Какви са ефектите от пилатес? Пилатес упражнения вкл. укрепват гръбначния стълб, подобряват стойката на тялото и ви позволяват да изваяте стройна фигура без напрегнати усилия. Пилатес е предназначен и за хора, които искат да се възстановят от наранявания. Пилатес ви позволява да осъзнаете собственото си тяло и да постигнете хармония на тялото и духа. Проверете какви други ефекти може да ви даде пилатес.
Какви са ефектите от пилатес?Пилатес е набор от упражнения за подобряване на напр. гъвкавост на тялото, благополучие и осъзнаване на тялото. Несложните упражнения също ще помогнат за активиране на онези части на тялото, които изискват отслабване. Хората от всички възрасти и нива на фитнес могат да научат за всичките му предимства.
Какви са ефектите от пилатес?
1. Укрепва мускулите на цялото тяло
Пилатес повишава силата на мускулите на почти цялото тяло, особено на коремните мускули, защото Пилатес поставя мускулите на тази част от тялото в центъра на вниманието, както и на гърба и задните части. Освен това пилатес укрепва мускулите на тазовото дъно – тези, които поддържат вагината, пикочния мехур и матката. Благодарение на това упражненията пилатес предотвратяват понижаването на репродуктивните органи и също така подобряват сексуалното удовлетворение. Те също така ще улеснят "контрола" на мускулите по време на раждането.
2. Предотвратява проблеми с гърба
Пилатес е измислен главно за хора, които имат проблеми с гърба. Пилатес укрепва мускулите, които стабилизират и поддържат гръбначния стълб, и другите мускули, които поддържат гръбначния стълб в стабилна позиция.
3. Подобрява стойката на тялото
Пилатес подобрява стабилността на гръбначния стълб и също така помага за коригиране на връзките между тазобедрената кост и гръбначния стълб. В резултат на това силуетът е изправен и по-стабилен. Хората, които практикуват пилатес, са по-малко склонни към прегърбване и не страдат от болки в гърба.
4. Стяга фигурата и премахва целулита
Пилатес всъщност е тренировка с телесно тегло, тъй като много пилатес упражнения включват участието на големи мускулни групи, за да се поддържа баланс. Чрез активиране на мускулите се увеличава производството на колаген, подобрява се кръвообращението в кожата, която в резултат става по-стегната и повечегъвкав.
Вижте също: Комплект за упражнения за целулит
5. Подобрява двигателната координация и концентрацията
Пилатес подобрява двигателната координация, учи как да се поддържа баланс (Пилатес включва, наред с другото, активиране на дълбоките мускули и поддържане на баланс). Освен това подобрява концентрацията, защото изисква фокуса, който е необходим, за да може да се изолират специфични мускули и да се извършват прецизни движения.
6. Разтяга и тонизира тялото
Пилатес съчетава йога, балет и тонизиращи мускулите упражнения, които укрепват и еластични мускулите, но не водят до тяхното прекомерно развитие.
7. Релаксира
Пилатес води до релаксация, намалява стреса, възстановява душевния баланс. За разлика от други упражнения, в края на сесията по пилатес вие сте освежени и пълни с енергия. Това до голяма степен се дължи на факта, че внимателно изпълняваните елементи от упражненията са предназначени да премахнат напрежението, натрупващо се в гръбначния стълб (особено в кръста) и раменния колан. Пилатес също така отпуска горната част на гърба, врата и раменете.
8. Отслабване
Пилатес упражненията ви учат да поддържате права стойка, така че оптически можете да добавите няколко сантиметра към височината си и да извадите няколко килограма. В резултат на това тялото изглежда по-тънко.
9. Учи правилната техника на дишане
Повечето хора използват само малка част от белите си дробове и често не могат да дишат дълбоко с диафрагмата или "широко", като разширяват гърдите си встрани. Пилатес учи как да дишате правилно, т.е. така, че да усещате, че гърдите се „отварят встрани“. Освен това ви позволява да контролирате дишането си.
10. Позволява ви да постигнете хармония
Пилатес упражненията повишават осъзнаването на тялото ви, като го свързват с ума ви и ви научават да слушате неговите сигнали. Пилатес помага на ума да контролира цялото тяло, довеждайки тялото до пълна хармония.
11. Предотвратява наранявания
Пилатес минимизира риска от нараняване. Чрез редовни упражнения тялото ви придобива баланс, а движенията ви са плавни и контролирани, дори ако трябва да са внезапни и бързи.