Упражненията, които изгарят най-много калории, трябва да са в добра форма. Ако искате да отслабнете, трябва да ги включите в тренировките си. Проверете кои тренировки горят най-много калории, т.е. кои са най-„печелившите“ за нас.

За даизгорите възможно най-много калориив една тренировка, трябва да сте в добра форма. Ето защо начинаещите по-скоро не трябва да полагат толкова големи усилия. Първо, струва си да работите върху издръжливостта последователно и след това постепенно да включвате все по-взискателни форми на обучение.

Можете също да опитате да разделите тренировката на 2 или 3 части: една трябва да се прави например сутрин, друга на обяд и последната вечер.

За да избегнете наранявания в такива тежки тренировки, винаги започвайте с добра загрявка.

Етокласация на тренировките, които изгарят най-много калории . Всички тези тренировки са най-горните калории сред физическите дейности, но в крайна сметка ще намерите рекордьори. Преобладават тренировките с продължителност един час (в противен случай предоставяме времеви рамки).

Кикбокс

Кикбоксът развива тялото по холистичен начин. В тренировките кикбоксьорите трябва да се грижат за силата на удара, гъвкавостта и скоростта на движение. Краката, ръцете и ядрото са силно замесени. За да получите добри удари и ритници, трябва много усилия. По време на един час тренировка имате шанс да изгорите582 калории .

Спринт нагоре или надолу по стълби

Бягането е много добър начин за изгаряне на калории. А бягането нагоре по стълбите или бягането нагоре изисква още повече издръжливост. Тренировката по стълбите е една от най-интересните и изчерпателни форми на бягане. Ще помогне за подобряване на статичната и динамична сила на мускулите, стабилизиране на глезена, коленните и тазобедрените стави и подобряване на състоянието.

Брой изгорени калории на час:639 .

Въже за скачане

Скачането на въже е упражнение от серията FBW, защото включва цялото тяло, а не само краката. Скачането на въже ще изгори много калории за една тренировка, но изисква и много издръжливост. За средно изграден човек може да бъде дори повече от 10 kcal в минута, така че при скорост от 100-120 хмела в минута -660 kcal и повече .

Скачането на въже има предимството, че можете да скачате навсякъде: у дома, във фитнеса, в парка.За да направите тренировката още по-ефективна, изберете по-тежко въже, което ще ангажира ръцете и ръцете ви още повече.

Вижте също: Предизвикателство: 30 дни скачане на въже

Пътна езда

Колоезденето при пътни условия е по-малко взискателен терен от например планинското колоездене, но дори по време на едночасово каране, ако наистина се включите и не пускате темпото, ще изгорите 704 kcal . За да разберете дали тялото ви работи правилно, измерете пулса си.

Вижте тук: Устройства за измерване на физическа активност

За сравнение, интервалите на колоездене на неподвижен велосипед са 568 kcal / час.

бойни изкуства

Терминът "бойни изкуства" се отнася до различни видове ръкопашен бой или битка с използване на хладно оръжие (напр. тояги, меч, сабя). В общото съзнание те представляват единна група от дисциплини, в които основният акцент се поставя върху научаването как да нанасяте удари, за да победите противника или ефективно да се защитите срещу него. Най-популярните от тях идват от Далечния изток. Можем да изберем:

  • джудо
  • джу-джицу
  • айкидо
  • кунг-фу
  • тай-чи.

По време на един час тренировка по бойни изкуства ще изгорите до744 kcal , докато изграждате и моделирате мускулите си. Колкото повече мускулна маса, толкова по-ефективно тялото ви ще изгаря мазнините.

Гребане

Гребната машина няма да натовари ставите ви, а в същото време да "консумира" много калории. Това е така, защото включва всички мускулни групи: от ръцете, през ядрото, до прасците. Ще повиши сърдечната честота до желания тренировъчен максимум, което е от голямо значение при тренировките за отслабване. Гребането също ще работи добре при естествени условия на водата.

Скейтборд

За разлика от редовното каране на скейтборд за отдих, ако наистина вдигнете темпото и започнете да се пързаляте агресивно, можете да се отървете дори от800 kcalза един час. За развлекателно каране ще бъде наполовина по-малко.

Изкачване

Няма значение дали изберете стени за катерене на закрито или скално катерене (или планинско катерене за опитни катерачи), това ще ви донесе много предимства:

  • ще подобрите метаболизма си
  • ще увеличите максималната мускулна сила,
  • ще укрепите ставите и костите
  • ще увеличите общата ефективност на тялото
  • ще подобрите физическата си издръжливост и двигателната координация
  • ще подобрите баланса на тялото.

Не забравяйте, че качването нагоре изгаря много повече калории, отколкото слизането надолу. Средният човек ще спи818 kcalза един час.

  • Катерене по стена за начинаещи
  • Боулдъринг - изкачване на ниска надморска височина

Плуване в стил пеперуда

Според данните на Swimming.org, пеперудата е в горната част на списъка с плувни стилове, които изгарят най-много калории, защотоще ги изгори за 30 минути . Въпреки че е един от най-трудните начини за плуване, той задейства всичките ви мускули, което го прави много интензивна тренировка. Техниката в стил пеперуда изисква огромна сила и координация.

Колоездене

Карането на велосипед по разнообразен терен със скорост от около 24 km/h струва около840 kcalна час със средна конструкция. Обратно, ако ускорите до 30 km/h и поддържате това темпо, ще изгорите почти900 km/h . Карането на колело в полето е много по-ефективно от въртенето. Тя изисква тялото да преодолее силата на вятъра и хълмовете.

Всички предимства на колоезденето

Работи

Това, което наистина имаме предвид, е бързо бягане за един час, в което ще положите максимални усилия. Той е кралят на тренировките с най-много изгаряне на калории. Просто погледнете силуетите на опитни бегачи.

Бягането за среден бодибилдър ще изгори над 1000 kcal на час. Това е типично усилие за издръжливост, така че ако тепърва започвате, систематично увеличавайте параметрите си за бягане. Не скачай в дълбока вода веднага, иначе ще се нараниш.

Прочетете също: Как да работите правилно?

Проверете какви упражнения за изгаряне на калории предлага един от най-добрите фитнес треньори, Крис Хериа

Категория:

Отслабване