Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диетолозите вярват, че диетата с високо съдържание на протеини е една от най-ефективните диети. Яденето на много млечни продукти няма да превърне всичките ви калории в мазнини. От друга страна, протеинът има градивни свойства и възстановява старите тъкани, високопротеиновата диета често се препоръчва на спортистите. Вижте примерно меню на диета с високо съдържание на протеини!

Какво е диета с високо съдържание на протеин?

Високопротеинова диета (т.нар. високопротеинова диета)е за ограничаване на консумацията на мазнини, като същевременно снабдява тялото с повече протеини. Въпреки това, тозиметод за отслабванетрябва да се използва с повишено внимание,идеално за не повече от 3-4 седмициВ противен случай диета с високо съдържание на протеини може увреждат тялото си чрез подкисляване на тялото и в резултат на това прекомерно натоварване на панкреаса и бъбреците, което може да доведе до например артрит. Ето защо специалистите съветват, ако искате да отслабнете, да го замените с редовнанискокалорична диета след един месец​​Най-сигурният начин е да следвате диета с високо съдържание на протеини за около седмица. Не добавяйте сол към ястията.

Високопротеинова диета: 7-дневно меню

1 ден

Първа закуска 260 kcal (25 g протеин, 10 g мазнини):

  • Пакет гранулирано сирене с голям домат и лъжица див лук.

Обяд 216 kcal (8,8 g протеин, 4 g мазнини):

  • чаша (175 g) натурално кисело мляко,
  • половин грейпфрут,
  • банан.

Обяд 356 kcal (56 g протеин, 7 g мазнини):

  • 2 малки пилешки гърди с цветчета броколи,
  • половин чаша кефир.

Вечеря 149 kcal (9,6 g протеин, 4 g мазнини):

  • чаша (175 г) обикновено кисело мляко с едро настърган морков.

2-ри ден

Първа закуска 198 kcal (9 g протеин, 4 g мазнини):

  • чаша (175 g) натурално кисело мляко,
  • банан.

Обяд 220 kcal (27 g протеин, 3,7 g мазнини):

  • 100 г постно бяло сирене с голям домат и малко червен пипер,
  • 125 г натурално кисело мляко.

Обяд 224 kcal (35 g протеин, 1,3 g мазнини):

  • 200 г варена треска,
  • салата, приготвена от големи моркови, ябълки и половинки целина.

Вечеря 162 kcal (13,6 g протеин, 11 g мазнини):

  • половин глава зелена салата с 2 твърдо сварени яйца, супена лъжица магданоз, подправен с лимонов сок.
Важно

Напитка с храна:

  • всеки ден:приблизително 1 л негазирана минерална вода
  • ден 1 и 7:чаша ябълков сок
  • ден 2:чаша сок от касис
  • ден 3 и 5:чаша портокалов сок
  • ден 4 и 6:чаша сок от касис

3-ти ден

Първа закуска 237 kcal (13 g протеин, 6 g мазнини):

  • чаша натурално кисело мляко, смесено с чаша ягоди (може да бъдат замразени) и чаена лъжичка захар.

Обяд 182 kcal (21 g протеин, 5 g мазнини):

  • пакет обезмаслено зърнено сирене с червен пипер, супена лъжица доматено пюре и супена лъжица магданоз.

Обяд 334 kcal (55 g протеин, 7 g мазнини):

  • 2 малки пилешки гърди,
  • чаша спанак (направен от вода),
  • половин чаша кефир.

Вечеря 185 kcal (10 g протеин, 13 g мазнини):

  • яхния (върху супена лъжица зехтин) с тиквички,
  • голям домат,
  • 2 супени лъжици копър,
  • 2 резена постна шунка.

4-ти ден

Първа закуска 141 kcal (19 g протеин, 4,7 g мазнини):

  • пакет гранулирано, обезмаслено сирене,
  • 6 репички

Обяд 198 kcal (12 g протеин, 6,5 g мазнини):

  • чаша кефир, смесен с чаша малини (може да се замрази).

Обяд 319 kcal (41 g протеин, 9,7 g мазнини):

  • 200 г пилешки гърди, задушени в зехтин с голям морков, половин целина, подправени с 1/3 чаша мляко (1,5%) и чаена лъжичка брашно.

Вечеря 260 kcal (16 g протеин, 12 g мазнини):

  • салата от половин глава маруля, шушулка червен пипер, 2 твърдо сварени яйца, супени лъжици магданоз, подправен с лимонов сок.

5 ден

Първа закуска 204 kcal (8,6 g протеин, 4 g мазнини):

  • чаша (175 g) натурално кисело мляко,
  • банан,
  • 2 мандарини.

Обяд 282 kcal (7 g протеин, 9 g мазнини):

  • 2 пакета обезмаслено зърнено сирене с краставица искилидка чесън.

Обяд 278 kcal (42 g протеин, 4 g мазнини):

  • 200 г варена треска,
  • малка салата от червен пипер, 2 домата, супени лъжици лук,
  • чаша (125 г) натурално кисело мляко.

Вечеря 201 kcal (19 g протеин, 5 g мазнини):

  • пакет обезмаслено зърнесто сирене с голяма, настъргана ябълка и морков.

6-ти ден

Първа закуска 146 kcal, (19 g протеин, 4,7 g мазнини):

  • пакет зърнесто обезмаслено сирене, голяма доматена салата, поръсена с лъжица магданоз.

Обяд 222 kcal (11 g протеин, 7 g мазнини):

  • чаша кефир, смесена с чаша боровинки (могат да бъдат замразени).

Обяд 376 kcal (56 g протеин, 7 g мазнини):

  • 2 малки задушени пилешки гърди,
  • 200 г зелен фасул във вода,
  • чаша (175 г) натурално кисело мляко.

Вечеря 185 kcal (20 g протеин, 12 g мазнини):

  • салата с цветчета броколи, 2 резена пуешка шунка, 2 супени лъжици консервирана царевица, твърдо сварени яйца, подправени с лимонов сок.

7 ден

Първа закуска 198 kcal (12 g протеин, 6 g мазнини):

  • чаша кефир, смесена с чаша малини.

Обяд 203 kcal (22,5 g протеин, 8 g мазнини):

  • пакет обезмаслено зърнесто сирене с малко червен пипер, резен постна шунка.

Обяд 337 kcal (40 g протеин, 13 g мазнини):

  • 200 г задушени пилешки дробчета с нарязана голяма ябълка и лук, половин глава зелена салата, подправена с изцеден лимонов сок.

Вечеря 309 kcal (8,5 g протеин, 3,5 g мазнини):

  • салата от банан, портокал, киви и круша с добавка на натурално кисело мляко (125 g чаша).

Прочетете също:

  • Калкулатор на калории
  • Формули за идеално телесно тегло
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
  • Имате ли опасност от киселинно-алкален дисбаланс в тялото си?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване