Кое време от деня е най-доброто за тренировка? Сутрин, следобед, вечер? Има ли изобщо значение?
Всъщноствсяко време на деня е добро за тренировкаНай-важното нещо е редовността. Много ще зависи и от индивидуалния биологичен часовник. Някои хора се чувстват добре да правят сесиите си рано сутрин. Това им дава енергия за останалата част от деня. По време на тренировка се отделят ендорфини, които ще ви заредят с добро настроение. Втората група хора са хора, които предпочитат вечерните тренировки. След сутрешните часове те са сънливи и уморени през целия ден. Вечерта обаче се чувстват оптимално. След тежка тренировка те могат само да си починат, без да се тревожат за задълженията си.
Учените, изследващи този проблем, установиха, че сутринта е най-доброто време за упражнения за хората на диета.Метаболизмътиграе ключова роля тук и е принуден да премине към по-висок предавка. Това състояние на нещата ще продължи от няколко до няколко часа след края на сесията. Въпросът дали сутрешната тренировка трябва да се провежда на празен стомах или след хранене също е силно индивидуален. Сесиите на гладуване ще изгорят повече телесни мазнини, но ще бъдат по-изтощителни и ще изложат мускулната ви маса на риск. Прекомерното хранене от своя страна ще натовари тялото и ще предотврати физическата активност.
Хората, които искат да натрупат мускулна маса, трябва да тренират в ранните следобедни часове. Изследванията показват, че тогава мускулите са най-силни, тялото е напълно будно и метаболизмът работи, но не сме уморени от дейности, извършвани през деня.Тежките тренировки вечер точно преди лягане ще бъдат лоша идеяИнтервалите няма да изпълнят своята функция, защото след заспиване скоростта на метаболизма се забавя. Силовите тренировки, от друга страна, могат да затруднят заспиването. В обобщение, най-важното нещо е биологичният часовник на тялото и кога се чувстваме най-добре по време на тренировка. От научна гледна точка времето за упражнения е важно за професионалните спортисти, за други хора е по-важно да бъдат редовни.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добритеексперти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]