Мишел Люин е фитнес звезда, която чупи рекорди по популярност в Instagram. Хиляди жени по света искат да изглеждат като нея, да имат еднакво тегло и размери. Каква е тайната на перфектната фигура на Мишел Люин? Упражнения с тежести! Разберете за успеха на Мишел и научете за нейния ръст, тегло и диета.

Michell Lewinе модел и фитнес инструктор със седалище в САЩ. Тя е венецуелка по произход. Нейните акаунти в социалните мрежи – Instagram, Youtube, Facebook – се гледат от около 10 милиона души, а популярността на треньорката продължава да расте. Това бешеупражнението на Мишел Люин , което гарантираше настоящия й успех. Тя има тяло, което се смята за едно от най-секси в света. Въпреки това, сред нейните антифенове има много мнения, че диетата на Miechell Lewin е толкова строга, че обикновеният човек може само да се възхищава на фитнеса, но не може да му имитира. Вижте кои упражнения препоръчва Мишел Люин на своите фенове.

Мишел Люин и нейната история на успех

Може да се каже, че Мишел Люин е ярък пример за така нареченатаамериканска мечта . Като дете тя не живееше в най-добрите условия. Тя беше отгледана само от майка си, което често означаваше, че няма достатъчно пари вкъщи.

Като тийнейджърка Мишел Люин имаше дребна фигура и дълго време се бореше с поднорменото си тегло. На 17 тя тежеше само 39 кг. Това беше причината за много от нейните комплекси през юношеството. Може би косвено, спомените от тези моменти допринасят за факта, че и до днес тя твърди, че тялото й не е перфектно и най-вероятно никога няма да бъде (въпреки многото часове, прекарани във фитнеса и милионите фенове по света, които мечтаят за нея фигура).

Майка й я заведе на тренировка за първи път и благодарение на нея Мишел Люин откри страстта си. Оттогава фитнес залите се превръщат във втори дом. Първоначално се пробва в моделирането, вкл. в Барселона, Ню Йорк и Милано, но навсякъде получи обратна връзка, че е твърде ниска, за да постигне нещо в тази индустрия (Мишел Люин не е висока дори 170 см). Едва когато се премести в Щатите, кариерата й набра скорост. През 2016 г. тя посети Полша за първи път и беше представена на корицата на списание Ewa Chodakowska.

Струва си да се знае

Тегло iрастеж на Мишел Люин

Феновете на треньорите обикновено са най-любопитни относно височината и теглото на Мишел Люин. Размерите му може да ви изненадат. На снимките тя изглежда като жена с много изпипано тяло със силни очертания на мускулите на корема и краката. Нивото на телесните мазнини при Мишел Левин е много по-ниско, отколкото при средната жена. Тя е висока 163 сантиметра и в момента тежи 53 кг. На нейните снимки вниманието е привлечено от обилния бюст на моделката. Както самата тя заявява, тя не се срамува, че е решила да си постави гръдни импланти.

Размери на Michelle Lewin:

  • бюст - 92 см
  • талия - 64 см
  • ханш - 92 см

Упражнение Michelle Lewin

Мишел Левин не тренира от няколко години само заради страстта и желанието си да споделя интересите си - сега дейността й е основният източник на семейни доходи. Участва в различни видове фитнес състезания. Тя има и титлата на задните части на Мис Бразилия. Джими Люин е съпругът й, треньор и мениджър едновременно.

Примери за упражнения на Мишел Левин за средно ниво, в допълнение към вдигането на тежести, които тя често публикува във видеоклиповете си в социалните медии, са например:

планк- предни опори на предмишниците. Оставаме в тази позиция възможно най-дълго. Можете да направите планк в няколко повторения от няколко десетки секунди. Това е добро изометрично упражнение, което оформя корема, бедрата и задните части. Важно е да не спускате бедрата си и да не ги повдигате твърде много. В тази позиция раменете винаги трябва да са центрирани над лактите.

напади и напади- това са упражнения, които оформят краката и задните части. Те не са от най-лесните, особено когато по време на упражнението им се използват допълнително дъмбели, които трябва да стимулират мускулите да работят още повече. Нападите включват издигане на единия крак напред, огъване в коляното и преместване на тежестта на тялото на тази страна. Коленните стави са от първостепенно значение при безопасното трениране на белите дробове. Никога не трябва да кръстосват пръстите на краката. Винаги дръжте раменете си стегнати, когато правите скокове и не се навеждайте напред. Целта на упражнението е да накара мускулите на долната част на тялото да работят възможно най-усилено. Натоварването трябва да се избира индивидуално в зависимост от нивото на напредък в обучението. Това упражнение трябва да се редува между десния и левия крак, така че изграждането на мускулите да е симетрично. Най-добре е да правите удари в серия от над дузина повторения, между които можете да направите почивка за около 30 секунди, за да пиете вода.

Гледайте видеоклипа за упражнения на Мишел Луайнза коремните мускули:

хрускане- този тип класическо упражнение Мишел Левин също използва по време на обучението си. Той често показва как се изпълняват по много начини и с различни реквизити, така че да допринесат за ефекта на т.нар. радиатор. Ако, от друга страна, имате здравословни проблеми с гърба, уверете се, че тези упражнения са подходящи и за вас.

лицеви опори- в това упражнение се използва само собственото ви телесно тегло. Ръцете трябва да лежат на земята с пръсти, насочени напред. Разстоянието между тях също трябва да е по-широко от това на раменете. Упражнението включва поставяне на тежестта върху ръцете и пръстите на краката си, като легнете. Главата е класически продължение на гръбначния стълб. Не я обърквай. Ако правите лицеви опори за първи път, можете да улесните това упражнение, като разперете краката си малко по-широко от бедрата. С течение на времето, когато влезете в практиката и ръцете ви станат по-силни, няма да е необходимо. Тялото ви трябва да е в права линия и след това можете да започнете да се движите нагоре и надолу, като огъвате и разтягате ръцете си в лактите.

бърпи- това упражнение ангажира всички мускули на тялото за работа и допринася значително за изгарянето на мазнини. Съчетава елементи на силова и аеробна тренировка. Една последователност от бърпи упражнения се състои от 4 елемента: клек, планк, лицеви опори и скок – затова те ангажират цялото тяло толкова интензивно. Началната позиция за започване на тази тренировъчна сесия е проста поза, последвана от ритмични движения в ритъма на музиката - мелодията ви помага да поддържате темпото на вашето упражнение.

Диета Michelle Lewin

Диетата на Мишел Левин се състои от 7 балансирани хранения всеки ден. Сутринта е времето за плодова каша. Всяко следващо ястие е богато на животински протеини, например постно месо. Чаят обикновено е под формата на протеинов шейк.

Мишел Левин избягва въглехидратите в диетата си. Води т.нар "чиста диета", тоест не си позволява да яде нездравословна храна. Това прави още по-лесно изграждането на мускулна тъкан и извайването на тялото.

Категория:

Друго