Как да измерим напредъка в обучението по кросфит? - това е въпрос, който си задават повечето хора, които започват своето приключение с кросфит. Докато при типичните упражнения във фитнеса основната мярка за напредък е броят на вдигнатите килограми, при кросфита нещата са малко по-различни.

С голямо разнообразие от упражнения, изпълнявани по време на кросфит тренировка, напредъкът се измерва в три категории:

  • сила,
  • условие,
  • обхват на движение (мобилност), комбиниран с гимнастика.

По-долу са някои съвети как да измервате напредъка си в кросфит.

Защо измервате напредъка си в тренировките по кросфит?

Преди да отговорим на въпроса "как?", трябва да знаем "защо?" важно е редовно да измервате напредъка на кросфит тренировките. Тази тренировка, поради естеството си, съчетава силови упражнения (мъртва тяга или хвърляне), кондиционни (бягане или гребане) и гимнастически упражнения - изискващи добра координация и подвижност (ходене на ръце или клякане на един крак). За да постигнете поставените цели и да увеличите личните си рекорди, всяка една от посочените групи трябва да се развива равномерно, тъй като имат пряко влияние една върху друга. Ето защо още от първия клас е необходимо да запишете всичките си упражнения и броя на повторенията. Това ще ни даде картина на това как физическите ни способности се променят с течение на времето.

Друг аспект, който ни убеждава да измерваме напредъка в обучението, са нещата, които правим извън обучението. Диетата, стресът и количеството сън са преки фактори, влияещи върху функционирането на организма, а оттам – и на резултатите, които постигаме. Както диетата, така и фазата на възстановяване (почивка след тренировка и сън) трябва да бъдат балансирани с тренировъчния цикъл. Ще бъде различно за човек, който тренира 2-3 пъти седмично, и различен за някой, който прави 5-6 тренировки с 1-2 дни почивка.

Ако планираме да променим диетата, трябва да изпълняваме подобни набори от упражнения (с едно и също натоварване) както преди, така и след промяната на диетата, като наблюдаваме напредъка (или регресията). Често пъти правилното хранене води до резултати по-бързо от най-добрата тренировъчна програма.

Как да измерим напредъка в тренировките по кросфит - тренировъчен дневник

Въпреки че думата "дневник" може да се асоциира с учебните часове, тя е заначинаещият кросфитър трябва да бъде незаменима джаджа във всяка тренировка. Струва си да запишете всичко в него – вида и броя на изпълняваните упражнения и времената или натоварванията, с които сме работили. Колкото повече подробности запишем, толкова по-лесно ще бъде да анализираме напредъка си във времето.

В една добра кутия за кросфит всяка тренировка е внимателно написана на черната дъска и треньорът я мащабира по време на часовете, така че с подходящите усилия да можем да я направим. Също така честно ще установим дали нашата мобилност се подобрява със сила или състояние, например по-дълбок клек. В 21 век, в ерата на смартфоните и приложенията, дневникът за обучение не трябва да бъде под формата на хартиена тетрадка с прикрепена към него малка химикалка. Всичко, от което се нуждаете, е добра програма, която ще анализира много фактори и ще представи техния анализ във времето.

Важно

Мащабно обучение за кросфит- всяко кросфит обучение се състои от специфични основни упражнения със специфични стандарти и насоки. Въпреки това, за да може всеки участник в класовете да завърши цялата тренировка, треньорът избира алтернативни упражнения (брой повторения или подходящо натоварване) за всеки индивид. Това гарантира, че всеки човек, независимо от неговото ниво на напредък, ще може да изпълни обучението на 100% от настоящите си способности.

Как да измерим напредъка в обучението по кросфит - показатели за кросфит

Показателите за кросфит са идеален инструмент за проверка както на нивото на обучение, така и за предоставяне на възможност да се сравнявате с други играчи, понякога на стотици километри от нас. Това са готови комплекси от упражнения, които, в зависимост от нашите възможности, могат да бъдат мащабирани или изпълнени във версия RX – според препоръките. Разделяме ги на две групи.

1. Първата група са "момичетата" WODs (The Benchmark Girls). Противно на имената им, това не са комплекси от упражнения само за момичета и правенето им според препоръките навреме ще бъде трудно дори за опитни кросфитъри.

2. Втората група са WOD, създадени в чест на героите: войници, пожарникари и полицаи (The Hero Workouts). Всеки набор от упражнения отдава почит на изключителни хора за тяхната саможертва.

Ако искаме да се съсредоточим върху наблюдението на напредъка още по-отблизо, трябва да направим списък с всички силови и/или кондиционни упражнения и внимателно да измерим резултатите (точно време, тегло, разстояние), като ги запишем в дневника всеки път. Тогава ще имаме пълна картина на това в какъв аспект сме силни и къде трябва да наваксаме.

Категория:

ABC от упражнения