Дефицитът на витамини и минерали, хормоналната буря, умората и най-вече цялата гама от емоции, свързани с очакването на бебе, са най-честите причини за проблеми с концентрацията по време на бременност. Какво да направите, ако сте разсеяни по време на бременност и забравите за всичко?
Над поръчката, която обикновено изпълнявате за два часа, неочаквано прекарвате още един ден и нищо не ви идва наум… В магазина сте планирали да купите само картофи и мляко и се прибрахте с ягоди и солница … Ключовете са изгубени някъде, Вие не сте валидирали билета си … Такива ситуации се случват на много жени вбременнии за щастие те обикновено нямат сериозни последствия. В крайна сметка картофите могат да бъдат закупени от партньор, ключовете в крайна сметка ще бъдат намерени. А на работа? Не е нужно да се притеснявате за влошаването на формата. Един мъдър шеф знае, че липсата наконцентрацияе временно състояние и той оценява, че вече сте по-чувствителни, емоционални и креативни.
Мозъкът се грижи за бременността
Въпреки че този механизъм все още не е обстойно изследван, известно е, че човешкият мозък, понякога напълно извън нашия контрол, самостоятелно решава кое е наистина важно и не позволява осъзнаването на информацията, която прецени за ненужна или вредна. Просто не се претоварвайте. Когато сте бременна, основният й фокус е върху нея. Когато все още ви е трудно да повярвате, че ще станете майка, когато се опитвате да си представите какво ще бъде вашето бебе и съвместният ви живот и особено когато се притеснявате как ще се справите с всичко, няма място и време за справяне с ежедневието. Тогава вашата точност, точност и концентрация се провалят. Не се притеснявайте, ще мине.
Проблеми с концентрацията по време на бременност - хормоните са виновни
Всеки има проблеми с концентрацията в нови и стресови ситуации (а бременността е точно такава ситуация), но зад проблемите ви с концентрацията се крие хормонална буря. Той е отговорен за повечето заболявания при бременност. Прогестеронът,хормон на бременността , се грижи за плода, но не толкова за вас. Дължиш му промени в настроението, такава емоционална каша в главата ти. Високите нива на естроген обикновено имат положителен ефект върху вашето благосъстояние, но в началото на бременността, когато има нужда от товависоко и концентрацията непрекъснато се променя, това общо объркване прави трудни за справяне дори с тривиални задачи. С течение на времето обаче тялото ще свикне с новата ситуация и тогава мозъкът ще се върне в правилния път. Обикновено жените във втория си триместър са в най-добрия си вид.
За концентрация по време на бременност - фолиева киселина
Проверете в кои продукти можете да го намерите!
ВажноЖена, която очаква бебе, има право да бъде разсеяна. Това са прелестите на бременността. Изисквайте другите да разберат и приемат това. Проблемите с концентрацията ще намалеят след раждането и ще изчезнат напълно след пуерпериума, когато хормоните ще се успокоят и всичко ще се върне към нормалното.
Дефицит на витамини по време на бременност
Ефективното функциониране на мозъка се влияе негативно от дефицита на много минерали и витамини, включително калий, магнезий, желязо, калций, селен, цинк и фолиева киселина. По време на бременността търсенето на някои от тях се увеличава значително. Развиващият се плод в известен смисъл е сладък паразит, така че тялото ви обикновено първо задоволява нуждите си и вие се чувствате по-зле. Затова е важно правилно да се подхранват и приемат специални витаминни и минерални препарати, предназначени за бременни жени. Важно е обаче да се погрижите за това, преди да започнете да имате очевидни оплаквания от дефицит. Проблемите с концентрацията са само един от симптомите на витаминен дефицит и със сигурност не са най-важният. Липсата на необходимите вещества може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве и здравето на вашето бебе. Фолиевата киселина, тоест витамин от групата В, известен също като фолиева киселина, е необходима за правилното развитие на невралната тръба на плода и предотвратява такива сериозни заболявания като спина бифида или аненцефалия. Предпазва и от преждевременно раждане. Ето защо е толкова важно да се осигури на тялото на бъдещата майка в доза от 0,4 mg на ден от първите дни на бременността, а още по-добре дори три месеца преди бременността. Запасът няма да бъде пропилян, защото тялото ви също се нуждае от фолиева киселина. Предотвратява безсъние, раздразнителност и прекомерна умора. Фолиева киселина в правилната доза може да се намери в много препарати без рецепта (напр. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Много бременни жени страдат от желязодефицитна анемия. Ето защо Вашият лекар ще прави кръвен тест всеки месец, за да Ви помогне бързо да идентифицирате проблема и да започнете подходящо лечение. Когато ви липсват червени кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород и хранителни вещества, вие не само се чувствате по-зле, но и вашето бебе е недостатъчно кислородно и по-слабо. Големият дефицит води до по-сериозни проблеми и лекарят ще се погрижи това да не се случи,предписване на специални препарати с желязо (напр. Ascofer, Biofer). Когато на тялото ви липсва калций, вие ставате слаби, имате проблеми със съня и може да изпитате болезнени мускулни крампи. Трудно е да разчитате, че мозъкът ви иска да се съсредоточи върху ежедневните ви задължения. Препаратите, предназначени за бременни жени (напр. Falvit, Prenatal), трябва да ви предпазят от дефицит на калций. Въпреки това, ако страдате от високо кръвно налягане, диабет или проблеми със съсирването на кръвта, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате специални препарати с високо съдържание на калций. Не посягайте сами към тях и не променяйте предписаната доза. Калцият пречи на усвояването на желязо, цинк и магнезий, от които също се нуждаете, така че правилното лечение е възможно само под наблюдението на специалист. Болезнените крампи, които обикновено се появяват през третия триместър, също причиняват дефицит на магнезий. Този елемент също оказва огромно влияние върху вашето настроение и спокоен сън. Така че, ако в допълнение към проблемите с концентрацията, имате промени в настроението и проблеми със съня, магнезият може да е виновникът. Говорете за това с Вашия лекар, той може да препоръча прием на подходящи препарати. Забележка: Ако почувствате гадене или имате затруднения с преглъщането на витамин/минерален препарат, говорете с вашия медицински специалист за избор на такъв, който преминава през гърлото ви по-лесно и има неутрален вкус.
Диета по време на бременност
За съжаление не е достатъчно учтиво да преглътнете препоръчаните препарати, за да протече бременността гладко и концентрацията ви да бъде като бръснач. Таблетките са само допълнение към рационалната диета. Нещо повече – не всичко, което предоставяте на тялото си, се усвоява перфектно и отговаря на вашите нужди и нуждите на вашето бебе. Например – най-добрият източник на калций е млякото и продуктите от него. Той обаче няма да се усвои правилно, когато тялото ви има недостиг на витамин D. Идеалният му източник е слънцето, но у нас през по-голямата част от годината няма достатъчно слънчева светлина, за да задоволи нуждите ви, слънчевите бани не са препоръчителни за бременни жени, а слънцезащитният крем отслабва производството на витамини. Следователно в диетата ви не може да липсват други източници: мазни морски риби (напр. скумрия, сардини), яйчни жълтъци, месо (особено черен дроб). Дори ако ядете правилното количество постно месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове, усвояването на необходимите вещества е отслабено: повръщане в началото на бременността, консерванти, съдържащи се в много преработени продукти, фосфор (много от него в студените меса) , кола напитки, да не говорим за стимуланти като цигари, кафе или алкохол. Те също имат отрицателен ефект върху концентрацията, формата и умственото ви представяне. СледователноАко досега не сте били убедени да се откажете от тях (въпреки знанието, че са вредни за бременността ви!), това е още една причина да помислите за това.
Pij за здраве
Дори лека дехидратация се отразява негативно на благосъстоянието, отнема енергията и отслабва мозъка - водата дава възможност за концентрация и памет благодарение на по-доброто кръвоснабдяване на клетките. Вашите нужди от течности по време на бременност са особено високи - трябва да пиете около 2 литра чиста вода всеки ден. Не включвайте кафе, чай, дори сок. Тези напитки често карат водата да изтича от тялото по-бързо или затруднява усвояването й. Все пак средно или силно минерализираните минерални води са идеални за бременни жени. Осигуряването на правилното количество течности е особено важно в горещите дни. Не чакайте, докато почувствате жажда, тъй като това е първият признак на дехидратация. Винаги носете вода със себе си и отпивайте малко. Избягвайте да пиете по време на хранене и веднага след хранене, тъй като това намалява работата на храносмилателните ензими и храненето става по-малко ефективно. И ако имате проблеми със ставането сутрин, завършете деня с чаша вода и започнете на следващия ден. Това е ценен тласък на енергия.
Неограничена релаксация при бременност
Дори когато не е горещо и коремът ви е видимо заоблен, става все по-трудно да се съсредоточите върху нещо различно от бременността. Гръбнакът ви е претоварен, краката ви могат да болят, посещавате тоалетната по-често и е трудно да имате спокоен, подхранващ сън, когато "топката" отпред пречи на удобната позиция. Фактът, че всяка бременност приключва някога - и то не по-късно от 42 седмици след началото - вероятно е малко утеха. Въпреки това, почивката и релаксацията винаги помагат: релаксираща вана, йога, дрямка след вечеря или кратко лежане на килима с леко повдигнати крака. Вкусна закуска, приятно четене, клюки с приятел, кратка разходка, релаксиращ масаж или слушане на релаксираща музика също ще ви помогнат да се концентрирате и да се погрижите за задълженията си. Обратно, опитът да се съсредоточи веднага на всяка цена обикновено е източник на стрес, който само влошава проблемите. Мозъкът изключва някои от своите части с много силни емоции и нервно напрежение.
Какво ще ви помогне при липса на концентрация по време на бременност?
- Определено ще имате нужда от бележки или известия (такива функции са налични в мобилни телефони и компютърни програми). Тогава няма да забравите за важен телефон или среща, а списъкът със задачи ще ви улесни при пазаруването. Опитайте се обаче да не умножавате тези задачи безкрайно. Заслужаваш защитен чадър точно сега и не можеш да очакваш твърде много от себе си.
- Не забравяйте за вашата безопасност. Баня №може да е твърде дълго или твърде горещо, вие също се нуждаете от подложка против хлъзгане и някой у дома, когато релаксирате във ваната.
- Носете удобни обувки и бъдете внимателни на улицата. Сега сте по-бавен, така че още повече трябва да се уверите, че няма приближаваща кола, когато пресичате пътя. Не сте дете в предучилищна възраст, за да ви се кара, но очаквате бебе и това има значение.