Цветето на лотос е позата, която най-много се свързва с йога, тъй като е неин символ. Не е трудно да го направите, ако не страдате от наранявания на коляното и глезена. Упражненията за подготовка за позицията на лотос подобряват гъвкавостта и гъвкавостта на ставите и мускулите, като улесняват изпълнението на асаната. Разберете какво представлява тази лечебна и поддържаща здравето йога поза и научете как да се простирате до цветето на лотоса.

Съдържание:

  1. Каква е позицията на цвете лотос?
  2. Предимства на позицията на цвете лотос
  3. Научете цвете на лотос стъпка по стъпка
  4. Упражнения за разтягане на цвете лотос

Артикулцвете на лотос( padmasana ) получава името си от този красив вид водна лилия, защото е метафора за същността на йогийска философия. Лотосът плува във водата и расте към слънцето, към небето, но корените му са здраво под водата. Когато водната повърхност се движи, цветето на лотос се движи с него, но корените му са твърди и твърди. Това красиво сравнение перфектно улавя символиката на йога.

Лотосът е позиция, в която тялото се отпуска, а умът почива. Той е благоприятен за медитация, а дълбокото и спокойно диафрагмално дишане ви позволява да наситете тялото с кислород и да успокоите нервната система, като в същото време не отнема жизнената енергия, от която се нуждаем.

Вижте също: Йога за стрес и депресия - 6 ефективни асани

Преди да направите цвете на лотос, са необходими някои подготвителни упражнения, за да влезете в тази позиция. Към него могат да се доближат и хора, които тепърва започват своето приключение с йога.

Чудите се как да се протегнете до цвете на лотос? Научете повече за ефективни пози и упражнения, които да ви помогнат да приемете тази здравословна йога поза.

Каква е позицията на цвете лотос?

Цветето на лотос (падмасана) е йога поза, която се изпълнява, докато седите на пода. Все едно седиш на турски, но по време на лотоса стъпалата ти трябва да почиват на бедрата. Тази позиция се изпълнява с изправен гръб и ръце в скута. Очите трябва да са затворени и дишането трябва да е диафрагмено.

Предимства на позицията на цвете лотос

Цветето на лотос, като една от основните пози на йога, има много ползи за здравето, които се простират както до ума, така и до физическото здраве. Те са:

Цветето на лотос трябва да се изпълнява от хора, страдащи от отливишиас, както и тези, които страдат от схванати глезени и колене.

  • повишаване на концентрацията и вниманието,
  • оксигенация на тялото благодарение на дълбокото диафрагмално дишане,
  • почивка за тялото и ускоряване на регенерацията,
  • разтягане на долните крайници, бедрата и задните части,
  • насърчаване на медитацията,
  • улесняване на бъдещото раждане (позата на цветето на лотос се препоръчва за бременни жени),
  • повишаване на жизнената енергия и положително стимулиране на тялото,
  • тънки крака,
  • благоприятен ефект върху костите и ставите,
  • укрепване на гръбначния стълб

Няма твърде много противопоказания за цветето на съдбата, но тези, които трябва да имате предвид, са всички наранявания и увреждания на глезените и коленете.

ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които започват своето йога приключение, не трябва да започват с цветето на лотос, което правят сами. Най-добре е да научите тази позиция под наблюдението на инструктор.

Струва си да се знае

Според вярванията на източните култури, формата на триъгълника е особено енергичен символ за хората, защото генерира огромни количества енергия и сила от света. Цветето на лотос е една от онези йога пози, в които приемаме тази форма. Смята се, че тялото в триъгълно положение концентрира изключително силна енергия. Триъгълникът също е символ на знанието, волята и действието, които играят специална роля във философията на йога.

Научете цвете на лотос стъпка по стъпка

За да изпълните йога позата на цвете лотос, моля, следвайте инструкциите по-долу:

  1. Седнете на постелката в позиция Дандасана (пръчка за седене). След това огънете десния крак в коляното. Хванете стъпалото за ръцете и издърпайте крайника към себе си. Сега поставете десния си крак върху лявото бедро, което засега трябва да остане изправено. Когато петата ви е близо до пъпа (можете да регулирате позицията й до желания ефект), ще заемете йога позиция, известна като полулотос.
  2. След като седнете здраво в полулотоса, огънете левия си крак и хванете глезена му с две ръце и издърпайте крака към корема си. Поставете крака си в основата на бедрото, както направихте с десния крак. Опитайте се да приближите коленете си колкото е възможно повече, но се уверете, че те все още лежат на пода.
  3. Сега се опитайте да изправите гръбнака си колкото е възможно повече. След това поставете ръцете си в скута си. Дланите трябва да гледат нагоре. Издърпайте лопатките заедно и коригирайте подравняването на гръбначния стълб. Сега съединете палците и показалеца, които трябва да образуват кръг един с друг.
  4. Затворете очи и се съсредоточете върху дълбокото диафрагмално дишане. Помня,за да не прекарвате много време в добре познатото положение на краката. Опитайте се да пренареждате реда всеки път, за да развиете тялото равномерно.

След излизане от позицията на цветето на лотос се препоръчва да се наведете назад, позицията на кучето с главата надолу или позицията на детето. Теорията на йога упражненията предполага, че човек трябва да бъде колкото в едната извивка на гръбначния стълб, толкова и в другата. Например: ако приемем позиция за навеждане напред за 30 секунди, същото трябва да се направи и за обратен прегъване на гръбначния стълб назад, например като се направи позиция с тежест, докато лежите по корем. Това ще предотврати претоварване и наранявания и ще развие фигурата ни равномерно.

Проверка: Какви са ефектите от йога? Йога прави ли ви по-тънък?

Вижте във ВИДЕО как да направите цвете от лотос:

Упражнения за разтягане на цвете лотос за начинаещи

Упражненията, които ви подготвят за позицията на съдбата, са основно упражнения за разтягане. Ето някои от тях:

1. Застанете прави със събрани крака и се наведете напред. Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен и приближете гърдите си до пъпа. Системно задълбочавайте завоя. Това упражнение ще разтегне задната мускулна верига на краката, както и тазовите и глутеалните мускули.

2. Застанете на единия крак, запазете равновесие и огънете крака си нагоре към бедрото на крака, на който стоите. След това леко се наведете в полуклекнала позиция. Задръжте за минимум 20 секунди. Повторете упражнението и за двата крака. Тази позиция разтяга глутеалните мускули.

3. Седнете на земята, огънете двата крака в коленете и съберете краката си заедно. Приближете ги възможно най-близо. След това се наведете напред, доколкото можете. Опитайте се да не прегърбвате гръбнака си и да доближите гърдите и корема си до бедрата.

4. Заемете седнало положение, изпънете ръцете си пред себе си и ги поставете далеч пред себе си, достигайки до краката си. Задръжте за минимум 20 секунди и си починете.

5. Застанете с раздалечени крака (петите трябва да са успоредни) и се огънете. Опитайте се да се спуснете възможно най-ниско, докато не поставите лакти на земята. Не си бъркайте в главата! Тя трябва да виси свободно и да образува продължение на гръбначния стълб. Правете това упражнение за около 20 секунди

Категория:

Йога