - ще постигнете това, като практикувате йога или други техники за релаксация.

Предотвратяване на рак: избягвайте тютюневия дим

Няма съмнение: тютюнопушенето е един от водещите виновници за рак. Отговорен за 30 процента. смъртни случаи от всички видове рак (и до 90% при рак на белия дроб). Жените, които пушат, са още по-зле – проучванията показват, че в сравнение с мъжете, жените имат средно два пъти повече от ензима, който извлича канцерогените в тютюневия дим. Освен това изследванията на Американското дружество за борба с рака показват, че непушачите на заклетите пушачи са по-склонни да развият привидно несвързани ракови заболявания като рак на маточната шийка. Това е така, защото канцерогенните никотинови токсини също се намират в спермата и по този начин достигат до шийката на матката. За щастие тялото ви има страхотна способност да се регенерира и ако не пушите след 5 години и избягвате пушачите, ще намалите риска да се разболеете наполовина.

Предотвратяване на рак: обогатете тялото с кислород и спортувайте

Въпреки че много проучвания са доказали, че редовните упражнения намаляват риска от рак, механизмът на това явление все още не е напълно изяснен. Някои изследователи смятат, че това е свързано с увеличения приток на кислород в тялото чрез упражнения. Влезте в добра форма с ежедневна активност (например 30 минути бързо ходене). А затлъстяването е един от най-важните рискови факторирак, особено на матката, гърдата, дебелото черво, бъбреците, жлъчния мехур. Освен това дава по-лоша прогноза в случай на разболяване.

Предотвратяване на рак: използвайте слънцето разумно

Знаем, че излагането на слънце увеличава риска от рак на кожата, но по-голямата част от нас правят слънчеви бани, защото вярваме, че "това няма да ми се случи". И този вид рак става все по-често срещан. Единствената защита срещу него е ежедневната употреба на слънцезащитни препарати – на нашата географска ширина минималният SPF 15. Австралийски учени публикуваха резултатите от петгодишно проучване, което показва, че в райони с високо излагане на слънце използването на слънцезащитен крем всеки ден намалява рискът от развитие на рак на кожата с 40%. Специална защита от слънцето се отнася за децата – много експерти смятат, че ракът на кожата често се причинява от слънчево изгаряне в детството.

Трябва да го направиш

Здравословна полска диета

Някога на трапезите ни доминираха различни пържоли, грах, пълнозърнест хляб и кисело зеле. Месото беше само допълнение. Днес средностатистическият поляк има 47 кг свинско месо годишно! И именно червеното месо (главно съдържащата се в него сиалилова киселина) причинява възпаление в тялото, което може да инициира развитието на рак, особено на храносмилателната система. Затова се върнете към традицията и възстановете здравословните пропорции в ежедневната си диета.

Превенция на рак: поддържайте хормоните си в баланс

Смята се, че 20 процента ракът е свързан с излишъка на произвеждани хормони. Например, твърде много естроген може да увеличи риска от рак на гърдата, ендометриума, яйчниците и понякога рак на шийката на матката и дебелото черво. За да поддържате хормоните си в баланс, трябва преди всичко да сте слаби, защото производството на хормони се увеличава пропорционално на теглото ви. Отделна тема са противозачатъчните хапчета и ХЗТ (хормонозаместителна терапия). Предполага се, че приемът на ХЗТ повишава риска от развитие на рак на гърдата. Но някои изследователи смятат, че ракът просто се открива по-рано, тъй като тези жени се преглеждат по-често. От друга страна, противораковият ефект от използването на противозачатъчните хапчета се потвърждава от изследвания: те осигуряват 50% защита срещу рак на яйчниците и ендометриума и намаляват риска от рак на ануса с 20%.

Предотвратяване на рак: провеждайте редовни прегледи

Днес повечето ракови заболявания са 100% лечими, при условие че болестта се открие бързо. Струва си да се знае, че за да достигне диаметър на тумора на гърдата от 1,5 см, са необходими поне 5 години. А най-големите шансове за пълно възстановяване са, когато туморът не надвишава 0,5 см. От това следвапросто заключение: трябва да се проверявате редовно, за да избегнете рак. Ултразвук на гърдата, мамография, цитология, рентгенова снимка на белия дроб, контрол на кожата при дерматолог или колоноскопия са изследвания, които ви позволяват да откриете навреме риска от рак. Ако семейството ви е имало случаи на рак на гърдата, яйчниците, колоректален рак или рак на простатата, струва си да говорите с Вашия лекар за генетични изследвания.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Онкология