Как да се подготвим за каране преди началото на новия колоезден сезон? Трябва да проверите ефективността на велосипеда: спирачките (затегнете кабелите, проверете спирачните накладки), центрирайте колелата. Ако не се чувствате достатъчно силни - дайте мотора на доказан сервиз. Също така, не забравяйте да се подготвите, за да избегнете болезненост. Гледайте ВИДЕО, където треньорът по колоездене обяснява кои мускули да загреете, преди да се качите на колелото.

източник: Dzień Dobry TVN / x-news

Нов сезон за колоездене: как да се подготвите?

Чувствате ли се зле, след като каратес колело ? Да, например когато нямаме физическа подготовка, което се случвав началото на сезона . - Ако не сте карали или не сте практикували други спортове през зимата, преди да се качите на колелото, трябва да укрепите цялостната си издръжливост - съветва Адам Глазовски - треньор на колоездачната секция CWKS Legia Warszawa и колоездачната група Legia-Felt. - Тичайте на чист въздух, изпълнявайте упражнения за общо развитие, разтягане на гръбначния стълб, укрепване на коремните мускули (например усукване), сила и подобряване на гъвкавостта (циркулация на торса, люлеене на крайници).

Колоездене - какви са ползите?

Как да не се претоварваме в началото на колоездещия сезон?

Започнете пътуването си от горска пътека или празен квадрат. Свикнете отново с мотора, не излизайте направо на пътя. Най-лошото е неравномерното темпо, внезапните скокове, стръмните дълги изкачвания. Това повишено усилие в огънато положение и хипоксия причиняват натиск в гръдния кош и усещане за парене в областта на сърцето. Възможно е да има зрителни смущения (т.нар. скотоми), а на следващия ден мускулна болка, т.е. болезненост.

Преди да се качите на колелото си

Piotr Szmyt, треньор по колоездене, показва правилната позиция на колоездене и обяснява кои мускулни групи да загреете, преди да се качите на колелото.

Подготовка на мотора за сезона [СТЪПКА ПО СТЪПКА]

1. Измийте добре велосипеда си (ако има остатъци от миналогодишна кал по рамката и колелата, можете да излеете велосипеда с вода и да го оставите за няколко минути, за да премахнете по-лесно мръсотията). Измийте велосипеда си с топла вода и препарат за миене. Използвайте специално пригодени четки (комплектът струва от 40 до 70 PLN), които ще почистят всички труднодостъпни места в близост до веригата, спирачките и др.

2. Използвайте за почистване на зъбните колелачетки с къси и дълги косми - така че да отстранят старателно калта и миналогодишната мазнина. Струва си да се обърне повече внимание на направляващите ролки на задния дерайльор, които трябва да бъдат разглобени и почистени.

3. Велосипедът трябва да изсъхне добре преди смазване. Основните компоненти, които изискват смазване, са веригата и зъбните колела. Ако знаете малко за поддръжката на велосипеда, можете също да смажете сами кабелите, спирачките, главините, долната скоба, амортисьора, превключвателите на скоростите. Ако не се чувствате достатъчно силни - обслужете оборудването - специалисти ще подготвят велосипеда ви за каране за 50-100 PLN

Велосипед: колко километра да започне?

Хората, които карат систематично и развлекателно, не страдат от болки. - Професионалните колоездачи поддържат форма, като практикуват други спортове - казва Зенон Яскула, полски шосеен колоездач, олимпийски медалист. - За любители предлагам следната система за започване на пролетния колоездачен сезон: 2-3 дни каране на няколко километра, а след това ден почивка. Всяка седмица увеличаваме разстоянието с 5 км.

месечен "Zdrowie"

Категория:

ABC от упражнения