Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не е нужно да знаете, че има такова нещо като синдром на понеделник или понеделник блус, за да изпитате страха от понеделник и началото на нова седмица. Този страх може да се появи с началото на неделната сутрин, защото се оказва, че с всеки момент и всеки час все по-малко време ни дели от ходенето на работа.

Има много начини да накаратестраха от понеделникда намалее или да изчезне, но за да направите това, трябва да знаете защо се появявапонеделник блус. Преди да се запознаете с предложените решения, опитайте се да анализирате начина си на живот. Може би условията, в които живеете, ви обричат ​​насиндром на понеделник .

Какво причинява синдрома на понеделник? Вашият седмичен график

Ако се чувствате като героите на известния филм "В очакване на събота", които са чакали с копнеж уикенда, инвестирайки в него най-важните 48 часа от седмицата, може да имате проблем. Няма значение колко промени правите в неделния си календар. Представете си, че всичките ви дейности са значими за храната. Опитайте се да видите какво ви дава енергия, какво ви кара да действате. От друга страна, опитайте се да наблюдавате какво намалява силата ви. Ако изведнъж откриете, че нещата, които ви хранят, се появяват само през уикенда, напълно нормално е да се чувствате тревожни за понеделник. Ако забележите това, опитайте се да намирате повече време всяка седмица за дейности, които ви дават енергия и ви подтикват да живеете.

Какво причинява синдрома на понеделник? Вашата работа

Светът на работата днес е различен от преди. Търсенията се увеличават и несигурността на работните места продължава да бъде един от доминиращите страхове. Може да не харесваме работата, която вършим, или да имаме лош мениджър. Всеки един от тези елементи може да бъде малка искра по пътя към изгарянето. Ако се разкъсвате между плащането на заем и закъсането на работа, която не харесвате, дори най-добрите идеи за организиране на неделя може да не ви помогнат със синдрома на понеделник. Тук ще са необходими промени на по-дълбоко ниво.

Какво причинява синдрома на понеделник? Вашият подход към живота

Синдромът на понеделник е като змия в бамбукова тръба. Можете да продължите само напред. Ключът към по-добротовашето благополучие може да приема как се справяте в момента, а не да се опитвате да се откъснете от емоциите и мислите си. Може да не харесвате понеделник и имате право да се чувствате по-зле този ден, но колкото повече мислите за това и се опитвате да го избегнете, толкова повече дискомфорт ще бъде. Независимо от това как е организирана вашата екосистема, има няколко трика, които можете да опитате да помогнете да се подготвите за идващия понеделник.

Как да се отървете от синдрома на понеделник: планирайте събота вечер

Ако има някакви дейности, свързани с подготовката за работа в понеделник, помислете дали можете да ги направите в неделя. Може да не е приятно, но определено ще бъде по-малко стресиращо, отколкото да го правите в понеделник сутрин.

Как да се отървете от синдрома на понеделник: погрижете се за добър нощен сън

Ако не харесвате понеделник и се чувствате уплашени при самата мисъл да отидете на работа, може да е естествено да искате да удължите неделята и да отложите лягането. За съжаление, малко или никакъв сън може само да влоши депресивното настроение, така че в неделя не забравяйте да си лягате по-рано.,

Как да премахнете синдрома на понеделник: закусете

Независимо дали обичате да ядете преди да отидете на работа или не, погрижете се за добре балансирано хранене през този ден. Вашият мозък е един от органите, който използва най-много енергия. Ако се грижите за него от ранните сутрешни часове, ще си помогнете да поддържате по-добра концентрация и да подкрепите метаболизма си.

Как да се отървете от синдрома на понеделник: нежно зареждане

Не всяка работа може да си го позволи, но ако е възможно, използвайте първия час, за да стартирате внимателно. Точно както самолетът трябва да намери своята писта, вие се нуждаете от време, за да стартирате двигателя на пълна газ.

Как да се отървете от синдрома на понеделник: пауза в дишането

Човек е толкова спокоен, колкото и дъха му. Стресът причинява бързо и повърхностно дишане. Ако искате да се успокоите и да се отпуснете, опитайте малко практика, за да ви помогне с това.

Можете да затворите очи за момент или просто да погледнете всяка точка от стаята, в която се намирате. Концентрирайте се върху въздуха, който влиза и излиза от върха на носа ви. Опитайте се да усетите как гърдите ви се движат в такт с дишането ви. Ако възникнат някакви мисли, просто ги оставете да идват и да си отиват. Опитайте се да видите какви емоции и усещания се появяват в тялото ви. Можете да отделите минута на тази практика или толкова време, колкото можете във всеки един момент. На неврологично ниво, самото внимание към дишането и усещанията затялото може да ви накара да намалите стреса си.

Това са само няколко изхода от широкия арсенал от средства за борба със синдрома на понеделник, без да се стремим да изчерпваме темата. Пред лицето на неделното безпокойство най-добрият съюзник е осъзнаването на собствените ви нужди. Ако можете да идентифицирате какво ви служи, без съмнение ще можете да добавите свои собствени решения към горния списък.

Това ще ви бъде полезно

Якуб Бабидж -Учител по внимателност, гещалт психотерапевт под сертифициране. Като част от проекта "Zmiennicy" работи с компании и неправителствения сектор, като прилага програми за намаляване на стреса, базирани на Mindfulness. Фен на йога и море. Живее и работи във Варшава.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология