Тютюнът, донесен в Европа преди векове от Колумб, убива по един човек по света на всеки 6 секунди. В Полша и в други страни от Европейския съюз 30 процента от гражданите пушат. Към това трябва да се добавят и пасивните пушачи, изложени на тютюнев дим. Всъщност всички сме изложени на риск!

След 10 секунди след вдишваненикотинътдостига до мозъка вии стимулира освобождаването на допамин, вещество, което ви кара да изпитвате удоволствие. В същото време предизвиква освобождаването на норепинефрин, хормонът, който ви поддържа енергични. Но около час след пушене на цигара нивата на допамин и норепинефрин намаляват толкова много, че започвате да се чувствате тревожни.

Посягате към цигара, за да се успокоите. Но след час нивото… - и така отново и отново, дори 20 пъти на ден. Организмът на пушача изисква постоянни дози никотин, без тях не може да функционира.

Попълнете липсата на витамини и калций

Цигариповишават секрецията на стомашен сок, който дразни стомашната лигавица. Следователно е по-лесно за пушачите да развият стомашни язви и по-трудно да ги лекуват, отколкото при непушачите. Яжте 5 пъти на ден, никога не пушете на празен стомах.

Една цигара унищожава приблизително 25 mg витамин C (имате нужда от 100 mg на ден). За да компенсирате недостига, яжте цитрусови плодове, киви, през сезона касис и ягоди, магданоз, чушки, зеле (също кисело), ​​броколи, домати.

Пушачът трябва да попълни дефицита на витамини от група В. Затова яжте пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз), ядки, сушени плодове и бобови растения. Пушенето е тясно свързано с честотата на фрактури на бедрото, прешлените и предмишницата.

Жените след менопауза са особено изложени на остеопороза. Най-добрият начин да избегнете остеопороза е да ядете диета, богата на калций (мляко и млечни продукти). Витамин D подпомага усвояването на калция. Най-много го има в мазната морска риба (сьомга, херинга, скумрия).

Отравяте не само себе си

Пасивното пушене причинява подобни последици за здравето като активното пушене. Страничната струя тютюнев дим (т.е. от тлееща цигара) съдържа 35 пъти повече въглероден диоксид и 4 пъти повече никотин от дима, вдишван от пушач.

Вдишване на дим, който е преминал през белите дробовепушач също увеличава риска от рак на белия дроб и сърдечни заболявания при непушачи. Децата, принудени да вдишват тютюнев дим, по-често страдат от инфекциозни заболявания на дихателната система (пневмония, бронхит, инфекции на горните дихателни пътища).

Леко до липа!

Трима от четирима пушачи смятат, че леките, ултра-леките или меките цигари са по-малко вредни от традиционните цигари, защото съдържат по-малко катран. Проблемът е, че пушачът вдишва по-трудно и по-често, за да задоволи желанието си за никотин.

Ефект: вдишва повече дим и доставя същото количество отрова като любителска цигара.

Контрол на холестерола

Доказано е, че пушенето повишава лошия холестерол и понижава добрия холестерол. Под влияние на никотина тромбоцитите са много по-податливи на агрегация (слепване), което играе важна роля в образуването на атеросклеротични плаки.

Тютюневият дим може също да повиши нивото на фибриноген - вещество, което повишава съсирването на кръвта. За да не влошите ситуацията, избягвайте в диетата си храни с висок холестерол.

Вместо червено месо, изберете бяло, яжте риба възможно най-често, за предпочитане морска риба. Заменете маслото с маргарин. Използвайте само олио за пържене и задушаване, използвайте екстра върджин зехтин за салати. Откажете се от топеното сирене, заменете сметаната с кисело мляко, пълномаслено мляко – това, което съдържа 2 процента. мазнини, сведете кашкавала до минимум.

Имате риск да станете безплодни

Учените са доказали, че тютюнопушенето може да причини стерилитет. Особено уязвими са жените, които са започнали да пушат рано и пушат повече от 20 цигари на ден. Никотинът също влияе върху мъжката плодовитост (намален брой сперматозоиди).

Пушенето е една от честите причини за спонтанни аборти и преждевременни раждания. Жена, която планира бременност, трябва да спре да пуши възможно най-скоро. Бебетата, родени от заклети пушачи, имат по-ниско тегло при раждане и са по-склонни да страдат от респираторни заболявания, а токсичните вещества преминават през плацентата директно в кръвния поток на плода.

Ако кърмещата майка пуши, тя дава на бебето част от токсини заедно с храната, включително никотин.

Внимавайте за кашлица и дрезгав глас

Белите дробове се предпазват от всякакъв вид дразнене, причинено от замърсен въздух, включително дим, чрез кашлица. След като свикнат с редовния дим, който им се доставя, кашлицата не е достатъчна. За да предотвратят навлизането на вредни вещества в кръвта, те започват да произвеждат повече слуз. Излишъкът му се отстранява по време на отхрачването, но това е различен вид кашлица от тази за начинаещпушач.

То е по-малко насилствено, отколкото при нормално дразнене, пристъпите обикновено се появяват сутрин и завършват с отстраняване на слуз от белите дробове. Това са първите симптоми на хроничен бронхит. След години на унищожаване на алвеолите чрез дим, може да се развие ХОББ, хронична обструктивна белодробна болест.

За да го откриете на ранен етап, направете си спирометричен тест. Ще научите какво представлява резервът за дишане на белите дробове (след 30 години пристрастяване половината от алвеолите се губят). Правете си редовно рентгенови лъчи на белите дробове. Ако имате дрезгав глас (без симптоми на инфекция) за повече от 2 седмици или кашлица за повече от 3 седмици, или имате хронично възпалено гърло, не се колебайте да посетите Вашия лекар.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Друго