Тренировката на Victoria's Secret се състои от упражнения за корема, талията, гърдите, задните части и краката. Именно на тях известните ангели дължат своето стройно, тренирано тяло. Жените по цял свят мечтаят да имат бельо, рекламирано от модели, но най-вече – да имат тяло като Адриана Лима или Кандис Суейнпол. За щастие обучението на Victoria's Secret не е тайна – хората, които работят с ангели, с удоволствие разкриват тайните на своите програми. Вижте как изглежда тренировката на Victoria's Secret!

Благодарение наобучението на Victoria's Secretмодели като Алесандра Амброзио и Андриана Лима могат да се похвалят с плосък корем, стегнати задни части и мускулести, но тънки крака.Упражненияса подготвени за тях от обучители, вкл. Джъстин Гелбанд, Мери Хелън Бауърс и Роб Пиела. За щастие те не крият методите си на работа от света, така че всяка жена може да проведе тренировка на Victoria's Secret в дома си или в близката фитнес зала.

Вижте как да моделирате тялото си според обучението на Victoria's Secret - научете за най-важните упражнения за конкретни части от тялото.

тренировка на Victoria's Secret: упражнения за крака

Обучението на Victoria's Secret е за укрепване на краката на ангелите - стягане от вътрешната страна на бедрата, отслабване на прасците, правене ги по-мускулести. Затова по време на тренировките на Victoria's Secret се използват основно елементи от пилатес, балет и кикбокс. Кейт Ъптън, американският ангел, особено обича този вид дейност.

Обучението на Victoria's Secret включва елементи от пилатес, йога и кикбокс. Ако има упражнения с натоварване, тогава малко - обикновено 1,5 кг. За задоволителни резултати трябва да тренирате 3 пъти седмично

1. Изкачване на пръстите, моделиращи прасеца

Raises е упражнение, което ще ви позволи да получите тънки прасци. Застанете на основата на машината за катерене, налична във всяка фитнес зала или, например, на степ/малка табуретка - също така подгответе стол, който ще поставите обратно срещу себе си и който ще ви помогне да запазите равновесие. Заемете права поза с предната част на краката си, опряна на поставката за пети и оставяйки петите си свободни. Застанете на 20 см един от друг, опрете ръцете си върху инструмента или високо столче, издърпайте го нагорекорем, поемете въздух и с изправени колене в коленете се издигнете на пръсти възможно най-високо, като накрая издишате. Изпънете прасците, спуснете петите възможно най-нагоре и вдишайте отново. Можете да повторите упражнението в три серии, 20 пъти.

2. Напади с ритници за стегнати бедра

Започнете следващото упражнение, като заемете изправена стойка и поставите краката си на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата, напрегнете корема и изправете гърба си. След това, огъвайки коленете си, хвърлете напред с левия крак. Лявото ви бедро трябва да е успоредно на земята, а коляното да е точно над глезена. След това изправете коленете си и използвайте десния си крак, за да ритнете енергично. Повторете упражнението по същия начин, но като започнете с десния крак - редувайте го за минута.

За още по-добри резултати изпълнявайте напади с дъмбели и кръстосани напади за следващата минута.

3. Повдигане на единия крак, докато лежите на вътрешната страна на бедрата

Легнете изправено на една страна, подпрете се на лакътя и поставете главата си на ръката си. Дръжте краката си прави, леко напред и пъпа изтеглен навътре. Изведете стъпалото на горния крак пред себе си, докато огъвате коляното си. Поставете крака си пред бедрата си – хванете глезена си или дори го опирайте на пода. Вдишайте и издължете подбедрицата, докато бавно го повдигате нагоре с помощта на вътрешните мускули на бедрото. Докато издишвате, бавно спуснете крака си, без да го слагате на земята. Не забравяйте, че ребрата трябва да са неподвижни, а бедрата трябва да са на една линия. Повторете упражнението 10 пъти.

Вижте как тренира ангелът на Victoria's Secret Лили Олдридж

Струва си да се знае

Victoria's Secretе компания, основана през 1977 г. от Рей Реймънд, който искаше бельото му да отразява атмосферата на английските будоари по време на управлението на кралица Виктория. Първото шоу се състоя през 1995 г. и консервативният британски монарх по-скоро не би одобрил представеното там бельо. От самото начало моделите, които ги представят, привличат поне същото внимание като бикините или сутиените.

Най-известните ангели на Victoria's Secret са: Адриана Лима, Алесандра Амброзио, Кандис Суейнпол, Бехати Принслу. В миналото звезди на моделиране като Хелена Кристенсен, Хайди Клум, Жизел Бюндхен и Тайра Банкс участваха в ексклузивни шоута за бельо. В момента марката все по-често кани известни знаменитости като Бела и Джиджи Хадид, Кендъл Дженър, за да си сътрудничат.

тренировка на Victoria's Secret: упражнения за корем

Ангели на Victoria's Secretимат плосък и леко мускулест корем. Тайната на тяхното обучение е да тренират дълбоките мускули колкото е възможно повече.

1. Катерене в планинските катерачи на гумата

Това е много популярно упражнение, което се изпълнява редовно, между другото. от бивш ангел - Миранда Кер. Освен че оформя стомаха, той изгаря мастната тъкан. Как трябва да изглежда правилното катерене в опората?

Заемете предна опорна позиция - изправете ръцете си и ги поставете на ширината на раменете, опрете краката си на пръстите на краката. Уверете се, че главата, раменния пояс и бедрата са на една линия. Издишайте и повдигнете единия крак от земята, като огънете крака си и приближите коляното до гърдите си. Вдишайте, върнете се в изходна позиция. Опитайте се да не позволявате на гръбначния ви стълб да се извива в "котешки гръб" и бедрата ви да увиснат. След това повторете упражнението с другия крак. Упражнявайте се динамично, като последователно дърпате краката си с равномерно, бързо темпо. Повторете това упражнение за една минута.

2. Вертикални ножици за леко очертани коремни мускули

Легнете на постелката с ръце удобно по протежение на тялото. След това с плавно движение повдигнете раменете от земята и повдигнете краката на височина около 3-5 см. Правете ефективни, редуващи се вертикални движения на ножицата. Повдигнете краката си под ъгъл не повече от 45 градуса спрямо земята и спуснете краката си на не по-малко от 3 см над земята. Направете упражнението в три серии от 30 повторения.

3. Повдигане на бедрата на плосък корем

Това упражнение укрепва косите коремни мускули близо до бедрата. Те са отговорни за плоския, стегнат вид на корема.

Легнете на постелката от дясната си страна, след това се подпрете на лакътя с лявата си ръка на бедрото. Докато издишвате, свийте корема и повдигнете бедрата, докато тялото ви е в права линия. Направете пауза в движението за няколко секунди и започнете бавно да се връщате в изходна позиция. Повторете упражненията 10 пъти от всяка страна.

Струва си да се знае

Ефекти от упражненията на Victoria's Secret

  • намаляване на телесните мазнини (до 4 процента за 4 месеца)
  • намаляване на размера на дрехите (2-месечно обучение - един размер, 4-месечно обучение - два размера)
  • намаляване на размера на талията
  • твърд бюст
  • тънки крака и тънки прасци
  • плосък корем с деликатно очертани мускули
  • твърди и заоблени дупе
  • намаляване на наличието на "лош" LDL холестерол - благодарение на диетата
  • Обучението на Victoria's Secret не намалява теглото, може също да намали бюста с един размер

Обучение на Victoria's Secret: упражнения за бюст иръце

Ангелите на Victoria's Secret радват не само с тънки и дълги крака, но и със стегнати гърди и стройни рамене. Ето как изглежда тренировката на Candice Swanepoel Victoria's Secret:

1. Натискане на дъмбели за тънки ръце

Не забравяйте да дишате, когато тренирате - когато напрегнете мускулите (например вдигате тежест), издишайте и когато ги отпуснете, вдишайте.

Легнете по гръб върху степера, така че лактите да могат да паднат под тялото ви (ако нямате степер, можете да опрете гърба си на дебелите възглавници). Вземете 1,5 кг дъмбели в двете си ръце и бавно ги повдигнете нагоре, изправяйки лактите. Когато вдигате дъмбелите, се уверете, че са в една линия със зърната. Бавно спуснете раменете си и се върнете в изходна позиция. Можете да повторите упражнението в две серии 15 пъти.

2. Изометрично упражнение за повдигане на бюста

Седнете с кръстосани крака на степта и изправете гръбнака си. На височината на гърдите сгънете дланите си и разтворете широко сгънати лакти – точно като за молитва. Притиснете двете си ръце една към друга с възможно най-голяма сила за около 5 секунди. Повторете упражнението 4 пъти.

3. Дамски стягащи помпи за бюст и ръце

Лицевите опори са страхотно упражнение за поддържане на гръдните мускули в постоянно напрежение. Заемете позицията за лицева опора: коленичете на земята, подпрете ръцете си отпред с изпънати ръце и приведете главата, торса и бедрата си в една линия. След това свийте лактите и спуснете гърдите си, докато гърдите ви почти докоснат земята. Изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да държите гърба си изправен. Можете да направите упражнението в три серии от по 10 повторения, с 15-секундни паузи между всяка серия.

Струва си да се знае

Ангелска диета на Victoria's Secret

Струва си да си припомним, че ангелите дължат фигурата си не само на тренировки, но и на диета. Това включва намаляване на простите захари, сол, въглехидрати и алкохол в ястията, които ядете. Диетологът на моделите на Victoria's Secret препоръчва да ядете овесена каша за закуска, да пиете зелени смутита и да не се отказвате от определени групи продукти - например тези, съдържащи глутен - освен ако това не е продиктувано от здравословни проблеми. Също така е необходимо да се консумират поне 1,5 литра вода на ден.

тренировка на Victoria's Secret: упражнения за седалище

Друг елемент от тренировката на Victoria's Secret е упражнението на глутеалните мускули. Можете да получите оформено дупе, като правите тези упражнения:

1. Хидрант - упражнение за външната част на седалището

Заемете позиция на четири крака - поставете ръцете си на ширината на раменете и коленетеогънете под прав ъгъл. Първо повдигнете единия крак настрани, така че да е успореден на бедрото ви, след това бавно го спуснете, докато докосне земята. След това повторете същото с другия крак. Повторете 15 пъти от всяка страна.

2. Магаре - упражнение за увисване на задните части

Друго упражнение в Victoria's Secret за задните части е магарето. Заемете същата позиция като в предишното упражнение - на четири крака. На издишване повдигнете сгънатия десен крак назад – така че бедрото да е на същата височина като гърба ви. В същото време стегнете силно дупето и задръжте крака си изправен за момент. Вдишайте, спуснете коляното си малко по-близо до гърдите. Направете 15 повторения за всеки крак.

3. Повдигане на таза - упражнение, което укрепва и стяга седалището

Легнете по гръб върху постелката, с ръце удобно по протежение на тялото. След това огънете бедрата и коленете си, като държите краката си на няколко сантиметра един от друг. Повдигнете дупето си възможно най-високо, така че бедрата и торса да образуват права линия. Останете в това положение за няколко секунди, докато свивате седалищните мускули, мускулите на торса и задната част на бедрата. Бавно се върнете в изходна позиция. Вдишайте, докато повдигате таза, и издишайте, когато се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти (например 15), като се опитвате да не поставяте таза на пода.

Категория:

ABC от упражнения