- Какво е L-карнитин?
- търсене на L-карнитин
- ТАБЛИЦА: Съдържание на L-карнитин в храната
- Дефицит на L-карнитин - симптоми
- Отслабване с L-карнитин
- Как се увеличава изгарянето на мазнини с L-карнитин?
- L-карнитин в спорта
- Карнитин срещу токсини
- Лечебни ефекти на L-карнитин
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
L-карнитинът е основно и незаменимо вещество за нашето тяло. И като никой друг гори мазнини. Спортистите го харесват. Сега се използва от хора на диета, които искат да загубят излишните килограми. Какви са свойствата на L-карнитина?
Често сме изкушени в рекламите от снимка на културист. Заинтригувани, ние разглеждаме това, което той рекламира:L-карнитин . Първата асоциация - "лекарства" за културисти. Но дали е правилно? Известен от много години обаче, чак в края на 20-ти век става известен. В момента набира невероятна популярност сред спортисти и фитнес инструктори. Изследванията показват, че може да бъде и алтернатива за хора, които търсят отговор на въпроса:как да отслабна .
Какво е L-карнитин?
Карнитинът е открит в мускулната тъкан през 1905 г. Името му идва от латинската дума carnis - месо. Има и своето второ, много по-старо – днес само историческо – име, витамин BT. Биолозите го определят като вещество, необходимо за правилния растеж на организмите.
L-карнитинът е вещество, извлечено от витамини. Предлага се в две форми, D и L. Форма D е биологично неактивна, а лявовъртящият L-карнитин има сложни физиологични и терапевтични ефекти. Човешкото тяло съдържа приблизително 20-25 грама L-карнитин. Човешкото тяло синтезира малко количество карнитин (прибл. 25%), а основният му източник за организма едиета(прибл. 75%). Черният дроб е основното място за синтез на това вещество, въпреки че процесът протича в по-малка степен и в бъбреците, сърдечния мускул, скелетната мускулатура и червата. В процеса на собствения си синтез тялото използва аминокиселините: лизин и метионин, витамини от група В, витамин С, фолиева киселина и желязо. Дефицитът на поне един от гореспоменатите субстрати намалява производството на L-карнитин в организма.
търсене на L-карнитин
Самосинтезът задоволява нуждите на организма само в малка степен. Тялото черпи L-карнитин основно от храната, която се доставя. Намира се предимно в месото и млечните продукти. Растителните суровини съдържат само малки количества от това вещество, поради което хората на вегетарианска диета са най-застрашени отдефицит на карнитин. Имайте предвид, че диетите за отслабване обикновено са лишени от продукти, съдържащи го, както и често от предшествениците, от които е направен този „витамин“. Търсенето също нараства значително при бременни жени и кърмачки.
ТАБЛИЦА: Съдържание на L-карнитин в храната
| Вид храна | Съдържание на L-карнитин [mg/kg] |
| еленско месо, овнешко месо | 1000-2200 |
| телешко | 400-800 |
| Свинско | 200-300 |
| Домашни птици | 60-300 |
| Риби | 60-200 |
| Мляко, сирене, млечни продукти | 10-100 |
| гъби | 10-50 |
| зеленчуци, плодове | 0-10 |
Дефицит на L-карнитин - симптоми
Първите признаци на дефицит обикновено остават незабелязани. С течение на времето обаче физическото и интелектуалното представяне на тялото се влошава. След леко физическо натоварване се появява силна умора и дори признаци на изтощение. Морфологичният параметър, информиращ за дефицита на карнитин, е повишеното съдържание на кръвни липиди.
Отслабване с L-карнитин
L-карнитинът играе важна роля в процеса на отслабване, подобрява и ускорява процесите на метаболизъм на мазнините в тялото. Необходим е за транспортирането на мастни киселини до митохондриите - специфични клетъчни фабрики на тялото. В митохондриите мастните киселини се окисляват (изгарят) и така се генерира енергията, необходима за осъществяване на жизнените функции на системата. Чрез по-добро използване на енергията, съдържаща се в храната, тя помага на хората, които отслабват, да се адаптират към промените в диетата и да намалят количеството калории, предоставени в храната. Отслабването с дефицит на карнитин не носи очакваните резултати, защото предотвратява окисляването на мастните киселини.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Възползвайте се от удобните онлайн диети на He alth Guide, също разработени за хора, борещи се с дефицит на витамини и микроелементи. Внимателно подбран диетичен план ще отговори на вашите индивидуални хранителни нужди. Благодарение на тях ще си възвърнете здравето и ще подобрите благосъстоянието си. Тези диети са разработени в съответствие с най-новите препоръки и стандарти на изследователските институти.
Открийте повечеСтрува си да се знаеКак се увеличава изгарянето на мазнини с L-карнитин?
През 2000 г. учени от университета в Лайпциг създадоха такъв изследователски модел, който определя ефективността на "фат бърнърите". По този начин те обозначават хранителните мазнини с въглероден изотопможе да каже колко мазнини се изгарят за определен период от време. И се оказа - след една седмица използване на таблетки за смучене с L-карнитин, скоростта на изгаряне на мазнини се увеличи със 70% при респондентите.
L-карнитин в спорта
L-карнитинът играе важна роля, особено при продължителни упражнения, по време на които тялото зависи от използването на енергия от високоенергийни мастни вещества. Професионалните атлети и хората, практикуващи физически упражнения, имат повишено търсене на L-карнитин, тъй като той оптимизира енергийните процеси в мускулите и ускорява периода на регенерация на мускулите след тренировка. Подобрява аеробния капацитет и мускулната издръжливост и намалява мускулния катаболизъм (разграждането).
Карнитин срещу токсини
L-карнитинът има детоксикиращи способности. Това се дължи на хелатните (свързващи) свойства и активността срещу свободните радикали. Хелацията е свързването на метални елементи, т.е. лишаването им от тяхната активност. По този начин отровните вещества се отстраняват нежно извън тялото. Антирадикалната активност е важен елемент от детоксикацията (детоксикацията) на системата. L-карнитинът се счита за един от най-ценните антиоксиданти. Той едновременно елиминира радикалите и защитава клетките срещу разрушителното въздействие на тези структури.
Лечебни ефекти на L-карнитин
Биохимията на L-карнитина показва, че той може да подпомогне здравето в определени случаи. Смята се, че има превантивно, лечебно и поддържащо действие при наличие на заболявания: сърдечно-съдови, бъбречни, неврологични, психични, чернодробни, рак, затлъстяване, безплодие и диабет, и е установено, че забавя процеса на стареене.