Вижте галерията от 16 снимки

Ако искате да поддържате физическа форма, правете няколко минути тренировки за възрастни хора всеки ден. Благодарение на описаните по-горе упражнения, дълго време ще се радвате на здравето и отличното си състояние. Вижте в галерията как правилно да изпълнявате описаните упражнения!

Искаме да живеем дълго, но не искаме да бъдем стари. Страхуваме се от бръчки, болести, но най-важното е загубата на кондиция. Междувременно можете да сте над 70 и все още да сте активни, пълни с енергия и енергичност. Представяме ви рецепта за вечна младост -упражнения за възрастни , което отнема само няколко минути.

Упражнения за възрастни: загряване

Неуспехът да се подготвят мускулите и ставите за упражнения води до нараняване. Следователно всяка тренировка трябва да започва сзагряване .

Застанете леко един от друг, вдигнете ръцете си настрани и направете няколкокръгове с ръцете си- само за да преместите китките си. След това направете няколкокръга с изправени ръце , след това направетециркулация на бедрата,и накраяциркулация на кракатано да за да не откъснете пръстите си от пода.

Упражнения за възрастни: тренировка за крака

За да поддържате краката си здрави , отделяйте няколко минути всеки ден, за да изпълните седемте упражнения. Можете да видите правилно изработените артикули в галерията със снимки по-долу.

Упражнение 1 : Коленичете на пода и се подпрете с ръце. Повдигнете единия крак настрани – без да го изправяте. Пребройте до седем и сменете крака.

Упражнение 2 : Коленичете на пода и поставете тежестта си върху предмишниците. Повдигнете изправения си крак възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и сменете крака. Направете 4-6 повторения от всяка страна.

Упражнение 3 : Легнете по корем. Повдигнете дясната си ръка и левия крак. След няколко секунди сменете страните. Направете редуване от 10 повторения от всяка страна.

Упражнение 4 : Легнете по гръб и огънете коленете си. Поставете стъпалото на десния си крак върху лявото коляно. Повдигнете левия си крак, без да повдигате десния си крак. Задръжте за малко и спуснете краката си. Повторете 7 пъти и сменете крака.

Упражнение 5 : Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Краката плоски на пода. Изправете и огънете десния крак в коляното. Повторете 15-20 пъти и сменете крака.

Упражнение 6 : Ножици. Легнете по гръб и поставете ръцете си свободно покрай торса. Изпънете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото ви. Започнете да люлеете краката си, така че краката да са пресечени (единият крак надясно, другият наляво). Направете ножицата 15-20 пъти.

Упражнение 7 : Легнете на една страна с прави крака. Повдигайте и спускайте външния крак. Направете 10 замаха и сменете страните.

Изометрични упражнения за възрастни

Изометрични упражнениявключват напрягане на мускулите - позицията на ставите не се променя. Упражнението укрепва както мускулите, така и костите.

Започнете, като съберете ръцете си на задната част на главата. Притиснете ги здраво към главата, която се съпротивлява. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това поставете дясната си ръка върху дясната си буза и я натиснете силно, но не движете главата си. След 10 секунди направете това упражнение от лявата страна. След това съберете ръцете си на нивото на гърдите. Притиснете силно дланта към ръката си за 10 секунди.

Направете следващото упражнение седнал, за предпочитане на стол. Повдигнете леко десния крак. Притиснете ръката си към повдигнатото бедро, на което искате да устоите.Забележка: Свийте мускулите си за 7 секунди, починете, повторете няколко пъти

Упражнение за разтягане след тренировка за възрастни

В края на вашата тренировка направете едноупражнение за разтягане . Легнете по гръб, с ръце отпуснати отстрани на тялото. Свийте краката си в коленете, така че да образуват прав ъгъл. Спуснете коленете си на пода от лявата страна. Дръжте раменете си на пода. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и сменете страните.

Повторете 3-5 пъти от всяка страна.

"Zdrowie" месечно

Категория:

ABC от упражнения