Бързото ходене, известно още като активно ходене, е физическо усилие, което имитира ходене, но се практикува с по-бързо темпо от ежедневната дейност. Бързото ходене има много ползи за здравето и е особено препоръчително за хора, страдащи от наранявания и затлъстяване. Ефектите от бързото ходене се виждат още след първата тренировка! Проверете какво е бързо ходене и разберете колко калории изгаря и как влияе върху загубата на тегло.

Бързо ходенее физическа активност, която можем да правим навсякъде, без значение какво е времето извън прозореца. Безспорното предимство на бързото ходене, освен ползите за здравето, е фактът, че не се нуждаем от никакво специализирано оборудване, за да го практикуваме, освен удобни обувки.

Освен това бързото ходене не изисква физическа подготовка. Ходенето е естествена дейност за всяко човешко същество! Бързото ходене има благоприятен ефект върху отслабването и изгаря много калории. Има едно условие - трябва да го изпълняваме с правилното темпо, а продължителността на такова усилие трябва да бъде поне 20 минути.

Какви са предимствата на бързото ходене?

Бързото ходене носи много ползи за здравето. Най-важните от тях включват:

  • подобрена циркулация,
  • засилване на метаболитните промени,
  • оксигенация на тялото,
  • подобряване на ефективността,
  • увеличение на синовиалната течност
  • укрепване и тонизиране на мускулите.

За да бъде ефективно бързото ходене, упражнението трябва да се извършва с темп от 5 до 10 км/ч.

Струва си да се отбележи, че бързото ходене е спорт, при който рискът от нараняване е наистина минимален. Ходенето е естествена дейност, извършвана от всеки човек и тялото е свикнало с това. Следователно бързото ходене е една от най-безопасните физически дейности. Може да се култивира както от млади хора, така и от възрастни хора. Хората, страдащи от затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания, също могат уверено да се възползват от големите ползи за здравето на ходенето.

Вижте също: 7 правила за упражнения за хора със затлъстяване

Нещо повече, можем да правим бързо ходене навсякъде: в парка, в гората, в града. За това не се нуждаем от специализирано оборудване или подходящо оборудванеземя, защото бързото ходене се практикува при ходене по равна земя. Единственото нещо, за което трябва да се погрижите, когато се приготвяте за поход, са удобните спортни обувки - те трябва да имат дебела и добре абсорбираща подметка.

Какви са ефектите от ежедневния марш?

Ефектите от редовното бързо ходене ще бъдат видими след първата тренировка. Тогава можем да очакваме, между другото подобряват кръвообращението и се чувстват по-добре. Въпреки това, трайните ефекти от бързото ходене, като например загуба на излишни килограми, ще се появят след първата седмица на редовна физическа активност.

Бързото ходене е спорт, който може да се практикува почти всеки ден и колкото повече ходим, толкова по-добри ще бъдат резултатите.След седмица редовно ходене можем да загубим до 2 кг ! Трябва обаче да запомните, че самата физическа активност няма да донесе дългосрочни резултати, ако не спазваме балансирана диета и не се грижим за регенерацията, от която всеки има нужда.

Диета за намаляване - вижте 5 лесни начина за загуба на телесни мазнини

Ще ви бъде полезно

Бързо ходене или бягане - какво да изберете?

Бързото ходене, точно като бягането, носи много добри резултати при отслабване. Въпреки това, когато отговаряте на въпроса кой да изберете, трябва да се съсредоточите върху физическите си способности и най-вече върху здравето си.

Бързото ходене се препоръчва за хора, които страдат от наднормено тегло, остеоартрит и контузии, тъй като ходенето не натоварва ставите толкова, колкото бягането. Също така си струва да се подчертае, че маршируването не изисква такава перфектна техника като бягането. Бързото ходене се използва и за рехабилитация на пациенти след физически наранявания и контузии, което не може да се каже за бягане.

Проверка: Как да започна да бягам? Ръководство за начинаещи

Бързо ходене и отслабване - колко калории гори?

Бързото ходене може да се класифицира като аеробно упражнение, по време на което тялото черпи енергия от кислородните промени, които се случват в нашето тяло. Това е физическо усилие с продължителна продължителност и постоянно темпо. Благодарение на това ви позволява да изгорите голямо количество калории по време на една тренировка - поради което се смята за един от най-добрите начини за отслабване. Например:по време на 1 час бързо ходене, извършено с темп от 6 km/h, можем да изгорим до 300 калории!

Ако увеличим малко темпото, количеството калории, които изгаряме, ще се увеличи. От друга страна, като вземем решение за интервални тренировки, тоест бързо ходене, редуващо се с бавно ходене, нашият разход на енергия дори ще се удвои.Когато избирате интервали обаче, трябва да запомните, че това усилие е много по-взискателно за нашето тяло, така че не всеки ще може да го направи (не се препоръчва например за хора с наднормено тегло).

Категория:

ABC от упражнения