Упражненията за безумие са предназначени да подобрят фитнеса и да увеличат цялостната мускулна форма и сила. Всяка 40-минутна тренировка е изтощителен маратон, пълен със скокове, завои, удари и упражнения за сила с телесно тегло. Вижте как да практикувате лудост, за да станете стройни и изваяни за нула време.
Insanity се счита за най-трудната тренировъчна програма, предназначена за самостоятелно упражнение у дома. Характеристиките му включват шеметно темпо, минимални почивки и цялостна мускулна тренировка за цялото тяло.
Програмата за безумие продължава 2 месеца, през които се изпълняват упражнения в съответствие с тренировъчния план, разработен от фитнес инструктора Shaun T. Plyometric Cardio Circuit - упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на състоянието, Pure Cardio - тренировка, фокусирана единствено върху повишаване на издръжливостта, Cardio Power & Resistance - група от динамични упражнения, преплетени със статични.
Ежедневните тренировки в съответствие със специално изготвен план ви позволяват ефективно да подобрите своята фитнес, кондиция, сила и да свалите ненужните килограми.
Примерни упражнения от програмата за безумие
I верига(включва и елементи на загряване)
Изпълнявайте всяко упражнение в дадения ред за 20-30 секунди, без да правите почивки. Общо тиражът трябва да продължи около 3,5 минути.
- бягане на място,
- якета,
- скача от крак на крак с повдигане на противоположното коляно нагоре,
- скачане с пети срещу задните части,
- скачане с последователно повдигане на колене възможно най-високо,
- ритници напред (крака прави в коленете); в същото време изправете изправените си ръце напред до височината на гърдите и направете движение с ножица.
Тираж 3 пъти без пауза.
- 25-секундна почивка
7 минути разтягане
- 25-секундна почивка
II верига
Всяко упражнение продължава 30 секунди. Общата продължителност на веригата трябва да бъде 2 минути.
- Упражнения за самоубийство - застанете прави, направете две крачки надясно и докоснете пода с дясната си ръка, след това две стъпки вляво и направете същото с лявата си ръка. Не забравяйте за леко свитите колене.Упражнението подобрява координацията и увеличава скоростта на реакцията
- Клек: скокове в клекове - застанете прави с краката на ширината на бедрата. Вместо статични клякания, направете лек скок при всяко сгъване на коляното, като разположите краката си по-широки от ширината на бедрата и след това съберете краката си заедно, когато се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да поставите задните си части назад, когато огъвате коленете си, така че коленете ви да не стърчат пред пръстите на краката. Изпълнявайте упражнението динамично, с възможно най-много повторения.
- Планински катерачи: скачане с повдигане на коленете нагоре и вдигане на ръцете едновременно - освен че повдигате коленете си, повдигайте едната ръка, понякога другата, сякаш искате да се изкачите.
- Ски скокове - изправете се със събрани крака и колене. Правете динамични скокове надясно, след това наляво, като държите краката си изправени. Коленете трябва да са леко огънати, дупето да се изправи назад. За да го улесните, можете да размахате събраните си ръце нагоре.
Изпълнете втория цикъл 3 пъти с 30-секундни паузи между всяка серия.