Powerball е специално конструирана топка за упражнения, благодарение на която можете да укрепите всички ръце, като се започне от пръстите, през китките, до бицепсите. Powerball е подходящ не само за укрепващи упражнения, но и за рехабилитация. Проверете как да тренирате с powerball и ефектите от тренировката с това устройство.

Powerballе малко устройство, предназначено за упражнения за ръце. Измислен е от специалисти на НАСА, така че астронавтите, летящи в космоса, да останат в добро физическо състояние. Тренировките с тежести се оказаха неефективни поради състоянието на безтегловност, което преобладава там. Затова специалистите са проектирали малка топка, която работи на принципа на центробежната сила, а получената по този начин енергия ви позволява да упражнявате мускулите на ръцете.

Проверете ефекта от powerball упражненията и как правилно да изпълнявате тренировката.

Powerball - как работи и от какво се състои

Powerball се състои от следните елементи:

  • жироскоп- това е основата на тази топка за упражнения. Този елемент ви позволява да ускорите Powerball и да коригирате завъртанията по време на тренировка.
  • брояч- Powerball може да направи до няколкостотин завъртания за минута, които човек не би могъл да преброи сам. Информацията за техния брой, показана на брояча, не е необходима по време на тренировка, но благодарение на нея можете да записвате свои собствени рекорди и да наблюдавате напредъка на издръжливостта на ръцете. Powerballs с измервателни уреди са по-скъпи от класическите версии на устройството, които ги нямат.
  • гумен пръстен- монтиран върху топка, така че пауърболът да не изпада от ръката ви по време на много интензивни завъртания. Гумата трябва да стабилизира позицията на джаджата в ръката.
  • пръстен- релса, използвана за завъртане на ротора около оста, на която ротаторът се върти.

Благодарение на простия си дизайн, powerball е почти безотказно устройство за упражнения. Поради това производителите предлагат дългосрочни или дори доживотни гаранции (ако продуктът е оригинален).

Powerball не е много по-голям от топка за тенис и практически нито един модел не тежи 0,5 кг. Побира се лесно в джоб на яке, жабка на кола, куфар или работна чанта. Ще го вземете, където можете да си позволитетрениране на мускулите на ръцете.

Какви са ефектите от Powerball упражненията?

Въпреки че упражненията с пауърбол дават забележими ефекти, те не трябва да са единственият вид тренировка, включваща ръцете - би било по-добре, ако те са допълнение към действителната тренировка.

Ефектите от упражненията с пауърбол са основно:

  • увеличаване на силата на мускулите на ръцете (пръсти, китки, ръце, предмишници),
  • повишено кръвообращение,
  • укрепване на връзките,
  • помощ за намаляване на нараняванията на горните крайници,
  • засилване на ръкостискането.

Как да практикувам с powerball?

Упражнението с въртяща се топка е много лесно. Поставете топката в powerball в движение. Ако не можете да го направите, като го търкате с палец, използвайте връвта, която трябва да бъде включена в тази притурка за тази цел. Поставете го в специален отвор и го навийте по водача на топката, която върти ротора. Когато целият канап е увит, издърпайте го с бързо движение (движение, подобно на стартиране на косачката). В този момент дупката на powerball трябва да сочи нагоре. Когато вътрешната топка се ускори, продължете да се въртите, като я задвижвате със силата на китката си. След това също насочете отвора на топката надолу. На 15 хил. въртене, можете да получите до 20 кг сила върху китката.

Вижте ВИДЕО например упражнения с пауърбол за предмишници, бицепси, пръсти и китки:

Упражнения за пръсти с powerball

Ако искате да увеличите силата на пръстите, не дръжте пауърбола по класически начин, с цялата длан, а го накарайте да се върти само с върховете на пръстите и с движението на ръката.

Powerball упражнения за китките

Освен че държите пауърбола естествено в ръката си, допълнително правете кръгови движения с китката си. Това упражнение може да бъде полезно при лечение на синдром на карпалния тунел.

Powerball упражнения за предмишницата

Преместете само ротора на пауърбола, опитвайки се да обездвижите напълно китката. В тази ситуация силата, с която движите ротора, идва единствено от предмишницата ви. Няма по-добра спортна джаджа за това мускулно парти от powerball. Тези упражнения могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, т.нар тенис лакът, т.е. възпаление на страничния епикондил на раменната кост.

Упражнения за бицепс с пауърбол

Обърнете ръката си настрани (отваряйки гърдите си) и я дръжте на височината на раменете, свита в лакътя. Поставете Powerball в отворената си ръка и движете китката си наляво и надясно.

Powerball упражнения за трицепс

Изправете ръката си и я наклонете леко встрани от тялото си; като държите пауърбола с дясната страна на ръката сипреместете ротора напред и назад.

Категория:

ABC от упражнения