Joanna Jędrzejczyk е полска състезателка по смесени бойни изкуства и многократна медалистка от организацията на UFC. Тя е спечелила огромен брой битки, а упоритата работа, постоянството и усмивката са нейните отличителни белези. Йоана Йенджейчик е известна с професионалния си подход към тренировките и диетата и с охота споделя своите съвети и съвети с другите. Научете повече за полската шампионка и научете за нейната диета, тренировки и подготовка за битки.

Съдържание:

  1. Joanna Jędrzejczyk - коя е тя?
  2. Joanna Jędrzejczyk - тренировки
  3. Joanna Jędrzejczyk - подготовка за битката
  4. Joanna Jędrzejczyk - диета

Joanna Jędrzejczyk принадлежи към федерацията Ultimate Fighting Championship и се занимава с бойни изкуства от много години. Изпробвала е много стилове и е имала много успехи в тях, но именно ММА открадна сърцето й. Когато през 2022 г. преживя поражение за първи път, звездата й помръкна за момент. Но не отне много време, защото Джоана стана още по-силна и отново ще се бори за печелившия пояс!

В социалните медии тя е много щастлива да сподели своите доклади за подготовката за декемврийската битка, както и рецепти с примерни ястия и подробности от диетата си. Joanna Jędrzejczyk може да бъде истинска мотивация за нас в здравословния начин на живот. Нека се вдъхновим!

Joanna Jędrzejczyk - коя е тя?

Йоана Йенджейчик е родена на 18 август 1987 г. в Олщин и е полска състезателка по бокс, муай тай, кикбокс и смесени бойни изкуства (ММА). Тя е трикратна световна шампионка, двукратна европейска шампионка, четирикратна световна шампионка за аматьори, трикратна европейска шампионка и петкратна шампионка на Полша по тайландски бокс. Нещо повече, Joanna Jędrzejczyk е първата полякиня в организацията Ultimate Fighting Championship, принадлежаща към смесените бойни изкуства и шампион на тази организация по тегло на слама през 2015-2017 г.

Joanna се бори общо 18 битки и спечели 15 от тях (4 с нокаут!) И вероятно никой не се съмнява, че тя е истински боец. Нейното приключение с бойните изкуства започва, когато Джоана е на 16 години и тя отива на първия си клас по тайландски бокс, защото иска да свали няколко излишни килограма. От това, може да се каже години по-късно, се родинай-голямата полска звезда на бойните изкуства.

Joanna Jędrzejczyk лично е много привързана и чувствителна жена, която често изненадва хората, които я срещат извън ринга. Йоана признава, че обича да „получава и връща“, но само в октагона като спорт. Ежедневно избягва насилието и решава всички конфликти с думи, а не със сила. Боецът също така защитава правата на жените, животните и по-слабите - тя често се появява на шествия и протести и не избягва да говори в защита на другите.

Йоана Йенджейчик има специфично мнение за външния си вид - тя не обича да се гледа след битка и предпочита по-женствена страна на себе си. В бъдеще тя иска да има деца, съпруг и истинска къща, но преди това да се случи, тя иска да се бори за своето.

През 2022 г. имаше революция в кариерата й - Джоана загуби битката срещу Роуз Намаюнас и това беше за първи път в кариерата й във MMA федерацията. По-късно поражението се повтори в реванша, а следващото поражение дойде в сблъсъка с Валентина Шевченко през 2018 година. Йоана Йенджейчик не го нарича поражение, защото би било само ако тя най-накрая се откаже, но боксьорът носи боксовите ръкавици и иска отново да се бие за боксовия пояс.

Joanna Jędrzejczyk - тренировки

Joanna Jędrzejczyk с нетърпение качва репортажи от своите тренировки в социалните мрежи, но в интернет можете да намерите и няколко специално подготвени тренировъчни комплекта, които се препоръчват за всеки, който иска да се погрижи за тялото и състоянието си. Вижте най-популярните тренировъчни видеоклипове на полския шампион по ММА!

Кардио тренировка

Кардио тренировката, изпълнявана от ММА състезател, се състои от упражнения за издръжливост, които перфектно стимулират метаболизма. Обучението започва с бокс и преминава до: скачане на крикове, повдигане на коленете към гърдите и встрани, скачане на краката напред-назад и встрани и приближаване на лакътя до коляното, докато скачате.

Тренировка за корем

Тренировката за корем, подготвена от Йоана, се състои от пет укрепващи упражнения: колело в легнало положение и повдигане на торса, повдигане на торса до прави крака нагоре, движения на торса встрани в позиция за гребане, вдигане на ръце към гърдите в позиция планк, дъски назад с редуващо се удължаване на краката.

Тренировка за крака

Тренировката за краката на Йоана се състои от пет упражнения за увеличаване на силата на долните части на тялото. Последователно: клекнете със замах встрани, завъртете крака си назад, ритайте краката си, клякайте и ритайте краката си напред, скачете, като запазите гарда.

Joanna Jędrzejczyk - подготовка за битката

Преди битката, Joanna Jędrzejczyk се фокусира върху тренировъчни техники в октагона и тренировки за укрепване на тялото и извън ринга. В тренировките на Йоана Йенджейчик няма недостиг на упражнения, усъвършенстващи самата бойна техника: ритници, удари, избягване и т.н. След това Йоана тренира с треньор или тренира техниката на чувал. Но това не е всичко!

Боецът подобрява силата и издръжливостта си не само на ринга. В тренировките на Joanna Jędrzejczyk можем да открием много упражнения за сила, скорост и издръжливост като клекове с щанга, мъртва тяга, спринтове, многоставни упражнения, тренировки с ленти и гуми, тренировки по художествена гимнастика. За да се справи с ринга и да спечели битката, Йоана трябва да тренира тялото си в различни условия и с различна интензивност. Поради тази причина боксьорката не се плаши от кардио тренировките и интервалните тренировки, които укрепват нейния аеробен и анаеробен капацитет.

Няколко месеца преди двубоя е много тежък подготвителен период, а Йоана Йенджейчик тренира дори 5 пъти седмично. Едва малко преди битката той си позволява заслужената релаксация и регенерация, необходими за възстановяване на жизнеността и душевния комфорт.

Joanna Jędrzejczyk - диета

Можете да намерите всичко в диетата на Joanna Jędrzejczyk, защото спортистът не избягва калориите. Имам нужда от тях, за да имат силата да се бият на ринга. Въпреки това, точно преди състезанието, Йоана Йенджейчик трябва да се погрижи да намали теглото си, защото претеглянето преди битката е много важно - зависи от това дали състезателят ще може да стартира в дадена категория.

Joanna Jędrzejczyk обръща специално внимание на протеините и мазнините в диетата си. Йоана съветва да комбинирате въглехидратите с физическа активност. Ако ги ядем, трябва да го правим преди и след тренировка или по-скоро да го избягваме през деня. Лесно е да получите въглехидрати в диетата, те присъстват в почти всеки продукт или хранене, така че си струва да се съсредоточите върху другите два макронутриента.

Йоана предпочита плодова каша със сушени плодове или пържени яйца с домати и прясно авокадо за закуска. Той също така често яде пълнозърнести палачинки и сухи омлети със зеленчуци, ядки и пресни зеленчуци.

За вечеря една спортистка много често яде пълнозърнести булгури, постно месо, тофу или зелени зеленчуци на пара. А вечер в чинията й можете да намерите крем супи, например тиква или броколи, и всякакви смутита и плодови и зеленчукови коктейли.

В Instagram на Joanna Jędrzejczyk можете да следите нейните примерни ястия. Там ще намерим, наред с други, тайландски ястия, препечен хляб с плодове, протеинова и мазна закускас яйца и авокадо, суши, салати с морски дарове, зеленчуци на пара, постно месо със зеленчуци и др.

Йоана също не избягва висококалорични ястия, например хамбургери, пица или гювечи, но при едно условие - такова ястие трябва да е свързано с физическа активност и - което е важно! - никога преди състезанието.

Категория:

Друго