Степерът е идеалното устройство за вас, ако искате да отслабнете бедрата, прасците и задните части. Укрепва мускулите, отслабва, подобрява кондицията, а освен това заема малко място и можете да упражнявате върху него, когато пожелаете. Проверете какви ефекти ще получите след един месец упражняване на степер.

Степердава задоволителниефективечеслед месец​​редовни тренировки. Малкият размер на устройството и фактът, че можете да тренирате на него дори докато гледате телевизия, правятобучението на степерлесно и не изисква специална подготовка. Просто стъпвате върху степера и упражнявате - навсякъде в дома си, по всяко време.

Степере устройство, особено препоръчително за жени, които искат стегнати задни части, тънки бедра и прасци. Чрез комбиниране на елементи от кардио тренировка и силова тренировка подобрява кръвообращението и подобрява състоянието. Предимствата му обаче не свършват дотук.

Предимства на степер упражненията

Защо си струва да купите степер? Ето основните предимства на това устройство:

  • В сравнение с други уреди за упражнения, степерът е лек и заема малко място, така че може да се използва дори в малки пространства.
  • Лесен е за транспортиране и съхранение.
  • Сравнително евтино е - най-простият степер може да бъде закупен само за 150 PLN.
  • Позволява ви да укрепите мускулите си и в същото време увеличава сърдечната честота и подобрява състоянието ви.
  • Ускорява изгарянето на мазнини.
  • Степер се бори с целулита.
  • Можете да упражнявате върху него по всяко време - например вечер, докато гледате телевизия, което прави усилието по-приятно.
  • Версията с вграден компютър ви позволява да проследявате ефектите от загубата на тегло - можете да проверите пулса си, броя на изгорените калории и броя на направените стъпки.
  • Степер тренировката е безопасна за ставите, не рискува сериозни наранявания и е подходяща дори за напълно начинаещи.

Ефекти от степер упражненията

20-минутна тренировка 3 пъти седмично е достатъчна, за да получите следните ефекти от степер упражненията след месец:

  • Отслабване и извайване на долната част на тялото - бедрата, прасците и задните части.
  • Стягане на кожата и намаляване на целулита
  • Бърза загубакилограми - по време на 10-минутна средно интензивна тренировка тялото ви е в състояние да изгори до 100 kcal.
  • Подобряване на дихателния и циркулаторния капацитет на тялото.
  • В случай на степер с въжета - извайване на горната част на тялото, укрепване на мускулите на корема и ръцете.

Видове степери - кой да изберете?

Типовете степери включват:

  • обикновен степер
  • торсионен степер
  • степер с колона
  • степер с връзки

Когато тренирате наобикновен степердвижението нагоре-надолу на краката е като изкачване по стълби. Обикновеният степер е малко по-евтин от по-напредналите и обучението върху него е по-лесно.

От друга страна, педалите вторсионния степер , вместо просто да се движат отдолу нагоре, допълнително се накланят леко навън, което прави движението наподобяващо пързаляне с кънки. Торсионният степер ангажира мускулите по-трудно за работа, а цената му е по-висока. Изберете го, ако искате упражнението ви да бъде по-интензивно.

В магазините има истепери с колона . Колоната или вертикалната опора, прикрепена към устройството, помага за поддържане на баланс и прави тренировката по-лесна (но по-малко ефективна).

От своя страна,степер с въжетави позволява допълнително да ангажирате целия торс и ръцете за работа, благодарение на което упражненията засягат цялото тяло, а не само краката.

Изборът на конкретен модел зависи от вашето ниво на напредък и очакваните тренировъчни ефекти.

  • Степер: план за тренировка, който да ви помогне да отслабнете
  • Степ аеробика - за какво става дума? Ефекти от стъпкови упражнения
  • 10 упражнения за отслабване на бедрата [домашно обучение]
  • 13 упражнения за стегнати бедра и дупе
  • Намаляване - 8 грешки, които забавят намаляването на мазнините

Кои упражнения горят най-много калории?

преглед на Steppers

Категория:

ABC от упражнения