Thermogenics (фет бърнъри) са естествени съединения, които изгарят калории и ускоряват загубата на мазнини. Термогените могат да бъдат намерени в храната. Има и термогенни хранителни добавки. Разберете кои фет бърнъри работят най-добре. Имаме списък с най-добрите за вас.

Съдържание:

  1. Thermogenics (фет бърнъри) - струва ли си
  2. Термогеника (изгаряне на мазнини) - класиране
  3. Термогеника (фет бърнъри) - когато са вредни

Термогените са естествени химични съединения, които се намират в храната или могат да бъдат намерени под формата на термогенни добавки. Ако искате бързо да свалите излишните мазнини, трябва да изберете балансирана диета за отслабване и тренировки за изгаряне на мазнини. В борбата за по-добра фигура си струва да помогнете и с естествени фет бърнъри. Разберете кои са най-добрите и колко от тях в ежедневната ви диета наистина ще работят. И най-важното: използвайте ги разумно!

Thermogenics (фет бърнъри) - струва ли си

Термогениците повишават температурата на клетките в човешкото тяло, благодарение на което ускоряват метаболизма и изгарят по-добре мазнините. Нашето тяло първо черпи енергия от въглехидратите и едва след това посяга към мастните киселини. От друга страна, фет бърнърите, благодарение на множество свойства и поддържащи съединения, позволяват на тялото ни да достигне по-бързо до свободната мастна тъкан и да я преобразува в енергия.

Термогенните добавки и термогениците от храната ви позволяват да ускорите метаболизма с до 25%! Благодарение на това ще изгорим много по-бързо излишните килограми и ще се справим по-ефективно с мастната тъкан! Въпреки това, термогениците трябва да се използват според препоръките, защото ако се приемат неправилно, те могат да причинят повече вреда, отколкото полза на тялото ни.

Термогеника (изгаряне на мазнини) - класиране

Ето списък с най-добрите естествени фет бърнъри, които ще ви помогнат да се борите с ненужната мастна тъкан.

1. Кафе

Кофеинът в кафето на зърна се използва от много години като естествен начин за изгаряне на мазнини, т.е. термогенен. Кофеинът, съдържащ се в кафеените зърна, стимулира нервната система, повишава концентрацията и скоростта на мозъка, както и нашите рефлекси и координация. кофеинускорява сърдечната честота и увеличава силата на свиване.

Всичко това се изразява в ускоряване на метаболитните промени, настъпващи в нашето тяло. Нещо повече, термогенните свойства на кафето се влияят и от алкалоидите, които стимулират мозъчната кора и поддържат тялото в готовност. В резултат на това вътрешните органи функционират по-добре и по-бързо, а това се отразява на по-ефективната работа на метаболизма и по-бързото изгаряне на мазнините.

Струва си да знаете, че за да се възползвате от ползите от кофеина, трябва да пиете смляно кафе, а не разтворимо кафе. Мляното кафе съдържа много повече антиоксиданти, които подпомагат ефектите на кофеина. Освен това разтворимото кафе има много по-ниско съдържание на кофеин от смляното му копие. За да има термогенен ефект кафето, трябва да консумирате около 300 mg кофеин, което е количеството в 3 чаши смляно кафе.

2. Зелен чай

Зеленият чай е признат за един от най-добрите естествени изгарящи мазнини. Зеленият чай е богат на катехини, особено на вещество, наречено епигалокатехин галат (EGCG). В резултат на това катехините на зеления чай спират усвояването на мазнините и увеличават използването им от организма. Този естествен термогенник също така повишава активността на храносмилателните ензими и има отличен ефект върху чернодробния метаболизъм, което косвено влияе върху по-бързото окисление на мастните киселини от тялото.

Зеленият чай, сварен за кратко, задължително на 90 градуса по Целзий, а не залят с вряла вода, дава енергия и нежно повишава кръвното налягане, така че е идеален за хора с ниско налягане. Също така е идеален за тези, които не понасят кофеина и не могат да пият кафе. Зеленият чай повишава кръвното налягане много нежно и не предизвиква рязко спадане. Най-добре е да го пиете с лимон, тъй като той повишава полифенолите в листата от зелен чай.

3. Червен чай

Червеният чай, подобно на зеления чай, също се счита за естествен термогенен благодарение на голямото количество катехин. Нещо повече, благодарение на полифенолите (танини), червеният чай улеснява храносмилането и ускорява превръщането на мазнините в енергия, като същевременно понижава нивото на лошия холестерол в кръвта. Благодарение на това червеният чай улеснява отслабването.

Важната забележка е, че червеният чай повишава кръвното налягане, както и зеленият му аналог, но съдържанието на кофеин в червения чай е малко по-високо (червен чай 12 mg, зелен чай 8 mg кофеин в една чаша). Въпреки това, кофеинът от зеления и червения чай се усвоява много по-бавно и неповишава кръвното налягане толкова бързо, колкото кафето, но остава в тялото по-дълго.

4. Зелено кафе

Две съединения са отговорни за термогенния ефект в зеленото кафе: кофеин и хлорогенова киселина. И двете имат загряващ ефект, ускоряват метаболизма и стимулират тялото да изгаря излишните телесни мазнини. Хлорогеновата киселина допълнително инхибира усвояването на глюкозата в кръвта. Ниските нива на кръвната захар стимулират тялото да започне процеси на липолиза, за да получи енергия от запасите от мастна тъкан.

5. Витамин C

Витамин С е не само естествен термогенник, но и един от витамините, необходими за живота. Витамин С е витамин на младостта - предпазва тялото от преждевременно стареене, оксидативен стрес, бори се със свободните радикали, намалява риска от рак и предотвратява невродегенеративните заболявания.

Витамин C увеличава производството на L-карнитин в тялото, което ускорява термогенните процеси. Нещо повече, аскорбиновата киселина в този ценен витамин увеличава производството на колаген, който е отговорен за твърдостта на кожата. Това е много важно, особено за хората, които отслабват.

Яденето на голямо количество зеленчуци и плодове допринася за правилното поддържане на хормоналния баланс, а също така забавя процеса на постъпване на захар в кръвта, което води до по-бързо намаляване на мазнините в тялото. Витамин С се намира в най-големи количества в зеленчуците - чушки, картофи и броколи, и в плодовете - портокали, грейпфрути, домати и лимони.

6. Африканско манго

Африканското манго е богато на ценни полифеноли, които хармонизират действието на инсулина и лептина, които се считат за хормони на затлъстяването. Мангото подпомага борбата с наднорменото тегло и ще бъде идеално за тези, които имат нарушен хормонален баланс. Този екзотичен плод също така подпомага секрецията на лептин, а високото му ниво информира тялото кога се насища, въпреки факта, че не доставя голямо количество въглехидрати.

Високото ниво на лептин в тялото информира хипоталамуса, че тялото вече може да използва резервната енергия от мастната тъкан. Благодарение на това се активират процесите на липолиза - разграждането на триглицеридите и мастната тъкан започва да намалява. Както можете да видите, процесът на отслабване е доста сложен, но благодарение на този прекрасен плод от Африка, загубата на ненужни килограми може да стане много по-лесна!

7. Гуарана

Гуарана е една от най-ефективните естествени термогенни добавки. Този екзотичен плод от Южна Америка действа стимулиращо и повишава концентрациятаи има положителен ефект върху мисловните процеси. Активното вещество на гуараната е гуаранинът, който действа подобно на кофеина и е сходен по структура с него. Между тях обаче има малка, но съществена разлика – гуарана действа по-дълго от кофеина, а стимулиращият ефект след употребата му продължава до шест часа. Струва си да знаете, че гуарана е най-ефективна, когато се комбинира със зелен чай и йерба мате.

8. Yerba mate

Yerba mate е парагвайски холи, който е не само ефективен фет бърнър, но и чай с изключителни здравословни свойства! Yerba mate отслабва благодарение на хлорогенната киселина, холина, хлорофила и инозитола. Този прекрасен чай стимулира отделянето на жлъчка, благодарение на което храната се усвоява по-бързо и се понижава нивото на лошия холестерол в кръвта. Освен това йерба мате има защитен ефект върху кръвоносната система и има противоракови свойства.

9. Пикантни подправки и капсаицин

Пикантните подправки са перфектният естествен бърнър за мазнини! Струва си да се обърне внимание на подправки като лют червен пипер, лют червен пипер, къри, джинджифил, канела, куркума и чесън. Активните вещества на тези подправки са, наред с другото, куркумин, гингерол и капсаицин, които повишават телесната температура и стимулират мозъка към двойни метаболитни промени. Когато ядете люти подправки, пулсът се изпраща към надбъбречните ви жлези, което предизвиква отделяне на адреналин. Ускорява сърдечната честота и метаболизма.

Капсаицинът в лютите чушки стимулира рецепторите на белите и кафявите мастни клетки, които съхраняват енергия и генерират топлина. Благодарение на капсаицина термогенезата се увеличава, а мастните киселини се окисляват много по-бързо. Този процес от своя страна увеличава производството на АТФ, който е основният енергиен носител. Благодарение на това тялото има повече достъп до енергия и я използва по-бързо, което се отразява на по-ниското и по-бавно отлагане на излишната енергия в клетките, което създава нежелана мастна тъкан.

10. Артишок

Като естествен термогенник, артишокът стимулира процесите на липолиза, които изгарят излишните телесни мазнини. Активното вещество в артишока, което влияе на термогенезата, е хлорогеновата киселина. Това вещество инхибира абсорбцията на глюкоза на ниво ентероцити, т.е. чревни клетки, от които хранителните вещества се абсорбират в кръвта. Ниското присъствие на глюкоза в кръвта стимулира тялото да я набавя от натрупаната мастна тъкан.

11. L-карнитин

L-карнитинът е естествен термогенен, произведен в човешкото тяло от аминокиселини като лизин и метионин. L-карнитиннамира се главно в месото и млякото, а в малки количества и в растенията. Той играе много важна роля в човешкото тяло. Необходим е за транспортирането на мастни киселини до клетъчните митохондрии, където се трансформира в енергиен източник. По време на физическа активност мускулите получават енергия основно от въглехидрати, а голямото количество L-карнитин в тялото кара тялото да използва по-бързо мастните киселини, които са неговия енергиен резерв.

12. CLA линолова киселина

CLA линоловата киселина е чудесна за намаляване на теглото, защото директно инхибира ензима, който позволява на триглицеридите да проникнат в мастната тъкан. Нещо повече, CLA линоловата киселина е отличен термогенен, защото ускорява транспортирането на мастни киселини до митохондриите и пряко влияе върху термогенезата на тялото. CLA линолова киселина рядко се среща в храни, но може да се намери в храни като масло, сирене и месо.

13. Червено вино

Червеното вино също се оказва естествен термогенник! Червеното вино съдържа много полезни антиоксиданти, включително елагенова киселина, която инхибира задържането на мазнини в черния дроб. Нещо повече, виното също подобрява метаболизма на мастните киселини. С виното обаче не бива да се прекалява, препоръчва се да се пие по една чаша на ден, защото само така червеното вино ще активира полезните си свойства. Когато се консумира в по-големи количества, може да бъде само вреден.

Важно

За да работят фет бърнърите ефективно и да са от полза за тялото, консумирайте ги според препоръките и не превишавайте дневната доза! Нищо в излишък не е здравословно за нашето тяло. Трябва да помним това особено по време на периода на загуба на тегло, който така или иначе е голям стрес за нашето тяло.

Термогеника (фет бърнъри) - когато са вредни

Умело използвани естествени термогеници не са опасни за здравето. Въпреки това, трябва да запомните да ги ядете разумно! Най-важното е умереността, използването им в съответствие с препоръките или съдържанието на листовката и умелият подбор на добавката според спецификата на вашето тяло.

Някои термогеници, приемани под формата на добавки, като гуарана или женшен, ако се използват неправилно, могат да причинят странични ефекти, като главоболие, гадене, повръщане или тежки коремни спазми. Такива добавки също не трябва да се използват от бременни и кърмещи жени, както и от хора с хипертония, диабет и сърдечна аритмия.

От своя страна превишаването на препоръчителната доза зелен и червен чай може да се консумираводят до проблеми с костите и анемия, тъй като тези чайове, когато се пият в големи количества, измиват калция от тялото и възпрепятстват усвояването на желязо.

Кафето, изпито в излишък, извежда ценните минерали от тялото и пречи на усвояването им. Препоръчително е да се консумират не повече от 5 чаши на ден, в противен случай това може да причини хаос в тялото ни. Виното, от друга страна, ще покаже антиоксидантни свойства, но само ако го пием умерено. Пиенето на повече от една чаша вино на ден е вредно за вашето здраве, тъй като отслабва черния дроб и ускорява процеса на стареене.

Категория:

ABC от упражнения