Чудите се дали можете да намерите спорта, който би бил най-отслабващ? Този, след който ще почувствате, че наистина дава добри резултати при отслабване? Съветваме ви каква тренировка да изберете, за да изгорите възможно най-много калории. Не забравяйте, че упражненията винаги трябва да се избират индивидуално за трениращия човек.

Упражнения за отслабване във фитнес залата

Общото правило е следното: трябва да се принудите да спортувате редовно. И бъдете търпеливи – ще трябва да изчакате резултатите, но нито един час физически усилия няма да бъде загубен. Някои хора ще свалят килограм след месец, други 4 килограма, а при някои хора теглото няма да се движи, но обиколката на всяко бедро ще намалее с един сантиметър.

Най-добре е да работите върху фигурата си във фитнес зала, където има не само специализирано, модерно оборудване, но и опитни инструктори. Те трябва да създадат вашия тренировъчен план и да определят темпото на упражненията.

Тренировките във фитнеса винаги започват с 15-минутна загрявка, след което преминавате към упражнения за издръжливост. Ако отивате на фитнес за първи път, гледайте видеото с кои упражнения да започнете.

Ще постигнете най-добри резултати, като правите упражнения с ниски натоварвания и правите 12-15 повторения без прекъсвания в комбинирани серии или на базата на тренировка за цялото тяло или кръгова тренировка. При отслабване ще са полезни и аеробните упражнения, ускоряващи дишането и сърдечната честота и по този начин оксигенирането, по време на което мазнините се изгарят най-добре, например бягане на бягаща пътека и стационарен велосипед, т.нар. въртящ се.

Упражнение за отслабване на открито

Бягането е най-разпространеният "спорт за отслабване", защото можете да тренирате практически навсякъде. Можете да започнете с редовен джогинг с равно темпо, но тази форма на загуба на тегло ще работи само в началото. Отслабването ще бъде по-лесно, когато решите да правите интервални тренировки.

В случай на затлъстели хора е по-добре да се откажете от бягането за кънки. Предимството на ролковите кънки е плавността на движенията, благодарение на която няма внезапен натиск върху ставите по време на пързаляне.

Тренировки за отслабване у дома

Можете също да практикувате, без да напускате дома си. Ако сте начинаещ и тялото ви не е свикнало с усилия,започнете да отслабвате с лека кардио тренировка, например 30 минути на ден 3 пъти седмично.

Най-добре е да вземете преносимо оборудване за такива упражнения, например степер, кростренажор (не натоварва ставите), стационарно колело. Ако не искате да купувате никакво оборудване, по-евтино решение е скачане на въже или просто самостоятелно организирана аеробна тренировка, базирана на скачане на крикове, скачане на крикове, спринт на място или бърпи. Важно е да продължи поне 30-40 минути.

След седмица или две се присъединете към кардио тренировките с треньор - без да напускате дома си, разбира се! В интернет има много тренировъчни програми, подредени от фитнес звезди. Обикновено всеки от тях продължава 30 дни. Предимството на това решение е удобството, защото получавате готов тренировъчен план за целия месец - достатъчно е да тренирате редовно пред телевизор или компютърен екран и ефектите ще се появят сами!

Ще ви бъде полезно

Популярни програми за отслабване от известни фитнес треньори

Изберете най-добрия набор от упражнения за отслабване за вас. Ето най-препоръчителните:

  • Предизвикателство: 30 дни с Мел Би - бивша певица на Spice Girls е вулкан от енергия, който ще мотивира всички да положат усилия! 30-дневното предизвикателство Mel B е тренировъчна програма, която включва извършване на ежедневни тренировки със звезда, всяка от които оформя и отслабва различна част от тялото. Упражненията са сравнително лесни и в същото време много ефективни.
  • Insanity - "убийствена" тренировъчна програма, разработена от американския треньор Шон Т. Тя е много интензивна, но най-важното - изключително ефективна. Тя се основава на интервални тренировки, които са несравними в изгарянето на мазнини.
  • Focus T25 - друг набор от упражнения от Shaun T, толкова ефективен като Insanity, но малко по-лесен. Той е специално разработен за хора, които искат да отслабнат, но нямат време за ежедневни упражнения за отслабване. Всяка тренировка отнема само 25 минути!
  • Скалпел - култовото обучение на Ева Ходаковска, обичано от хиляди полякини. Какъв е неговият феномен? Той ангажира максимално мускулите, като в същото време може да се изпълнява дори от начинаещи. За оптимални резултати си струва да го комбинирате с кардио тренировка.
  • 30 Day Shred - програма за упражнения за отслабване, разработена от Джилиан Майкълс, фитнес треньор, популярен в чужбина. По време на 30-дневното предизвикателство можете да свалите до 9 кг, да потънете и да тонизирате тялото си. Ежедневното обучение отнема по-малко от 30 минути.

Упражнения за отслабване в басейна

Плуването е много добро, за да ви помогне да отслабнете. Особено се препоръчва за хора с едринаднормено тегло, тъй като във водата няма гравитация, благодарение на което по време на тренировка вече претоварените стави не се натоварват допълнително.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Добавете балансирана диета към вашите упражнения за отслабване

Не трябва да тренирате на празен стомах, тъй като гори мускулна тъкан, а не мазнини. Около час преди тренировка трябва да ядете лесно смилаема храна от сложни въглехидрати, т.е. каша, паста, палачинки.

Редовните тренировки, комбинирани с твърде малки хранения и небалансирана диета, няма да доведат до очакваните резултати.

По време на тренировка често пийте негазирана минерална вода, а след тренировка осигурявайте на тялото въглехидрати за попълване на гликоген, за предпочитане по време на т.нар. анаболен прозорец до 30-50 минути след тренировка. Месото може да се яде само час след тренировка или заедно с въглехидрати, но не трябва да ограничавате храненето си след тренировка само за да снабдите тялото си с протеини.

Ще ви бъде полезно

Упражнения, при които изгаряте най-много калории

  • Ски:укрепват и отслабват бедрата, задните части и корема. Мъж, който тежи 90 кг, ще изгори 657 kcal за 60 минути каране на ски.
  • Плуване:Много добро за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите, извайва предимно горните части на тялото. Мъж, който тежи 90 кг, ще изгори 549 kcal за 60 минути развлекателно плуване.
  • Велосипед:значително улеснява изгарянето на мазнини. При бавно и на дълги разстояния пулсът достига стойност от 120-130 удара в минута и тогава процесите на превръщане на мазнините в енергия протичат най-бързо. Той моделира предимно бедрата и прасците и укрепва коремните мускули. Мъж с тегло 90 кг, който ще измине 20 км за 60 минути, ще изгори 729 kcal.
  • Тенис:укрепва състоянието, развива мускулите на ръцете, гърба и корема. Мъж, който тежи 90 кг, ще изгори 648 kcal за 60 минути игра на тенис.
  • Бягане:укрепва основно мускулите на бедрата и прасеца и подобрява устойчивостта на умора. Мъж с тегло 90 кг, който пробяга 9 км за 60 минути, ще изгори 891 kcal.
  • Футбол:Изгаря основно мастната тъкан от бедрата, ханша и задните части. Мъж, който тежи 90 кг, ще изгори 729 kcal за 60 минути игра на футбол.

Харесванеда изгаря мазнините без усилие? Научете 5 начина

Категория:

Отслабване