Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Преяждането може да бъде заучен навик или реакция на стрес. Може да бъде и невротичен начин за решаване на проблеми. Ето защо помощта на психолог е толкова важна при лечението на затлъстяването. По време на терапията е необходимо да се стигне до проблемите, които са причина за проблеми със затлъстяването.
Всеки ден милиони хора по света обявяват война на ненужните килограми. Някои хора, борещи се с проблема сзатлъстяване , въпреки използването на най-новите, все по-"прекрасни"диети , след известно време разперват ръцете си безпомощни и се съгласяват на провал.
Защо е така? Защо диетите не винаги работят или работят само за кратко?
Можем да броим калории, да ядем това, което не харесваме, да се съпротивляваме на кулинарния глад и да страдаме със седмици, за да свалим няколко килограма, но това не помага.
Когато приключим с диетата и започнем да се храним нормално, много бързо получаваме предишното си - или дори по-голямо - телесно тегло. Ако действаме симптоматично върху затлъстяването, без да елиминираме причините за него, т.нар. йо-йо ефект.
Причината за проблемите със затлъстяването може да е страхът от света
За много хора храненето не е само физиологична дейност, която помага да се поддържа тялото живо. Често личностните проблеми са в основата на преяждането. Само обсъждането им в кабинета на психолога може да направиотслабванетоуспешно и да доведе до трайно намаляване на теглото - при условие че няма други причини за затлъстяване, като метаболитни нарушения или диабет.
При някои затлъстели хора, особено при жените, телесните мазнини играят ролята на защитен чадър. Неразположението и психологическият дискомфорт, които причинява затлъстяването, могат да бъдат добро извинение в ситуации, в които искате да избегнете контакт с хора. Може би зад думите „Нямам какво да облека“ се крие информация, че една жена по време на светски събирания се чувства притеснена по различни причини и просто не иска да ходи никъде, предпочита да си стои вкъщи.
- По време на терапията често се оказва, че причината за затлъстяването е страхът от света - обяснява психологът Татяна Мосак. - Може да е страх от промени, да направите нещо, да бъдете успешни в работата и дори да сте женствени. Предполага се, че затлъстяването ни защитава от всичко това по изкривен начин: „Ако не отслабна, не трябва да вземам допълнителни решения; имам извинениезащо мъжете не ме харесват; Не е нужно да се опитвам за нищо; никой няма да ме нарани “, обяснява си подсъзнанието му.
Друга причина за наднорменото тегло може да е ниското самочувствие. Докато нашето възприятие за себе си не се промени, ние все още ще бъдем недоволни. Дори временната загуба на тегло не променя нищо. Ще има бързо връщане към предишното състояние и… още по-голямо недоволство от себе си. Хората с ниско самочувствие са склонни да обобщават, да разпространяват чувството за провал в други области на живота. Те поставят реализацията на другите в зависимост от изпълнението на едно условие, докарвайки себе си във все повече и повече фрустрация
В подобни случаи стремежът към намаляване на телесното тегло може да бъде неприемлив за подсъзнанието. Следователно, при хора, чиято храна има нефизиологична функция, шансовете за успешно отслабване и поддържане на ниско тегло са малки. В такава ситуация първо трябва да стигнете до проблемите, които са причина за затлъстяването.
Вижте галерията от 10 снимкиСпоред експертСпоред експерт
Татяна Мосак
Психолог от Центъра за консултации и терапия
- Моят опит показва, че ако няма диагностицирани физиологични причини за затлъстяване, 90 процента проблемът е психологически. Обичайните дейности, спомени, начинът, по който мислим за себе си и света, както и методи за справяне със стреса и освобождаване на емоциите – всички тези фактори влияят на външния ни вид.
Знам, че това не винаги е прост механизъм, като например: Имам стрес и ям храна. Понякога причините са по-сериозни. За да стигна до тях и да реша проблема, използвам различни методи. Използвам елементи от поведенческа и когнитивна психология, упражнения в областта на НЛП (невролингвистично програмиране), автосугестия, леки хипнотични техники. Най-често в разговор задавам въпроси, които този човек никога не би си задал и ние бавно заедно разработваме някаква форма на действие. Заедно се опитваме да намерим методи за облекчаване на напрежението, различни от храненето, които ще подхождат най-добре на човека. Това може да бъде някаква форма на физическа активност, социални събирания, техники за релаксация или медитация. В същото време препоръчвам диета и подкрепям пациента при спазването й. Убеден съм в диета по кръвна група. Ако го следваме последователно, работи. Използвам и метода на цветята на д-р Бах. Вярвам, че дори и да добавим малко магия към психологията, няма значение - важно е тя да работи!
Paweł Sala
Психиатър от Отдела по неврози на Института по психиатрия и неврология във Варшава
- Обикновено хората с наднормено тегло не възприемат проблема си от психологически план. Те мислятпо-скоро, че имат проблеми с поддържането на правилна диета и воденето на здравословен начин на живот поради слабостта си на характера. Осъзнаването на междуличностните трудности и неспособността да се справят с емоциите обикновено е ниско при тези хора.
В нашата клиника можем да помогнем на такива хора, но първо трябва да изключим непсихологическите причини за наднормено тегло: заболяване или генетични фактори. Ако сме сигурни, че затлъстяването е причинено например от неспособността да се справи със стреса, можем да квалифицираме пациента за безплатно лечение по НЗОК. В 24-часовото отделение имаме предложение за хора с хранителни разстройства – не само страдащи от булимия или анорексия, но и хора с наднормено тегло. Пациентите подписват договор за постепенно промяна на хранителните си навици.
Мотивацията ви помага да отслабнете
Въпреки това, нито една диета или терапевтичен метод няма да работят без желание за промяна. Ако не го открием в себе си, каквото и да правим, това ще бъде краткосрочно действие. Мотивацията ни дава стремеж, сила да упорстваме – в диетата и упражненията, и избягването на лошите навици.
Рената е на 45 години. Никога не се е смятала за привлекателна жена. Тя смяташе незаинтересоваността на мъжете и социалната изолация за естествени. Скрита зад обемни тъмни пуловери, тя се преструваше, че не очаква нищо от живота.
- Преди няколко години имах психическа криза и се обърнах за помощ към психолог - спомня си той. - Първо имаше лекарства за повишаване на настроението, после упорита работа върху себе си, самочувствието и представата за себе си, която продължи месеци. Тогава толкова много исках да променя нещо в живота си, че започнах и да отслабвам. Успях да сваля десетина килограма и поддържам постоянно тегло от две години. В това ми помагат диетата, колоезденето и най-вече възвърнатата радост от живота
Рената смени стила си на обличане и започна следдипломно обучение. Има нови приятели, с които често прекарва време далеч от дома. Тя излезе от ъгъла, където се криеше от света. Терапията й помогна.
Психотерапевтични методи, полезни за отслабване
Има толкова психотерапевтични методи, ефективни при работа със затлъстели, колкото има школи по психология. Най-често се използват няколко метода едновременно. Някои терапевти наблягат на механизмите на компенсация, тоест промяната на нещо в нещо. Те говорят за хранителни емоции, тоест за реагиране на стрес с храна. Други са по-фокусирани върху разработването на нови модели на поведение. Много хора мислят за емоционално хранене. Задачата на психолога е да накара хората да се отклонят от това отношение към храната.Терапевтът учи да не се реагира емоционално на шоколада, ако има такъв проблем. Това включва за удължаване на времето от момента на поставяне на таблетката пред вас до изяждането. Това ще изпълни пациента със самочувствие и ще го научи да контролира желанията си. Използва се и методът на положителното подсилване. Пример би бил да се възнаградите, като отидете на кино, защото не сте яли сладки през цялата седмица. Важно е промените в хранителното поведение да не се възнаграждават с храна. Всеки човек отива в кабинета на терапевта с различни проблеми и всеки изисква индивидуален подход. За някои единственият проблем е затлъстяването поради физическата конструкция и липсата на постоянство в борбата с килограмите. Такива хора не се нуждаят от дълбока терапия. Те се нуждаят само от правилна диета, правилно подбрани упражнения и квалифициран човек, който ще ги засили в решението им да отслабнат.
Упражнения за подпомагане на процеса на отслабване
Можете да използвате упражненията, предложени от терапевта, за да подкрепите процеса на отслабване. Една от тях е визуализацията. Това е един вид самовнушение да си представяте ситуации, сякаш вече са се случили. Визуализираме например вашето изображение след отслабване. Можем също да „наблюдаваме“ себе си, когато сме изложени на изкушението да похапнем. Първо пресъздаваме реална ситуация във въображението си: „Отварям хладилника, разглеждам съдържанието му, посягам към нещо“. След това променяме сценария на събитията: „Тръгвам си от хладилника, без да извадя нищо от него; вместо да ям, отивам на разходка." След известно време визуализираната ситуация се фиксира като нов модел на поведение. Когато проблемът е по-дълбок, а затлъстяването само го маскира, психологът работи на няколко нива едновременно. Той се опитва да открие истинската причина за наднорменото тегло и да научи пациента как да се справи с проблема. Например, ако причината е страх от външния свят, често се използват различни упражнения за социално инженерство – пациентът може да получи задачата да говори с непознат или да отиде сам на кино. Терапевтът помага да си поставим цели, които бихме искали да постигнем, и в същото време работи с нас за промяна на диетата и начина на живот.
Реализация на истинските желания
Психологът също така проверява дали целите, които си поставяме, са реалистични и постижими. Светът на медиите създаде модел на красиво, щастливо и успешно същество – това е човек с идеално стройна фигура. Идеал, към който се стремят много жени. Но реалността е друга. Ние идваме на света с тази, а не с друга физическа структура, имаме определена телесна маса, съхранена в нашите гени и трябваприемам. В процеса на отслабване е изключително важно целите, които си поставяме, да са съобразени с възможностите и предразположенията на организма. Освен това истинската цел на човек не винаги е да намали теглото си. Първият въпрос, който трябва да си зададем, преди да започнем да се измъчваме с повече диети, трябва да бъде: „Искам ли наистина да отслабна?“. - Веднъж имах пациент, който дойде на терапията под натиск на околната среда - спомня си Татяна Мосак. - Работата с нея не донесе трайни резултати. Жената ставаше все по-уморена и раздразнителна. В крайна сметка тя призна, че… изобщо не иска да отслабва. Харесваше се точно такава, каквато беше. Тя прие себе си и трупа си, така че реши да не променя това. Тя не успя да отслабне, но напусна терапията доволна, защото беше в мир със себе си.
Къде да отида за помощИнститут по психиатрия и неврология,Варшава, ул. Sobieskiego 9, тел. (0-22) 45 82 800
Фондация "Линия" за хора с наднормено тегло , Варшава, Радомска 22, тел. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Цялостната програма за отслабване "Chudnij Zdrowo" включва психологическа помощ, група за подкрепа и психологически семинари през уикенда - 150 PLN (16 часа занимания).
Centrum Doradztwa i Terapii , Татяна Мосак, Варшава, ул. Chocimska 29/15, тел. (0-22) 646 38 72
Център за лечение на затлъстяване , Краков, ул. Гърнцарска 8, телефон (0-12) 422 29 26
Терапевт може да ви помогне да се преборите с ненужните килограми
Помощта на психолог е също толкова важна, а понякога дори по-важна от диетата. Задачата на терапевта е:
- търсене и информиране на пациента за причините за затлъстяването,
- помощ за увеличаване на контрола върху храненето,
- промяна на неправилното хранително поведение,
- консолидиране на здравословни навици,
- подкрепа в трудния процес на диета,
- укрепване на самочувствието,
- водещи до самоприемане.
"Zdrowie" месечно