В съвременните общества младите и енергични хора са начело. Това не означава, че когато се приближите до… десетия си рожден ден, трябва да седнете в ъгъла и да забравите за всичките си луди идеи. Менопаузата не трябва да е сбогом на женствеността и привлекателния външен вид. Погрижете се за себе си, променете диетата си и не забравяйте за ежедневното количество упражнения и ще преживеете менопаузата без никакви проблеми.

Менопаузатане е причина да се отказвате да учите и да опитвате нови неща, които не само ще ви помогнат да преживеете промените, но и да се насладите на живота по нов, по-пълен начин. В рамките на националната кампания „Остани себе си” беше проведена анкета за установяване на това как самите жени възприемат времето на навлизане в менопаузата. Повечето от респондентите посочват негативните ефекти от този период на един дъх: горещи вълни, безсъние, промени в настроението, липса на физическа привлекателност, заболявания. Само малцина признаха, че според тях им е време, че най-накрая ще могат да живеят по собствения си сценарий. Такова отношение е похвално и пропагандирано. Не е трудно да седиш и да се оплакваш. Номерът е в промените, които ще бъдат вашата лична терапия за менопауза. Как да го направя?

Струва си да се погрижите за вашето благополучие по време на менопаузата

Менопаузата изобщо не е краят на женствеността. Напротив – можете да бъдете като цъфнала роза, на която всички ще се възхищават. Седнете пред огледалото и говорете сами. Погледнете на себе си критично, но без излишна критика. Забравете за бръчките по челото и около очите, защото жените над 35 години също често ги имат. Несъвършена фигура? Това е нестандартният проблем, защото много жени по-млади от вас са просто дебели. Вашето леко наднормено тегло е нищо! Ако отслабнете твърде много, вече няма да сте апетитна закръглена жена, а жена с отпусната кожа. Ако имате някакви притеснения относно грима и прическите, уговорете час с гримьор (посещението струва около 100 PLN), който ще ви каже какво да промените по отношение на цвета и дължината на косата.

Важно

Поддръжка на растения

Фитоестрогените са растителни хормони. Това са вещества, които регулират растежа, времето на цъфтеж и съзряването на растенията. Действието им е донякъде подобно на това на женските полови хормони – естрогени, но много по-слабо. Напоследък те направиха шеметна кариера в медицината. Техни привърженици казват, че те не само облекчават симптомите на менопаузата, но и въздействатподобряване на здравето и запазване на младостта. За жени в менопауза, които не желаят да приемат ХЗТ, фитоестрогените могат да бъдат алтернатива. Те намаляват симптомите на менопаузата, свързани с дефицит на естроген, например горещи вълни, обилно изпотяване, пристъпи на плач, нервност.

Жена в периода на менопауза се влияе положително от промените

И така, ако винаги сте били руса, може би е време за червена коса. Направете инвентаризация в килера. Вижте кои са вашите силни страни и го покажете: ако имате оформени прасци, не ги крийте под дълги поли. Не се страхувайте, че ще изглеждате смешно в модерни дрехи, а не в тези, които са подходящи за вашата възраст. В модата няма такива правила. Модерен и елегантен е това, в което човек изглежда привлекателен. Ако не можете да изберете стил за себе си, купете семпли артикули с класическа кройка. Винаги можете да се побъркате с аксесоари, които ще придадат лекота на фигурата ви.

Трябва да промените диетата си по време на менопаузата

В периода на менопауза текущата диета трябва да се промени, включително поради по-бавен метаболизъм. Сега тялото се нуждае от по-малко калории, но от много минерали и витамини. Това трябва да бъде и вашата диета. И така, какво да ядете всеки ден?

  • Зърнените продукти (5 порции на ден, една порция е филийка хляб или напр. 30 грама круп преди готвене) са основният източник на енергия за мускулите. Те осигуряват сложни въглехидрати, растителен протеин, витамини от група В, магнезий, желязо, цинк и фибри. Изберете пълнозърнест хляб, елда, ечемик, кафяв ориз. Яжте често овесена каша, защото не само добавя красота, но и понижава холестерола в кръвта. Откажете се от френските кроасани, ограничете консумацията на кифлички, готови сладкиши и бисквитки.
  • Зеленчуци - винаги имайте много от тях. Вашето здраве и красота ще се възползват от това. Най-добре е да ги добавяте към всяко хранене – дневната доза е около 70 грама зеленчуци, от които 10-20 грама трябва да са картофи. Те са с ниско съдържание на калории и е лесно да задоволите глада си благодарение на съдържанието на фибри (прочетете за другите им предимства на страница 98). Зеленчуците са съкровищница от ценни антиоксиданти, а именно витамини Е, С, бета-кароти, както и ликопен и флавоноиди. Не забравяйте за зеления чай, който премахва свободните радикали от тялото, т.е. вредните молекули, за които се предполага, че причиняват много цивилизационни заболявания, типични за зряла възраст, например атеросклероза.
  • Плодовете също трябва да се ядат за здраве и красота. Два или три големи плода (около 30 грама на ден) ще осигурят на организма антиоксиданти, фолиева киселина, която намалява риска от коронарна болест на сърцето, разширява съдовете и подобрява паметта.
  • Мляко и млечни продукти играятспециална роля в диетата на жената. Те са богати на протеини, витамини В2 и В12. Те са и основният, но и най-добре усвоимият източник на калций от тялото. Една жена в периода на менопауза се нуждае от 1200 mg калций дневно, което е същото като 3 чаши мляко или кисело мляко или кефир. Богатата на калций диета предотвратява остеопороза. Витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на слънцето, също е от съществено значение.
  • Месото осигурява протеин, желязо, цинк, витамини В1, В12 и РР. Достатъчна е доза от 100 г на ден. Добавете зеленчуци към вашите сандвичи с колбаси и яжте месни ястия със салати. Това позволява на тялото да абсорбира повече желязо, което ви предпазва от анемия. Винаги избирайте постни видове месо и колбаси. Избягвайте колбасите, вътрешностите и вътрешностите, защото съдържат много холестерол. Опитайте се да приготвите месото без мазнина. Заменете месото с боб, грах, леща или соя веднъж седмично.
  • Риби - имат специален вид мазнини, които имат антиатеросклеротичен ефект. Мазнините от морска риба се регулират от високо кръвно налягане.
  • Мазнини - достатъчно е да ядете 2 супени лъжици на ден (включително цялата мазнина, използвана за намазване на хляб и готвене). Избягвайте животински мазнини, като масло, свинска мас, бекон и мас, тъй като те повишават нивата на холестерола. Същото важи и за мазнините, намиращи се в твърдите маргарини и в сладкарските изделия.

Ежедневните упражнения ще накарат кръвта ви да циркулира повече добър холестерол, ще намали кръвното налягане и ще предотврати диабет или венец.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Женски заболявания