Възстановяването от преустановена физическа активност е важно, за да се избегне претренирането. По-конкретно става дума за хроничната умора на тялото, която ще ни накара да напълнеем. Възможно ли е?
Претренирането нарушава баланса между тренировка и възстановяване и може да причини имунодефицит, ендокринни смущения и хронична умора (обикновено продължава повече от 4 седмици). За разлика от тях, някои изследвания показват, че претренирането може да попречи на загубата на тегло и дори да причини наддаване на тегло. По-скоро е малко вероятно. Обясняваме защо!
Претрениране и дългосрочен стрес
Отслабването и калориен дефицит вървят ръка за ръка! Това означава, че предлагането на калории е по-ниско от дневната консумация на калории. Според експертите има два начина за постигане на калориен дефицит, тоест промяна на диетата или увеличаване на интензивността на тренировката.
Има широко разпространено схващане, че ако някой е претрениран, той вероятно изгаря повече калории от това, което приема от храната си. В противовес на тази позиция стои тезата, че претренирането причинява дълготраен стрес за тялото и следователно води до наддаване на тегло. Може да причини нарушения в производството на кортизол.
Кортизолът се освобождава в отговор на стрес, но също и по време на умерени до енергични упражнения. Кортизолът засилва катаболните процеси, които правят тялото на трениращите хора огромен тласък на хранителни вещества. Според експертите най-полезно е голямото и краткосрочно повишаване на нивата на кортизол при повишена физическа активност и след това незабавното му намаляване след тренировка.
Излагането на прекомерни количества кортизол увеличава активирането на специфичен ензим, наречен липопротеин липаза, който участва в метаболизма на липидите (мазнините). Кортизолът също се произвежда в мастната тъкан. Повишеното му ниво повишава активността на липопротеин липазата и последващото съхранение на мазнини.
Резултатите от научни изследвания показват, че по време на периода на претрениране може да настъпи намаляване на концентрацията на кортизол в кръвта в резултат на реакцията на тялото към стрес, свързан с физическа активност. Секрецията на кортизол от кората на надбъбречната жлеза е естествен механизъмзащитните сили на организма. Според респондентите това означава, че претренирането е малко вероятно да подобри съхранението на мазнини, камо ли да ускори загубата на тегло.
Регенерацията не трябва да се забравя
Въпреки че хората тренират редовно, те спират процеса на загуба на излишни килограми или, напротив, наддаване на тегло. Това се дължи на няколко фактора, вкл ежедневен стрес, диета. Ако не виждате ефекта от упражненията, струва си да изчислите дневните калорични нужди или да направите допълнителни кратки разходки през деня.
Малко вероятно е претренирането да направи загубата на тегло много по-трудна. Струва си да запомните, че в една добре обмислена тренировъчна стратегия регенерацията е също толкова важна, колкото и физическата активност.