Тогу (сензомоторна възглавница или сензорен диск) е терапевтично устройство, обикновено известно също като "барета". Представлява диск, покрит с издатини от едната страна и пълен с въздух. Въпреки доста простата си структура, тогу е незаменим инструмент за сензомоторни упражнения. Може, наред с други неща, да коригира дефекти в стойката, да сведе до минимум болките в гърба или да укрепи дълбоките мускули.

Възглавница Toguима издатини, които трябва да действат като масаж. Той е пълен с въздух, така че когато седнете върху него, се чувства нестабилен и трябва внимателно да балансирате тялото си. Въпреки че възглавницата може да се използва по много начини, например за масаж на краката - най-често се използва за седене, благодарение на което се засилва правилната стойка и облекчава лумбалния гръбначен стълб в тази позиция.

Тогу възглавница - как работи?

Използването на възглавницата в седнало положение ви позволява да коригирате дефектите на стойката и в същото време да укрепвате мускулите на гърба. Тогу стимулира движението на междупрешленните дискове, така че е идеалната опора за гърба на човек, който прекарва много време в седнало положение, например пред компютър. Използването на възглавницата носи облекчение на гърба, но и на стъпалата, защото Togu може да се използва като масажор за болни крака. Стоейки на възглавница, ние също упражняваме баланс и поддържаме концентрация.

Възглавница Togu - как да я използвам?

Възглавницата може да се използва по много начини. Можете да седнете или да стоите на него. Може да бъде и част от здравния път, предложен от физиотерапевта. Възглавницата се използва при упражнения за баланс (координация) и за динамично седене. Употребата му подобрява баланса на тялото и двигателната координация, а също така има аналгетичен ефект. Поради факта, че възглавницата има клапан и обикновено идва с помпа, можем да регулираме степента на надуване и по този начин да определим нейната твърдост. Това е от голямо значение за промяна на трудността на отделните упражнения.

Тогу възглавница - индикации за упражнения

Сензомоторната възглавница работи в много ситуации, вкл. когато искаме: да подобрим баланса, двигателната координация и баланса на тялото, да сведем до минимум риска от падане, да коригираме дефектите на стойката, да подобрим мускулната сила, да успокоим болките в гърба в сакро-лумбалната област, да стабилизираме ставите, да поддържаме концентрацията и възприятието, да извършваме двигателни тренировки ( например като част от обучениетоспорт) или разнообразете упражненията, например в областта на фитнеса.

Важно

Упражненията със сензомоторния диск трябва да бъдат изоставени, ако:

  • чувстваме болка, когато използваме възглавницата,
  • ние сме току-що ранени или наранени с кости,
  • страдаме от възпаление на ставите или периартикуларните тъкани,
  • имаме подуване или свежи белези и рани.

Тогу възглавница - примерни упражнения

По-долу ще намерите някои примери за упражнения със сензомоторна възглавница. Много от упражненията се правят интуитивно, като се играе с балансиране както при изправено положение, така и при седене на възглавница Тогу. Дискът може да добави разнообразие към всяко класическо упражнение, като лицеви опори (когато възглавницата е под ръцете ви или опирате краката си върху нея). Можем също да третираме баретата като масажор или да упражняваме по-статично, например като поставим диск под задните си части, когато седим пред компютъра или гледаме телевизия. Дори в тази позиция тренираме параспиналните мускули.

Седящо равновесие с тогу

Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на корсета и подобряване на баланса. Седнете върху сензомоторната възглавница, поставена на земята с прави крака (възглавницата се намира под седалището). Опитваме се да кръстосваме единия крак върху другия (и двата изпънати) и хващаме ръцете над гърдите. В тази позиция трябва да поддържаме равновесие възможно най-дълго, като същевременно поддържаме проста седнала поза.

Балансиране с един крак с тогу

Това упражнение укрепва много мускули, вкл. задните части, краката, корема и гърба, също така е идеална опора за тренировки по бягане. Самият начин на изпълнение на упражнението е много прост. Става дума за поддържане на равновесие, докато стоите на един крак върху възглавница. Колкото по-напомпана е ортопедичната възглавница, толкова по-трудно е да се задържи. Ако упражнението е твърде просто, то може да се разшири и да се направи малко по-трудно. След това, застанете на единия крак, се наведете напред и облегнете другия крак назад. В тази позиция се опитваме да поддържаме баланс.

Przysiady z Togu

Това упражнение е много по-ефективно от обикновените клекове. Благодарение на използването на сензорния диск, той също така стимулира дълбоките мускули (напречни коремни мускули, многосекционни мускули, диафрагмата и мускулите на тазовото дъно) за работа и подобрява двигателната координация. Методът на правене на клекове е същият, само земята е различна. Тук правим клекове, докато стоим на Tog. Така че има елемент на балансиране на тялото и поддържане на баланс.

Встрани от тогу

Това упражнение основно минимизира риска от нараняване на ставитетака че най-голяма полза от него ще имат хората, изложени на такива наранявания, например бегачи или футболисти. В допълнение към възглавницата Togu се нуждаем и от обикновена топка (с размерите на футболна топка). Докато стоите с единия крак (леко свит в коляното) върху сензорния диск, опирайте на топката с другия крак. С крака си върху топката, опитайте се да преместите топката встрани и след това я издърпайте обратно към себе си.

Хвърляне на топка

Това е пример за типично сензомоторно упражнение. Стоим на единия крак на възглавница, в непосредствена близост до стената (с лице към стената). Държим топката в ръка и се опитваме да я отскочим от стената и да я хванем, като сменим ръцете си. Всяка ръка трябва да хвърля 10 пъти в 3 серии. След като направите серията, сменете крака и застанете на възглавницата.

Скачане в тогу

Имаме нужда от няколко такива възглавници за това упражнение. Поставяме ги близо един до друг и се опитваме да скочим, така че всеки крак да кацне на различна възглавница. Можем да направим сензомоторни пътеки от възглавниците и просто да тичаме по тях. Най-добре е да практикувате боси (евентуално с чорапи) - благодарение на това, освен за укрепване на мускулите и подобряване на двигателната координация и баланс, ще се поглезим със здравословен масаж на краката.

Прочетете също:

  • Загрявка - примери за загряващи упражнения с Fit Mom
  • Изометрични упражнения - примери за упражнения за укрепване на мускулите по време на работа
  • Пилатес за болки в гърба
Трябва да го направиш

Упражнение за баланс 1

Упражнението ефективно тренира поддържането на баланса на тялото. За упражнението ни трябват две сензомоторни възглавници. Заставаме върху тях, така че всеки крак (бос) да стои на различна възглавница. След това намираме стабилна позиция и гледаме право напред и след това гледаме надолу към краката си и назад пред нас, все още опитвайки се да запазим равновесие. След това се опитваме да прехвърлим тежестта на тялото към единия крак, след това към другия – като все още се фокусираме върху баланса. За да направите упражнението по-трудно, можете да затворите очи по време на него.

Упражнение за баланс 2

Още едно упражнение за подобряване на баланса ви. Този път ни трябва само една възглавница, на която и двамата стоим. Навеждаме се напред, докосвайки земята с пръсти и се връщаме в изправено положение с това, че се качваме на пръсти, вдигаме ръце над главата, за да можем да видим ръцете си. Повторете упражнението, като се върнете към завоя.

Категория:

ABC от упражнения