Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
На 22 години съм, висок съм 180 см, тежа 74 кг. Никога не съм имал проблеми с наднорменото тегло и според ИТМ нямам. Като цяло имам стройна фигура, но през последната година забелязах огромно увеличение на мазнините по корема - порасна ми "гума", развих и втора брадичка. От 7 години не съм ял месо, а от 4 години не съм ял риба, но поради хранителната им стойност ги ям от 3 години. От октомври (началото на семестъра) занемарих физическото си състояние, никога преди не бях спортувал, но играх много футбол. Има ли диета и упражнения за хора като мен?
Гжегож, натрупването на мазнини най-често се свързва с неправилно хранене и/или недостатъчно изгаряне на излишни калории поради липса на физическа активност. Правилното хранене е основно осигуряване на тялото с правилните пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини. Във вашия случай помислете дали не приемате твърде много въглехидрати в диетата си под формата на бял хляб, картофи, сладкиши, сладкиши и дали ястията ви са равномерно разпределени през деня. За да предотвратите натрупването на излишни калории в тялото, трябва да ядете балансирано, 3-4 малки хранения на ден с много зеленчуци. Рационалното хранене е достатъчно, за да не се увеличават телесните ви мазнини, а ако не сте с наднормено тегло, не е необходима "специална" диета. Необходими са упражнения, които не само изгарят натрупаните калории, но и ускоряват метаболизма в организма, за да „работи на пълен капацитет и да не мързелува“. Може да е някакъв спорт, споменахте футбола колкото е възможно повече, но също и ако имате възможност, плуване, колоездене, упражнения във фитнеса.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болкаартрит [съвет на специалист]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]