- Претрениране - какво е това?
- Претрениране - какви са симптомите на това?
- Претрениране - как да го избегнем?
- Претрениране - как да се върнем във форма?
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Не е трудно да се претренира. Особено ако не мерим силите си с намеренията. Претренирането се проявява, inter alia, в задух, липса на апетит и намалено либидо. Тъй като възстановяването от отслабена форма не е лесно, най-добрият начин за борба с претренирането е просто да предотвратите това да се случи.
Най-лесният начин епретрениранеможе да се определи като хронична умора. Това е един вид бунт на тялото срещу натоварването, наложено му от твърде интензивните тренировки. Претренирането се случва, когато вашият тренировъчен план не е адаптиран към вашите умения и състояние. Когато упражненията, на които се подлагаме, използват тялото твърде много, а тренировъчният график не дава шанс за регенерация.
Претрениране - какво е това?
Претренирането може да се случи на всеки - професионалисти и аматьори. Поставянето на твърде амбициозни цели за себе си, вдигането на „летвата“ твърде бързо, настройването на зрелищни рекорди или балансирането на ръба на контузия – това са често срещани грехове дори на професионалните спортисти.
В случай на аматьори, претренирането обикновено е причинено от липсата на познания по този въпрос и невъзможността да се адаптира обучението към собствените си предразположения.
Чести причини за претрениране са: прекомерно натоварващи тренировъчни планове, неадекватна диета, липса на време за регенерация и почивка. Факторите, които могат да увеличат риска от претрениране включват, наред с други. стрес и силни емоции.
Претренирането не трябва да се бърка с изтощение. Последното е временно състояние, краткосрочен спад на формата, който трябва да се изчака. Характеризира се с физически симптоми, като при претрениране, освен физически симптоми, спортистът изпитва и спад в психическата форма. Претренирането не се случва за една нощ и е много сложен процес.
Прочетете също: Сауна след тренировка - здравословна или не?
Претрениране - какви са симптомите на това?
Претренирането е комплекс от психологически и физически симптоми. Въпреки това, преди да разпознаем претренирането, трябва да изключим други заболявания, които биха могли да бъдат отговорни за липсата на форма, например алергии, инфекции, минерални дефицити в организма.
Симптоми на претрениране - физически:
- изтощение,
- по-лошо състояние и ефективност,
- треперенекрайници,
- отслабени резултати,
- изпотяване,
- проблем с двигателната координация,
- повишена температура,
- повишен сърдечен ритъм,
- бързо вдишване,
- задух,
- замаяност и главоболие,
- безсъние,
- липса на апетит,
- отслабен имунитет,
- болки в областта на сърцето,
- мускулни и ставни болки,
- симптоми на дехидратация,
- загуба на тегло.
Симптоми на претрениране - психически:
- без либидо,
- ниско самочувствие,
- проблеми с концентрацията,
- апатия,
- обезсърчение и липса на мотивация,
- раздразнение,
- деменция,
- повече или по-малко възбудими,
- Чувствам се зле.
Претрениране - как да го избегнем?
По-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува. Тази златна мисъл работи изключително добре при претрениране. Зрял спортист или съзнателен спортен ентусиаст е този, който знае какво да прави, за да не натоварва тялото си. Той също така знае кога да спре или да намали интензивността на тренировката.
Като слушаме тялото си и се грижим за него - можем да оставим настрана призрака на претренирането. Основата е да се разработи разумен тренировъчен план, да се упражнява под наблюдението на специалист, да се освободи интензивно обучение в моменти на спад в умствената форма, да се провежда балансирана диета, да се установят постоянни почивки и определено количество сън.
Прочетете също: Какво да ядете, за да направите обучението по-ефективно?
Когато усетите първите симптоми на влошаване на формата по време на тренировка, трябва да реагирате съответно - да подобрите техниката на упражненията, да намалите тяхната интензивност, да удължите времето за почивка, да проверите целите си по отношение на възможностите.
Ако тренираме 3-4 пъти седмично, си струва да си вземем няколко седмици почивка от физическа активност - това е т.нар. деквалификация. През този период ние или се отказваме напълно от упражненията, или преминаваме към по-малко интензивни форми на упражнения, например йога, леко въртене, кростренажор, степер.
Претрениране - как да се върнем във форма?
Възстановяването от претрениране изисква много работа и зависи от състоянието на спортиста (психическо и физическо). Понякога са необходими най-драстични стъпки, под формата на прекъсване на тренировката навреме, докато тялото се регенерира и психиката отново се стабилизира. При по-леки случаи на претрениране е достатъчно да ограничите тренировката или да разделите тренировъчния план на части, така че да не работят всички мускули едновременно. Регенерацията се улеснява чрез промяна на диетата и масажи.
Все пак трябва да запомните товапретренирането може да доведе до нараняване, което може да ни изключи от практикуването на спорт веднъж завинаги. Тогава може да е просто невъзможно да се върнете във форма.