Един час спокойно колоездене ви позволява да изгорите около 500 калории. И то без много усилия! Редовното шофиране ще подобри състоянието ви, ще свалите няколко килограма и ще облекчи стреса. Открийте другите ползи за здравето от колоезденето.
тих часколоезденеизгаря приблизително 500калории . И то без много усилия! Може ли да има по-хубав начин да поддържате хубава фигура? Освен това има здравни ефекти, които могат да бъдат постигнати чрез въртене на педали дори половин час. Мускулите, стимулирани да работят, черпят енергийни резерви от мастните клетки, благодарение на които не само отслабваме, но и нормализираме нивата на кръвната захар.
Редовните разходки (3-4 пъти седмично) ви позволяват да намалите нивото на "лошия" холестерол и да увеличите "добрия" холестерол. Дори, дори усилията увеличават капацитета на белите дробове, кръвта се насища с кислород и сърцето работи по-добре. В резултат на това цялостната ефективност на тялото се подобрява. Издръжливостта и силата на мускулите (особено на прасците и бедрата) се увеличават.
Благодарение на пътуванията с велосипед, вие ще станете по-устойчиви на умора и ще понасяте много по-добре стресови ситуации. Освен това карането на колело ще ви даде възможност да общувате с природата, да се успокоите и да се отпуснете истински. И което е важното – това е подходящ вид движение за всеки, почти без ограничения. Единствените противопоказания за колоездене са сериозни сърдечно-съдови заболявания и напреднали заболявания на ставите и гръбначния стълб.
Здравни ефекти от колоезденето
Дори едно не твърде натоварващо, кратко пътуване с велосипед дава здравни ефекти. Мускулите, стимулирани да работят, се нуждаят от повече гориво, така че те черпят енергийни резерви от мастните клетки. Това води до нормализиране на нивото на кръвната захар. Ето защо хората с диабет трябва да се сприятеляват с велосипеда (упражненията повишават чувствителността на клетките към инсулин, благодарение на което пациентът може да използва по-ниски дози) или тези, които са изложени на риск от него.
Велосипедът се препоръчва и от кардиолозите като отлично "лекарство" за предпазване от атеросклероза. Достатъчно е да шофирате по 30-40 минути четири пъти седмично, за да не приемате хапчета не само за понижаване на нивото на "лошия" холестерол (LDL), но и за повишаване на нивото на "добрия" (HDL).
Защо си струва да карате колело?
Ползите за загуба на тегло от колоезденето
Ползите от колоезденето за здрави хора саочевидно. Дори усилието увеличава капацитета на белите дробове, кръвта се насища с кислород и сърцето работи по-добре. В резултат на това цялостната ефективност на тялото се подобрява. Повишава се издръжливостта и силата на мускулите – развиват се особено трицепсите на прасеца и квадрицепсите на бедрото. Ставаме по-устойчиви на умората, когато тялото свикне с по-голямо физическо натоварване. Нивото на ендорфините (хормоните на щастието) се повишава и ние се справяме по-добре със стресови ситуации.
В същото време търсенето на енергия се увеличава, така че започваме да изгаряме запасите й, натрупани в мастната тъкан, и да отслабваме. Но за да може един мотор наистина да направи това, пътуването се нуждае от малко повече от половин час. Защо? Мускулите използват два вида гориво: глюкоза и мастни киселини. В първите минути на каране мускулите използват собствени запаси от глюкоза. Но само след 30 минути запасите от глюкоза на черния ви дроб се изразходват и мазнините се изгарят.
Колко време да карате колело, за да забележите ефектите?
По-добре е, когато карането е по-дълго и по-малко интензивно. Така че нека се опитаме да въртим педалите със спокойно, равномерно темпо - по прав път, приблизително 15 км в час.
Ако имаме способността да контролираме сърдечната си честота по време на езда, най-добре е тя да бъде: 115-150 удара в минута за 30-годишни, 110-140 за 40-годишни и 90- 120 за 70-годишни.
Вижте също: Устройства за измерване на физическа активност
Започваме с кратки маршрути, след което постепенно увеличаваме разстоянието и физическото усилие. Бавното привикване на мускулите ви да работят ще ни помогне да избегнем болката. Не забравяйте обаче да пълните течности по време на шофиране! Винаги трябва да вземете вода или изотонични добавки със себе си и да пиете няколко глътки от време на време (не чакайте, докато почувствате жажда).
Предимства на карането на велоергометър
Стационарният велосипед никога няма да замени истинския. Но той също има своите поддръжници. Предимството му е, че дава възможност за тренировки независимо от времето и сезона. Такъв велосипед е оборудван с одометър. Можем също така да регулираме темпото и натоварването на колелата. Регулирайте седлото и кормилото, за да седнете в изправено положение - по-благоприятно за гръбначния стълб, отколкото да се навеждате напред.
За системните хора такъв мотор е добро решение. Но по-малко пациентът бързо ще се отегчи. И още нещо - няма да отидем в гората с любимите си хора със стационарно колело! А неделно пътуване с велосипед извън града със семейството със сигурност ще бъде от полза за всички повече от това да педалите пред телевизора.
ТАБЛИЦА с калории, които могат да бъдат изгорени по време на колоездене
| Колко калории можете да приеметегори с 20 km/h | |||
| време за шофиране / телесно тегло | 60 кг | 70 кг | 80 кг |
|
15 мин. 30 мин. 60 мин. |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Точният брой изгорени калории зависи от вида на пътната настилка, терена и вида на велосипеда (планински, градски), не само телесното тегло и времето за каране. | |||
"Zdrowie" месечно