- Вижте как можете да тренирате на открито:
- Упражнения на открито: врата без бръчки
- Упражнения на открито: плосък корем, силен гръб
- Упражнения на открито: гъвкава талия
- Упражнения на открито: оформени бедра, тънки задни части
- Упражнения на открито: бедрата
- Упражнения на открито: релакс
Искате ли да спортувате в парка? Моля, носете одеяло, удобни дрехи и бутилирана вода. Предлагаме специален набор от упражнения на открито за укрепване на мускулите. Движението е страхотно и евтино подмладяващо лечение!
Вижте как можете да тренирате на открито:
Източник: Добро утро TYN / x-news
Упражнения на открито: врата без бръчки
Седнете с кръстосани крака, изправете гърба си. Опитайте се да издърпате главата си възможно най-високо. Поставете ръката си върху него. Завъртете главата си надясно и след това наляво. Повторете упражнението осем пъти.
Упражнения на открито: плосък корем, силен гръб
Седнете с леко раздалечени крака, на ширината на раменете. Поставете ръцете си на коленете, изправете гърба си. Стегнете всичкимускулии вдигнете краката си от земята едновременно (гърбът ви остава прав). Повторете осем пъти.
Упражнения на открито: гъвкава талия
Легнете на една страна със свити крака под прав ъгъл в коленете. Облегнете се на предмишницата на ръката, която е под нея. С дланта на другата си ръка, на нивото на стомаха, се отблъснете от земята. Напрегнете цялото си тяло и повдигнете бедрата си на няколко сантиметра от земята. Повторете осем пъти и сменете страната.
"Zdrowie" месечно
Упражнения на открито: оформени бедра, тънки задни части
Легнете по гръб с краката си на ширината на бедрата. Плеснете с ръце под главата си. Стегнете мускулите на седалището, повдигнете бедрата нагоре. Пребройте до 15. Откажете се след известно време. Повторете осем пъти. Удължете времето, когато задните ви части са повдигнати.
Гледайте видеото: Тренировка за намаляване на целулита
Упражнения на открито: бедрата
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, завъртете бедрата, поставете краката си от лявата страна, сключете ръцете си под главата. Бавно преместете свитите крака от другата страна. В същото време наклонете главата си на другата страна. Леви крака, дясна глава. Дишай дълбоко. Останете в това положение, колкото искате, сменете страните. Повторете упражнението осем пъти.
Упражнения на открито: релакс
Легнете по гръб и сложете ръце около коленете си (раменете и ръцете остават отпуснати), затворете очи и поставете люлка. Дишайте равномерно, дълбоко. Повторете осем пъти.