Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Критиката не е лесна за приемане, дори ако се очаква. Изслушването на нелицеприятни мнения за себе си оказва реално влияние върху това какво мислим за себе си и как ще продължим. Научете 6 ефективни съвета как да реагирате и да получавате критика, така че да не предизвиква комплекси.

Трудно е да се сравни конструктивната критика с лична атака или обикновена омраза. Също така е трудно да се очаква същият отговор на всякакъв вид критика. В крайна сметка рационалните аргументи се приемат по различен начин, или неоснователни или общи твърдения. По-трудно е да отблъснете лична атака, която цели само да ви обиди или извади от равновесие. Въпреки това си струва да бъдете подготвени за всякакъв вид критика и да се изправите пред всяка трудна ситуация.

6 правила за справяне с критика

  • Емпатия към критика

Не всяка критика се основава на обективни причини. Понякога именно натрупването на лошо настроение или нещастия на човек в крайна сметка предизвиква изблик. Всичко, което е необходимо, е искра под формата на нашата еднократна грешка, за да доведе до атака на обвиненията.

Когато се занимавате с критика, си струва да погледнете на ситуацията от по-широка гледна точка и да се опитате да разберете критика. Емпатията ще бъде полезна и при градивна критика. Изслушайте критика и се опитайте да се поставите на негово място за момент. Може би наистина е прав?

  • Не се притеснявайте за никакви критики

Правете разлика между конструктивна критика и омраза, обиди от обективна оценка. Шапката и обвиненията зад общата неприязън или предразсъдъци на другия към вас не си струва да се тревожите и да го приемате лично. Ако зад критиката крият ненужни емоции, тя никога няма да бъде обективна и справедлива.

  • Бъдете спокоен

Да останеш спокоен, докато слушаш критични думи, не е лесно, но си заслужава усилията. Изчакайте критикът да свърши да говори, преди да се аргументирате. Не го правете под влияние на емоциите, не прекъсвайте събеседника, а от самото начало измисляйте своите аргументи в главата си. Важно е да се дистанцирате за момент от обвиненията. Това ще ви позволи да бъдете готини и точни. Очевидно е, че емоциите не са добър съветник. Възмущението може да провокира агресия и да доведе до кавга скритик, който ще насочи критиката в грешен път и ще унищожи шанса да излезеш лице в лице от тази трудна ситуация.

Запазването на спокойствие пред изслушаните обвинения показва нашата зрялост, която трябва да бъде оценена от другата страна. Дори ако критиката е само обидна, струва си да държите нервите си под контрол и да не се увличате. Ако възбудата ви все още е голяма, изчакайте дори няколко дни, за да защитите аргументите или извиненията си. През това време ще имате време да се подготвите добре за отговора и евентуално да разберете грешките си.

  • Не се страхувайте да признаете грешката си

Ако сте наясно, че обвиненията срещу вас са оправдани, не се защитавайте на всяка цена. Не лъжете и не се представяйте погрешно. По-големият трик е да признаете, че сте направили грешка и да обещаете, че ще се подобрите. Ще спечелите не само в очите на критика, но и ще подобрите самочувствието си, което ще бъде много необходимо при поправяне на допуснатите грешки.

Вместо да бъдете задушавани и унижавани от критики, бъдете горди, че сте приели неласкавите думи с достойнство. Знайте стойността си, не позволявайте на никого да си казва, че сте „за нищо“. Вместо това работете върху собственото си развитие, за да докажете, че можете да се подобрите.

  • Направете изводи

Целта на конструктивната критика е да повлияе на някого да коригира поведението или грешките си. Ето защо е важно да слушате и да се поучите от твърденията. Правилната критика трябва да включва не само оценка и коментари, но и съвети как да продължите. Опитайте се да ги видите и ако не са, не се страхувайте да попитате критика директно как можете да подобрите това, което е било критикувано. В противен случай вашите по-нататъшни действия все още могат да привлекат критично внимание към вас.

  • Не забравяйте

Запомнянето на грешки затруднява гледането напред и фокусирането върху следващите предизвикателства. Демотивира и подкопава вярата в собствените ви способности. Затова е най-добре да приемете критиката, да се поучите от нея, да коригирате грешките и да затворите този етап от живота.

Техники за справяне с критика

Има три основни техники за реагиране и справяне с критика: отрицателно потвърждение, мъгла и отрицателен въпрос.

  • Отрицателно потвърждение

Тази техника изисква високо ниво на самочувствие и способност за демонстриране на гордост въпреки трудни обстоятелства. Най-просто казано, това е да реагирате спокойно на критиката и в същото време да признаете правото на критика. Ако някой ни каже, например, че не сме в състояние да изпълним вече започнати задачи, трябвакимнете и кажете, че сме наясно, че поемаме твърде много отговорности и не можем да ги изпълним всички. По този начин показваме, че сме несъвършени, но приемаме тези дефекти у дома. Така критикът губи желанието си да заклеймява допълнително нашите недостатъци, без да вижда надежда, че ще промени начина ни на поведение.

  • Мъгла

Тази техника работи добре за критики, пълни с манипулации и преувеличени обвинения. Състои се в признаване само на част от критикуваните недостатъци, отхвърляне на манипулираните обвинения. Това изисква да се откъснете от емоциите си и да се съсредоточите върху актуалността на критиката. Не ни безпокоят, каквато беше целта на критика. Чувайки поредица от обидни и много общи обвинения, като например, че сме безполезни и на нас не може да се разчита, отговаряме например, че „наистина днес забравихме да направим нещо“. Проблемът, раздухан от критика, е лишен от ненужни емоции от нас. По този начин премахваме манипулацията и защитаваме самочувствието си.

  • Отрицателни въпроси

Задаването на въпроси на критика може да бъде полезно за изясняване на обвиненията, които той отправя срещу нас. Когато някой ни критикува, използва общи думи, си струва да попитаме за конкретни примери, които доказват нашата вина. Ако критикът мига с отговор, това означава, че единствената му цел е била да ни атакува. Ако той отговори на въпроса ни по действителен начин, може да подозираме, че неговата критика се дължи на безпокойство и можем да се поучим от тази критика за бъдещето.

Трябва да го направиш

Упражнение за справяне с критиката

За да се справите с повече от една критика, трябва да укрепите самочувствието си. Знаейки, че можем, знаем, не се страхуваме и вярваме в себе си - по-лесно е да понесем критични думи и да ги превърнем в нещо добро, например саморазвитие. Никаква критика не може да ни сломи, ако сме вътрешно силни и убедени в своята стойност. Може да намерите следните практически упражнения за полезни.

Упражнение1.Разделете хартията наполовина с линия. Избройте негативните мнения за себе си от едната страна на листа. От друга страна, опитайте се да напишете тези изречения в положителен аспект. Така че да превърнете недостатъка в предимство или да видите нещо положително в него. Например: отрицателен – „разсейвам се“, положителен – „благодарение на хаоса около мен, мога да бъда креативен“; отрицателен - "забравящ съм", положителен - "не съм забравил нищо днес". Това упражнение е да ви покаже, че имате потенциал. Следващият етап може да бъде да помислите какво от списъка трябва да се подобри, защото например това може да затрудни живота. Следващиядостатъчно е да започнете да се стремите да премахнете най-лошите си черти.

Упражнение2.Върху лист хартия, разделен с линия, запишете похвалите, които събирате от едната страна, и критиките от другата. Правете това редовно за дълъг период от време, например няколко седмици или месеци. След това обърнете внимание на критиката, която се повтаря най-често (това вероятно е най-големият ви недостатък и изисква работа за отстраняването му). Стремете се да се подобрите в това отношение и ако ви липсва вяра в собствените си способности, повишете самочувствието си, като се връщате към писмените похвали многократно.

Упражнение3.Увеличете самочувствието си и спрете да се тревожите за критики, като осъзнаете, че дори идеалните хора - според вас - са критикувани. Разгледайте коментарите под снимките на ценени филмови герои или политици, проверете записите под любимите си песни в интернет, вижте, че дори най-големите звезди са критикувани, а в най-добрите неща винаги можете да намерите нещо лошо. Осъзнайте, че всеки никога няма да бъде доволен от него. Следователно вие също няма да задоволите нуждите на всички хора около вас.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология