Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ученикът трябва да научи много, така че той се нуждае от диета, богата на продукти, подпомагащи работата на мозъка. Неслучайно сместа, съдържаща ядки, бадеми и стафиди, беше наречена студентска смес. Какво друго си струва да ядете, когато учите за изпит и искате да подобрите паметта и скоростта на учене?

Времето за учене и изпити е трудно за мозъка. За да работи на пълна скорост, трябва да го снабдите с нужното количество „гориво“. Сивите клетки са изключително енергоемки. Може да е трудно да се повярва, но за всеки пет супени лъжици изядена храна, една се консумира отмозък . От друга страна, трябва да запомните, че когато четете книги, физическата ви активност е значително ограничена. Ако систематично доставяте на тялото си твърде много калории, докато учите, това може да доведе до натрупване на мазнини.

Диета наизуст и учене: какво трябва да има в нея?

Диетата на ученикатрябва да бъде разнообразна, защото всеки продукт осигурява различни хранителни вещества. Трябва да се използва системно. Най-добре е да започнете по-рано - месец, накрая 2 седмици преди периода на повишена умствена работа.

» Основният източник на енергия трябва да бъдат пълнозърнестите продукти (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, макаронени изделия, едри зърна), богати насложни въглехидрати. Тялото ги смила за определен период от време, като бавно освобождава глюкозата, основната храна на мозъка, в кръвния поток. Благодарение на това сивите клетки могат да го използват добре непрекъснато. За постоянно ниво на глюкоза тези продукти трябва да се консумират 5 пъти на ден на малки порции.

» Те също така съдържатмагнезийукрепване на нервната система, предотвратяване на стрес и безсъние. Хората, които имат нужното количество магнезий, могат да се справят по-добре в трудни житейски ситуации и изпитът със сигурност принадлежи към такива ситуации. Можете също да намерите този важен елемент в бананите, листните зеленчуци и шоколада.

» Не съжалявайте за зеленчуци и плодове - можете да ги ядете до 7 пъти на ден. Те осигуряват витамини и минерали, които подпомагат процеса на паметта. Жълто, оранжево, червено, лилаво или зелено – всички те са съкровищница от витамини А, С, Е и каротеноиди, селен и цинк, важни антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от вредното въздействие на свободнитерадикали. Яжте спанак, моркови, портокали и грейпфрути. Плодовете (пресни или замразени) са много ценни: касис (особено черно), ягоди, червени боровинки, малини. Доматите, грейпфрутите, картофите и авокадото съдържат много калий, който позволява предаването на нервните импулси, подобрява концентрацията и повишава способността за мислене.Калийсъщо се намира в стафидите и сушените кайсии.

» Правете порция от морската риба за вечеря поне два пъти седмично. Всеки ден си спомняйте за сандвич или салата с херинга, цаца или консервирани сардини. Мазната морска риба съдържа омега-3 киселини, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка и подобряват притока на нервни стимули между сивите и белите вещества. Ефективността на мисленето и запомнянето зависи от тях. Морската риба също осигурява фосфор – необходим е за активирането на някои витамини от група В, които укрепват нервната система.

» Бобовите растения, млечните продукти и месото са източници на протеин, основен градивен елемент за всички клетки. Растителният протеин в боб, грах, соя, леща и нахут е по-добър, защото не са придружени от големи количества мазнини. В допълнение, бобовите растения осигуряват много ценни фибри, което прави енергийните компоненти на диетата по-добре използвани от тялото.

» Пийте обезмаслено мляко - то е източник на протеини. По същия начин месото, което също съдържа витамин В12 (укрепва паметта, подобрява концентрацията, способността за асоцииране) и желязо (благодарение на него кислородната кръв прилива към всяка клетка на мозъка, снабдявайки я с хранителни вещества и повишава способността за мислене), но също има много наситени мастни киселини и калории, които трябва да бъдат ограничени. Най-малко са те при телешкото и птичето месо. Ето защо бялото месо трябва да доминира в диетата ви, можете да си позволите телешка пържола 1-2 пъти седмично. Добър източник на желязо са магданозът, спанакът, лукът – той е по-слабо смилаем от месото, но зелените имат по-малко калории, така че можете да го ядете по желание.

» Яйцата и растителните масла (главно соеви) осигуряват лецитин, който е необходим за бързото предаване на импулси в мозъка. Той е важен компонент на нервната тъкан, подобрява усвояването на мастноразтворимите витамини и подпомага запомнянето и пресъздаването на факти. Така че сега ви е позволено да ядете яйца по-често (обикновено 3-4 седмично). Лецитинът се намира и в пшеничен зародиш, зеле и карфиол.

Важно

Железните правила на диетата на ученика

  • Яжте обилна закуска всеки ден.
  • Опитайте се да ядете по-често (4-5 хранения), но в определено време.
  • Не яжте между храненията. Барове и бисквитки съдържат захар, която ви дава енергия за кратко време и ви напълнява. Заменете ги със зеленчуци и плодове. Сред сладките най-добрият е черният шоколад, но 3-4 кубчета на ден са достатъчни. Струва си да хапнете орехи, лешници, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки, но в умерени количества (достатъчни са 4-5 ядки на ден).
  • Ограничете осоляването - излишната сол нарушава баланса на минералите в организма.

Диета наизуст и учене: кафе pij в умерени количества

Стимулира централната нервна система, разширява кръвоносните съдове. Подобрява мисленето и помага за преодоляване на умората. Повечето хора след кафе усещат прилив на енергия и имат по-добра концентрация. Но има ли някаква безопасна граница, след като рекордьорите пият по десетина чаши кафе на ден, докато учат? 2-3 малки черни на ден се считат за безопасни, докато повече от 5 са ​​изложени на риск. Когато балансирате дневната си доза кофеин, не забравяйте, че чай, какао, шоколад, кола напитки и модерни енергийни напитки също са източници на него. Последните са истинска инжекция от енергия – бързо се връщат на крака при умора, но и бързо спират да работят. Те ще помогнат на студент, който ще нощува преди сесията, но това са средства за специални поводи, защото може да се пристрастите към тях. Кафето, силният чай, колата и енергийните напитки са „крадците“ на калция и магнезия – съставки, необходими за ума, а при прекомерно пиене влошават концентрацията и нарушават съня. По-добре да пиете минерална вода, зелен и плодов чай ​​и прясно изцедени сокове.

Диета наизуст и учене: какво да ям преди изпита?

Колкото по-близо до изпита, толкова по-голям е стресът. Въпреки че диетата е една и съща, добра идея е да приемате повече от тези хранителни вещества няколко дни преди теста, което може да намали напрежението и тревожността. Яжте повече бобови растения, зеленчуци и цитрусови плодове. Съдържащата се в тях фолиева киселина ще ви предпази от преддепресия, която може да е резултат от стрес от прегледа. Пийте пресни плодови сокове и яжте плодове, за да осигурите на тялото си възможно най-много витамин С, чиято консумация се увеличава бързо при хронични стресови състояния.

Трябва да включите храни, богати на магнезий в диетата си: елда, ядки, тиквени семки, шоколад или какао. Не излизайте от дома на празен стомах за изпита. Гладният човек е по-раздразнителен и податлив на стрес и му е по-трудно да се концентрира. Не прекалявайте с кафето – това може да доведе до нервност. Вземете със себе си парче шоколад или торба ядки.

Диета по памет и учене: препарати от аптеката

В състояния на изтощение, когатотрудно се концентрирате и имате проблеми със запомнянето на материала, посегнете към препарати с женшен, лецитин, гуарана. Не трябва да приемате няколко лекарства с подобен ефект едновременно, за да не натрупате дозата. Препаратите за повишаване на ефективността са безопасни, когато се използват в съответствие с препоръката на производителя и вашия здрав разум. Прочетете листовката. От него ще научите за кого е предназначен, какъв е съставът му, как се дозира и какви са противопоказанията.

Вижте галерията от 6 снимкиЩе ви бъде полезно

Диета, която подобрява паметта и скоростта на учене - примерно меню

Общо 1800 kcal

  • Първа закуска 470 kcal

2 филийки пълнозърнест ръжен хляб с маргарин, извара (100 г) със супена лъжица див лук, голям домат, портокалов сок (250 мл)

  • 2-ра закуска 220 kcal

плодова салата: 1/2 банан, супена лъжица орехи, праскова, 3 супени лъжици натурално кисело мляко

  • Обяд 555 kcal

скумрия (150 г), изпечена във фолио с билки и чаена лъжичка зехтин, зелена салата (малка глава) със супена лъжица соеви кълнове и натурално кисело мляко (3 супени лъжици), 4 супени лъжици кафяв ориз

  • Следобеден чай 255 kcal

портокал, 3 кубчета черен шоколад 70%

  • Вечеря 300 kcal

салата от просо със сос винегрет: среден домат, малък лук, 3 супени лъжици просо, 2 чаени лъжици зехтин, 1/2 голяма шушулка червен пипер, резен пълномаслено сирене гауда

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети