Вижте галерията от 12 снимки
Пилатес е система от упражнения, които можете да изпълнявате успешно у дома. Включва елементи от йога, балет и силови упражнения. Пилатес са прости упражнения, някои от които знаете от уроците по физическо възпитание и за изпълнението им е необходима само постелка. Разгледайте снимките и прочетете описанията на упражненията по пилатес.
Пилатес упражненияможете да правитеу дома . Ще забележите ефекта им много бързо. Когато тренирате у дома, помнете основните неща: изпълнявайте всички упражнения бавно и точно, упражнявайте в собствения си ритъм на дишане и в пълна концентрация, следвайте препоръките за броя на повторенията и редовността на упражненията, които са от съществено значение за успеха. Също така е важно при пилатес да стегнем коремните мускули, за да създадем един вид естествен корсет, който предпазва гръбнака ни.
Пилатес - как да спортувате у дома?
Преди да преминете към пилатес, загрейте. Марширайте на място, направете кръгове на ръцете и леко навийте торса си. Докато тренирате, опитайте се да се съсредоточите върху центъра на тялото си, който е мускулите на корема и тазовото дъно. Обърнете внимание на леко прибрана си корема (сякаш да носите малко прекалено тесни панталони). Докато тренирате, вдишайте през носа и издишайте през устата. Научете се да дишате в така наречения ребрен път (при вдишване гърдите ви се разширяват встрани). Дишането трябва да бъде леко удължено.
При метода на пилатес не броят е важен, а качеството на упражненията. Обучението ще донесе резултати само ако следвате внимателно инструкциите за всяко упражнение.
Защо си струва да правите пилатес?
Пилатесе изобретен от немския атлет Йозеф Хумбертус Пилатес, който създаде тази система за упражнения специално за хора, които се оплакват от болки в гърба и водят стресиращ начин на живот. Пилатес укрепва и в същото време разтяга мускулите, благодарение на което подобрява гъвкавостта на цялото тяло, премахва болките, причинени от прекомерно напрежение или слабост на мускулите, отпуска и отпуска.
Упражнявайте редовно, поне 3 пъти седмично, и ще подобрите своята физическа форма, гъвкавост, ще избегнете болки в гърба и ще се отпуснете. Пример за тренировка по пилатес за начинаещи със снимки и описание на упражнения можете да намерите в галерията.