Ако будилникът ви трябва да звъни няколко пъти, преди да можете да станете - направете сутрешно упражнение. Не е нужно да напускате леглото си за това. Е, можете да правите упражнения със затворени очи. Вижте 3 комплекта упражнения: за мързеливи, за упорити и за амбициозни.
Имате нужда отупражнение, за да се събудите , когато навън е студено, вали или вали сняг и просто мечтаете да се потопите под завивките възможно най-дълго. Тялото ви протестира, клепачите ви се спускат, потръпвате при мисълта да станете. Най-лошото е, ако сте сънлив човек, който не може да бъде събуден. Борите се със сънливостта цяла сутрин и дори няколко чаши силно кафе не помагат.
Все пак има нещо, което ще ви изправи на крака. Това е нежна, но стимулиращагимнастика . Не се страхувайте, че ще шокира тялото ви. Предлагамеупражнения , които ще разтегнат мускулите ви, ще подобрят кръвообращението и най-важното ще ви събудят по приятен начин.
Сутрешна гимнастика - как да тренирате
- Правете всички движения бавно. Най-добре е да държите очите си затворени през цялото време, така ще бъде по-лесно да слушате нуждите на тялото си.
- Не мислете за предстоящия ден, докато тренирате. Ако възникнат някакви натрапчиви мисли, оставете ги да преминат, не се фокусирайте върху тях. Това е една част от медитацията. След кратко време ще видите, че можете ефективно да се борите със стреса по този начин.
- За да избегнете скуката да изпълнявате едни и същи серии отново и отново, можете свободно да избирате упражненията. Всяка сесия трябва да продължи 10-15 минути.
Сутрешна гимнастика: комплект I - за мързеливи
- Котешка гимнастика. Когато се събудите, се протегнете във всички посоки. Можете да слушате тялото си в мълчание, но можете също да … мъркате. Когато почувствате приятно изтръпване по цялото тяло, поемете дълбоко въздух 3 пъти.
- Желание за баланс. Легнейки по гръб, изпънете ръцете си встрани и приближете петите до задните части. Изведете коленете си наляво и ги поставете на леглото, след това надясно. Преди да смените страните, пребройте до пет. Направете пет повторения от всяка страна.
- Енергия на японски. Седнете бавно на леглото. Отпуснете раменете си. Вдигнете ръцете си високо над главата си и разтрийте ръцете си здраво един в друг, сякаш миете ръцете си. Брой до десет. Сегаизправете пръстите си и разтрийте дланите на едната ръка в другата. Брой до десет. Масажирайте пръстите си – всеки на свой ред, като в точилка. Накрая раздвижете китките си свободно. Това е старият японски начин за презареждане с енергия. Можете също да тренирате в легнало положение. След това протягате ръцете си нагоре.
Сутрешна гимнастика: комплект II - за упоритите
- Разтягане. Разтягайте се много, когато се събудите. Изпънете ръцете и краката си нагоре, встрани, зад главата си, доколкото можете. Ляво, дясно и двете. След това изправете краката си, протегнете пръстите си напред, ръцете зад главата. Издърпайте цялото си тяло доколкото е възможно – сякаш целта е да удължите гръбнака си с няколко сантиметра. Направете четири повторения. Бройте до седем всеки път.
- Укрепване. Все още си по гръб. Изправете краката си. Бавно повдигнете десния крак на около 20 см. Пребройте до пет и я свалете. По същия начин повдигнете левия си крак. Направете четири повторения. След това леко повдигнете двата крака. Продължете да броите до пет. Направете четири повторения.
- Увеличаване на гъвкавостта. Лежиш по гръб. Свийте дясното си коляно и го придърпайте към гърдите си, докато вдишвате. Задръжте до 5. След това бавно изправете крака си, докато издишвате. Повторете упражнението с левия крак. Направете четири повторения.
- Стимулиращо. Седнете бавно на леглото. Наведете се напред. Със стиснати ръце удряйте гръбнака си от дупето към тила – колкото можете по-високо. След това бързо потупайте бедрата си от всички страни, разтрийте коленете си от всяка страна. След това потупайте прасците си и след това ударете краката си с юмруци.
Ако ставането от леглото винаги е било проблем за вас, не се насилвайте да правите интензивни упражнения сутрин - внезапното събуждане ще развали настроението ви още повече. Изберете упражнения, които не изискват много усилия, но ще ви помогнат да се събудите ефективно от полусън, в който обикновено сте заседнали до обяд. Ще видите, че скоро ще имате много повече енергия през деня и че ще останете в добра форма през целия ден. Разтегнатите мускули ще направят движенията ви леки, а дълбокото огъване, например за завързване на обувките, ще бъде лесно за вас. Най-важното обаче е, че ще се почувствате по-добре и ще имате желание да водите активен начин на живот.
Сутрешна гимнастика: комплект III - за амбициозни хора
- Оформен бюст Разтягане. Легнейки по гръб, изпънете ръцете си назад зад себе си, хванете дясната китка с лявата си ръка и издърпайте цялата си ръка наляво доколкото е възможно (дясната ръка е права). Поемете дълбоко дъх и издишване. Сега сменете ръцете си. Направете четири повторения. Вдигнете ръцете си пред себе си. Притиснете дланта на другата ръка с цялата си сила. Бройте до пет.
- Гъвкави мускули Лежиш по гръб. Изправете краката си. Пребройте до пет. Отпуснете ги. След това огънете двата крака в коленете, съберете стъпалата заедно и се опитайте да ги придърпате възможно най-близо до себе си, докато усетите силно издърпване от вътрешната страна на бедрата. Останете в позицията, като броите до 10 и дишайте ритмично. Бавно отпуснете краката си. Повторете пет пъти.
- Тънки и силни бедра Легнете на лявата си страна. Тялото образува една линия. Повдигнете опънатия десен крак нагоре и надолу, но да не докосвате левия си крак. Повторете 15 пъти и започнете да тренирате, легнали от дясната страна. Можете да правите упражнението със свити крака в коленете (торсът и бедрата образуват една линия, долният крак е перпендикулярен на бедрата).
- Твърда задница. Обърнете се по корем. Поставете юмруците си под брадичката. Вдигнете главата си нагоре и направете ножиците, първо вертикални, след това хоризонтални. Направете 15 повторения.
"Zdrowie" месечно