Кардио тренировките у дома са толкова ефективни, колкото тренировките във фитнес залата. Предлаганият от нас комплекс от упражнения ще ви позволи да подобрите състоянието, издръжливостта на тялото и да изгорите ненужните мазнини и по този начин - да се отървете от ненужните килограми. Вижте как да правите кардио тренировка у дома.
Кардио тренировката у домае чудесна алтернатива за хора, които не искат или не могат да тренират във фитнеса или във фитнес клуба. За да имат желания ефект от кардио упражненията, тяхната продължителност (всички упражнения трябва да отнемат около 30-40 минути), интензивност (умерена) и честота (трябва да се повтарят 3 пъти седмично, но никога ден след ден).
Кардио тренировка у дома - изкачване на стълби
Изкачването по стълби е упражнение за тези, които живеят в многоетажна сграда. Начинаещите трябва да започнат, като се изкачват една по стъпка, като се опитват да поставят целия си крак върху нея. Обучението трябва да започне само с два етажа. След това ходете няколко минути, за да намалите сърдечната честота и да успокоите дишането си, преди да се изкачите на следващите два етажа. След 4 до 6 седмици, когато тялото ви се приспособи към този тип усилие, опитайте се да изкачите две стъпала наведнъж. Обучените хора могат дори да тичат нагоре по стълбите.
Начинаещите през първата седмица не трябва да се изкачват за повече от 10-15 минути - след това можете да добавяте по 5 минути всяка седмица, докато постигнете целите си. Също така си струва да запомните да не бягате по стълбите след приключване на упражнението, а да вземете асансьора, ако можете.
Кардио тренировка у дома - скачане на въже
Преди да скачате на въже, загрейте ставите, особено на китките и ръцете, за да избегнете наранявания. Можете да започнете обучението си със серия от 10 бавни скока, разпръснати с 10 бързи скока. Най-добре е да направите три от тези серии и след това да промените начина, по който скачате. Начинаещите трябва постепенно да увеличават своята интензивност и скорост, както и броя на скоковете.
Как да скачам на въже правилно? Заемете изправена стойка, издърпайте корема си, огънете лактите и докато скачате, дръжте лактите близо до тялото си и преместете ръцете си встрани (рамете остават неподвижни). Скача само на пръсти и само на малко височина.
Те трябва да се откажат от скачане на въжехора, борещи се с наднормено тегло и затлъстяване, както и с проблеми със ставите или слаби кости.
Домашна кардио тренировка - бягане на място
Бягането на място с високи колене няма отрицателни ефекти, стига упражнението да не трае повече от 10 минути и да се прави от време на време. В противен случай сухожилията и ставите могат да бъдат поставени твърде силно.
Кардио тренировка у дома - щипки за крокодил
Застанете леко напред. Направете дълбок клек, след това опора и с един скок се преместете в изходна позиция за лицева опора. Отново с един скок се върнете към подпряния клек и се изправете. Обучените хора могат да повтарят упражнението около 20 пъти в минута.
Кардио тренировка у дома - скок клек
Пляскайте с ръце зад главата си и свалете позицията си, докато бедрата ви са успоредни на земята. След това изскочете, докато краката ви са напълно изпънати. Опитайте се да не люлеете тялото си напред-назад. Направете възможно най-много скокове за 20 секунди.
Кардио тренировка у дома - велосипед
Легнете по гръб с ръце зад главата, точно зад ушите. Свийте корема и повдигнете правите си крака от пода. Започнете да упражнявате велосипедите, като последователно огъвате и изправяте краката си, както бихте направили, когато карате колело. Просто правете това упражнение по 10-15 минути на ден.