Пилатес с обръч е интересна алтернатива на стандартните тренировки по пилатес без никакво оборудване. „Вълшебната шайба“ внася допълнително съпротивление по време на упражнение и следователно по-силно ангажира мускулите на краката, ръцете, гърба и гърдите. Проверете какво е пилатес с обръч и защо трябва да включите упражнения с това устройство в тренировъчния си план.

Пилатес с обръч - какво е това?

Обръчът се използва за въвеждане на допълнително съпротивление по време на тренировка. В зависимост от това къде е поставен уредът (в ръцете, между бедрата, коленете, между ръката и крака и др.), дадена мускулна група работи по-интензивно. Например, като държите обръча между коленете си с двата крака нагоре, вие укрепвате мускулите на бедрата и корема. На свой ред, стискайки диска в ръцете си, ние развиваме мускулите на ръцете и гърдите. Можем да тренираме изправено, седнало, легнало по гръб, корем или отстрани. Освен това всяко пилатес упражнение с обръч повишава общата ни издръжливост и сила, а също така подобрява състоянието на дълбоките и параспиналните мускули.

Пилатес с обръче един вариант на популярната форма на упражнения от Джоузеф Пилатес. Този немски спортист се открои поради своята креативност при създаването на нови тренировъчни устройства. Според легендата той е създал обръч за упражнения, използвайки кръгъл метален елемент от цев. Той нарече своето изобретение "магически кръг" (от английскимагически кръг ).

И до днес пръстените за пилатес са изработени от гъвкав метал с нехлъзгаща повърхност, но можете да получите и такива от гъвкава гума или пластмаса. От външната страна пръстените имат специални дръжки, които улесняват задържането на диска между краката или ръцете.

Стандартният диаметър на кръга за пилатес е приблизително 33 см.

Пилатес с обръч - предимства

Упражняването на пилатес с обръчи може да ви даде следните предимства:

  • увеличаване на общата сила и издръжливост;
  • тренировка на често пренебрегвани дълбоки мускули, които са отговорни за стабилизирането на фигурата и правилната стойка;
  • интензивно укрепване на избрани мускулни групи (крака, ръце, гърди, седалище, корем);
  • укрепване и правене на параспиналните мускули по-гъвкави;
  • подобряване на баланса и баланса;
  • научете за нова техника на тренировки по пилатес и разнообразете стандартните упражнения.

Пилатес с обръч - кой обръч да изберете?

Обикновено халките за пилатес са покрити с неплъзгащо се покритие и имат две дръжки от външната страна, които улесняват задържането на шайбата в избраната позиция. Струва си обаче да потърсите уред с двойни ръкохватки от външната и вътрешната страна на кръга, тъй като много упражнения по пилатес включват прилагане на натиск върху диска отвътре.

Важно е да проверите съпротивлението на джантата при покупка. Металните колела са по-издръжливи и по-малко гъвкави, така че изискват повече сила по време на тренировка. Препоръчват се за напреднали и тези, които искат много интензивно обучение. Начинаещите могат да изберат диск от гъвкава пластмаса или гума - той ще бъде по-малко издръжлив, но по-лек и по-лесен за работа.

Трябва да се помни, че цената на устройството не е без значение - колкото по-висока е тя, толкова по-добро е качеството на изработка и толкова по-дълъг е животът на оборудването. Най-добре е да вземете джанта от реномиран производител.

Категория:

ABC от упражнения