В живота на всеки идва момент, в който калциевите добавки са необходими. Кой калциев препарат да изберете и как да го приемате за най-добър ефект?

Калцийсъставлява 90 процента от костта. Дефицитът на този елемент причинява заболяване, което разрушава костите – остеопороза. В резултат на това един от основните методи за профилактика и лечение на това заболяване екалциеви добавки- особено при хора, които са изложени на риск от остеопороза (на практика това се отнася за всички жени след менопауза) . Аптечната оферта в момента включва поне няколко десетки продукта, които ви позволяват да попълните дефицита на калций. Ако искате да изберете най-добрия за вас, трябва да потърсите важна информация в листовката, приложена към препарата.

Първо: какво калциево съединение има в даден продукт и колко е, защото е ще зависи от това колко често трябва да го приемаме през деня.

Втората важна информация е дали препаратът съдържа съставки, подпомагащи усвояването на калций, т.е. витамин D3 и витамин K и в какви количества.

Калций и калциеви соли

Колко калций трябва да се приема на ден под формата на хранителна добавка, за да се покрият дневните нужди от този елемент? По-голямата част от насоките показват, че типичната доза, която гарантира ефективна добавка, е приблизително 800 mg калциеви йони на ден. И ето капан за невежия купувач …

Когато анализирате състава на калциев препарат, си струва да обърнете внимание дали производителят посочва съдържанието на самия елемент (Ca) или калциева сол. Много често стойностите се отнасят за калциеви соли. Това може да бъде подвеждащо и да доведе до грешна дозировка на препарата. В зависимост от вида на солта съдържанието й на калциеви йони варира значително. Неорганичните соли имат най-много калций. Например в калциевия карбонат той е около 40%, във фосфата - 39%, но в хлорида - само 18%. В резултат на това препарати, съдържащи например калциев карбонат, често са достатъчни да се приемат само веднъж дневно – цялата дневна доза калций се съдържа в една таблетка. Органичните соли, от друга страна, са относително най-бедните в този елемент. Например 500 mg глюконат съдържа само 9% калциеви йони. Цитрат и калциев малат - 24% - имат малко повече.

Важно

Колко ни трябва

Диета на средния поляктой е в състояние да покрие само 60% от дневната нужда от калций. Средната му консумация при възрастни варира между 600 и 700 mg / ден. За юноши на възраст 9-18 години е 850 mg / ден при момчета и 690 mg / ден при момичета. Резултатите от изследването показват, че дневната нужда от този важен за организма макроелемент не се покрива от 52% от жените на възраст от 20 до 40 години, а в 60-те си години процентът на жените, които не отговарят на нормите за консумация на калций е като висок до 74%.

Поддържа усвояването на калций

Видът на калциевата сол определя не само количеството калциеви йони, но и смилаемостта на този минерал в червата. Неорганичните калциеви соли (сулфати, фосфати, карбонати), които съдържат най-много калций, се характеризират с ниска степен на бионаличност. Най-ефективно се усвояват органичните соли и хелатите (аминокиселини, цитрати и глюконати). Досега най-често използваната калциева сол е карбонат (CaCO3 ). Получава се от изкопаеми източници, както и чрез химичен синтез. Има и карбонат от животински произход. Неговите източници включват, наред с други черупки от ракообразни и черупки от пилешки яйца. За съжаление, данните за бионаличността на карбоната показват, че той не е един от най-ефективните източници на калций за организма (все пак това е неорганична сол). Неговата бионаличност (например от черупки на стриди) се оценява на 20-25%, а тази стойност пада до 4% при жени в перименопауза. На този фон резултатите от глюконат и калциев лактат, които се абсорбират от стомашно-чревния тракт на ниво 20-30%, са малко по-добри. Калциевият цитрат може да се похвали с бионаличност от 30-45%. Най-добрият в това отношение е хелатът на калциевите аминокиселини, който се усвоява в 60-80%. Такива големи разлики в усвояването на различните форми на калций се изразяват в броя на приетите таблетки.

Важно

Калциев парадокс

При изследване на остеопорозата и ролята на калция в лечението й беше открит доста изненадващ страничен ефект от настоящите терапевтични подходи, наречен "калциев парадокс". Това е така, защото тялото не може да насочи калция към костите, където наистина е необходим. Вместо това калцият навлиза в меките тъкани като артериите, което води до трагичната комбинация от остеопороза и атеросклероза. Тук е открито действието на витамин К2, намалявайки калцификацията на кръвоносните съдове с 50% и броя на смъртните случаи от кръвоносната система сред здрави възрастни хора, чиято диета е богата на витамин К2 (традиционно японско ястие нато, зелени листни зеленчуци , домати, зряло сирене). ). Проучванията показват, че приемането на витамин К2 може не само да спре,но също така и за обръщане на калцификацията на артериите. В светлината на най-новите изследвания се смята, че лечението и профилактиката на остеопороза трябва да се основава на добавяне на калций (приблизително 800 mg йони дневно), витамин D3 (най-малко 800 IU дневно) и витамин K2 (прибл. 100 μg дневно). Препаратите, съставени от тези три съставки, бавно започват да се появяват на полския пазар. Съдържащите се в тях дози обаче ви принуждават да ги приемате няколко пъти на ден. В тази ситуация изглежда по-практично тези съставки да се използват под формата на отделни продукти, но веднъж дневно в подходящи дози.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Здраве