Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Подремването не е загуба на време. Позволява ви да възстановите силата, да се освежите, но и да осигурите други ползи за тялото. Затова отделете време през деня за поне 10 минути дрямка. Това са само няколко момента и ползите ще бъдат огромни. Научете всички предимства на дрямката и колко дълго трябва да продължи.

Съдържание:

  1. Дремката е добра за сърцето ви
  2. дрямката намалява нивата на стрес
  3. Дремката стимулира и повишава креативността
  4. Дремката попълва липсата на сън
  5. дрямка: колко дълго трябва да продължи?

Дремката е добра за сърцето ви

Дремката е полезна за сърцето ви. Ако можете, поглъщайте му се редовно (2 до 3 пъти седмично). Вече 15-минутна дрямка с 30 процента. намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Изследователи от многопрофилната болница Asklepieion Voula в Атина представиха резултатите от своето изследване за ефектите на дрямката върху сърцето на конференция в Лондон през 2015 г. на Европейското кардиологично дружество1. Прегледани са 200 мъже и 186 жени на около 60 години, като всеки от анкетираните се бори с хипертония. Установено е, че дрямката през деня намалява нивото му с около 5 процента в сравнение с натиска на хората, които не са успели да подремнат през деня. По-ниското кръвно налягане след дрямка се поддържа не само през деня, но и през нощта, докато спите.

Изследователите посочват, че макар разликата да не изглежда голяма - само 5 процента - в случай на здравето на сърцето тя е значителна - намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с около 10 процента и прави по-малко вероятно да се развият сърдечно-съдови заболявания. сърдечен удар на даден човек.

дрямката намалява нивата на стрес

Подремването също намалява нивото на възприемания стрес. Това е доказано от изследователи от Тексаския университет A&M, които са изследвали хора, които дремят през деня и тези, които не правят2 . На хора бяха извършени следните тестове: електроенцефалография (ЕЕГ - проверка на работата на мозъка), електроокулография (EEA - която изследва потенциала на покой в ​​очните ябълки) и електромиография (EMG), т.е. изследване на функциите на мускулите и нервите. Респондентите бяха запитани и за тяхното благосъстояние през деня.

Оказа се, чедрямката подобрява настроениетои при хората, които го използватсистематично, както за тези, които го правят веднъж. Освен това беше забелязано, че самият факт на почивка в леглото, дори без да заспят, кара респондентите да се чувстват по-спокойни и освежени.

Дремката стимулира и повишава креативността

В края на дрямката тялото ви отделя голямо количество от хормоните адреналин и норепинефрин. Тези хормони са необходими за събуждане и в същото време стимулират сърдечния ритъм и подобряват кръвоснабдяването на мозъка.

С други думи -дрямката има стимулиращ и ободряващ ефект , осигурява енергия за втората част на деня. Същият феномен се наблюдава и след сън - вие сте в най-добрата си форма около 10 минути след събуждането.

Най-добрите идеи се появяват, докато спите. По време на дрямка в мозъка протичат малко по-различни процеси, отколкото по време на дълбок сън. Може да се каже, че е по-лесно да хванете подсъзнанието си на работа, когато дремете. Тогава се разкриват всички събрани през деня впечатления, емоции и образи. Оказва се, че това се случва много по-интензивно в светлата фаза на съня (когато сънят е дълбок, много от тези усещания се забравят), пораждайки ново творческо вдъхновение.

До такива заключения са стигнали и учени от университета в Бристол3 , които са изследвали 63 души, проверявайки времето им за реакция по време на конкретна задача. На хората, участващи в проучването, бяха представенитабла с надписи , свързани сположително и отрицателнои бяха помолени да ги присвоят. Например, след като видя табло с думите „щастие“, „болест“, респондентът трябваше да опише тази дума като положително или отрицателно свързана.

Преди да се появи тази конкретна дума, участникът видя пред себе си табела с поредица от X и … по-рано друга, която се появи толкова кратко, че беше невъзможно съзнателно да я регистрира. Положителна или отрицателна дума също може да се появи на това табло, т.е. първо несъзнателно регистрирано „щастие“, след това X, след това съзнателно регистрирано „болест“ или например несъзнателно „болест“, X и съзнателно „болест“ отново.

Оказа се, че хората, на които е показан лозунг, подобен на този след X пред X, приписват втората дума като положителна или отрицателна по-бързо от тези, които първо показват, например, "болест", а след това "щастие". Така подсъзнателно, въпреки че не го помнеха съзнателно, участниците в изследването не забравиха за дъската, която се появи първа.

Следтеста, някои участници бяха изпратени да подремнат , а някои останаха будни в продължение на 90 минути. След това беше направен тестотново и тези, които подремнаха, се справиха със задачата много по-бързо -мозъкът им достигна по-ефективно до подсъзнаниетои информацията, която съдържаше.

Дремката попълва липсата на сън

Много хора страдат от недоспиване. Това се случва по различни причини – или липсата на време за сън, или високите нива на стрес причиняват безсъние. Дузина или повече минути дрямка може драстично да подобрят вашето благосъстояние. Дремката е много необходима на подрастващите, които са претоварени с наука и в същото време са подложени на фаза на хормонална буря.

дрямка: колко дълго трябва да продължи?

Дремката може да бъдеот 10 до 30 минути . Тези, които живеят набързо, могат да го направят дори в трамвая или в чакалнята при лекаря.

Такава кратка дрямка няма да наруши нощния ви сън, напротив - ще ви свали стреса през деня и ще ви е по-лесно да заспите по-късно. Може да се направи по всяко време - от ранния следобед, но не по-късно от 18.00 ч.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Друго