За да тренирате за понижаване на холестерола, не е нужно да бягате до фитнес залата и да спортувате, докато не паднете. Малко е достатъчно, но системно. Вижте примери за упражнения за понижаване на холестерола.

Само правилното хранене, съчетано с физическа активност, ефективно понижава холестерола. Това е доказано от експеримент, проведен върху 400 доброволци, които са разделени на четири групи след измерване на нивата на холестерола в кръвта: първите не променят начина си на живот, вторият започва да тренира интензивно, третият преминава към диета с ниско съдържание на мазнини, а четвъртото е допълнено с физическа активност. Когато всички нива на холестерола бяха проверени след една година, се оказа, че само в четвъртата група понижението му е значително.

Само 30 минути физическа активност оказва значително влияние върху понижаването на нивата на холестерола.

Как упражненията понижават холестерола?

Упражнението променя благоприятно съотношението между лошия LDL холестерол и добрия HDL холестерол - намалява нивото на лошия холестерол и в същото време повишава нивото на добрия холестерол. Освен това редовните упражнения намаляват систоличното и диастолното кръвно налягане при хора с хипертония и подобряват ефективността на сърцето и белите дробове. Увеличава се транспортирането на кислород до тъканите и притока на кръв през органите. Освен това физическата активност регулира нивото на захарта и инсулина, подобрява съсирването на кръвта. Редовните упражнения, освен че имат пряк ефект върху кръвоносната и дихателната системи, подобряват и вашето благосъстояние, тъй като по време на тренировка тялото произвежда ендорфини - хормони на щастието.

Прочетете също:

  • Ефектите от скандинавското ходене - защо си струва да ходите с щеки?
  • Какво е бавен джогинг?
  • 8 най-интересни дейности в басейна за деца и възрастни

Поддържайте стабилно темпо

Упражнението трябва да бъде с умерена интензивност, достатъчно, за да накара тялото леко да се задъхва, а сърдечната честота не трябва да надвишава 100-130 удара в минута.

Така че може би ще бъде колоездене, бързо ходене (например с щеки за скандинавско ходене), бягане, плуване или танци. Тези, които предпочитат груповите усилия, със сигурност ще изберат нещо от предложението на фитнес клуба. Важно е движението да се въвежда постепенно. Ако тялото не е свикнало с натоварвания, по-добре е да започнете с разходки. В началото са достатъчни 2-3 пъти седмично поне половин седмицачаса, а когато формата се увеличи - стигнете до дневното количество упражнения.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще намали концентрацията на "лошия" холестерол и ще помогне в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Възползвайте се от JeszCoLubisz – иновативната диетична система на He alth Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянна грижа на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от атеросклероза, инфаркт или инсулт.

Открийте повечеЩе ви бъде полезно

След 3 месеца системни физически упражнения, нивото на HDL се повишава средно с около 7 процента. Достатъчно е да следвате принципа, препоръчан от лекарите: 3 x 30 x 130. Какво означава това? Е, трябва да прекарвате активно време поне 3 пъти седмично за поне 30 минути. Интензивността на упражненията трябва да бъде такава, че пулсът ви бие около 130 пъти в минута.

Започнете вашата програма за упражнения за понижаване на холестерола с 15 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, например с почивка във вторник и петък. Постепенно удължете времето на занятията до 50 минути на ден след 3 месеца. Не е нужно да тренирате едновременно. Имайте предвид само времето за хранене. Изчакайте поне един час след хранене, за да започнете упражненията си и ги завършете 30 минути преди хранене. Не е нужно да се ограничавате само до пиенето на минерална вода.

Упражнение за понижаване на холестерола

Не забравяйте да разтегнете всичките си мускули и да повторите всяко упражнение от 5 до 15 пъти. Вашата програма за 15 минути:

  • ръце1. Докато стоите, завъртете ръцете си напред-назад, след това една в друга; 2. Направете най-големите кръгове с ръцете си;
  • врат1. Докоснете брадичката си до гърдите и наклонете главата си възможно най-назад. След това се опитайте да докоснете главата си наляво и веднъж до дясното рамо; 2. Завъртете главата си веднъж наляво и веднъж надясно;
  • назад1. Докато стоите, се наведете и докоснете пода с ръце; 2. На колене, облегнете се на ръцете си и направете "котешки гръб"; 3. Легнете на пода, повдигнете съединените, изправени крака нагоре (т.нар. свещ);
  • бедрата1. Докато стоите, направете задълбочени завои встрани. Опитайте се да достигнете възможно най-близо до глезена с ръка; 2. Правете кръгове с таза; 3. Докато седите на петите си, преместете задните си части от едната страна на петите до другата;
  • корем1. Докато седите на пода, правете дълбоки навеждания напред. Опитайте се да докоснете изправените си колене с чело; 2. Легнете на пода и направете същите завои; 3. Легнете на пода, повдигнете съединените крака на около 30 см над земята и ги спуснете много бавно;
  • крака1. Докато стоите, повдигнете единия или другия изправен крак напред; 2. Праветедесет клякания.

Категория:

Отслабване