Crossfit е много гъвкава и ефективна тренировка, но не винаги е добра за вашето здраве. Специалистите посочват, че повечето кросфит упражнения спадат към високорисковата група – това означава, че тяхната безопасност зависи от високата прецизност, концентрация и висока ефективност на трениращия. Хората, които нямат тези функции в резултат на кросфит тренировки, са по-податливи на наранявания, пренапрежение, хронична болка в ставите и мускулите.

Кросфит здравословен ли е?Няма ясен отговор на този въпрос, защото всичко зависи от това какъв опит имаме в тренировките и как избираме трудността на упражненията спрямо нашата фитнес ниво.

Заслужава да се отбележи, че в началото на своето съществуване кросфитът беше един от елементите на обучението на войници и полицаи, което ясно показва, че това е трудно обучение и изисква специфични физически способности.

Хората, които никога досега не са се занимавали със спорт и се ръководят само от модата или чуждото мнение, не трябва да участват в него. Също така, тези, които страдат от сърдечно-съдови или мускулно-скелетни заболявания (например диабет, артериосклероза, хипертония, посттравматични лезии, болки в ставите), трябва да прочетат списъка с недостатъците и противопоказанията за този спорт, преди да започнат тренировка.

Проверете какви недостатъци може да има кросфит и кой трябва да се откаже да го практикува.

Кросфитът често причинява наранявания

Наранявания в кросфит трениращи се случват много често - този показател е много по-висок, отколкото в други дисциплини.

Защо? На първо място, кросфитът се основава на упражнения с тежести (гири, щанги), които, за да са безопасни, трябва да се изпълняват много прецизно и правилно технически. Човек, който никога преди не е тренирал с тежести и който тренира самостоятелно, може да има затруднения да овладее правилната техника.

Освен това той обикновено няма правилни навици за движение, които в комбинация с интензивни кросфит тренировки могат да причинят дисбаланс в мускулите.

В допълнение, схемата за кросфит често използва AMRAP - възможно най-много кръгове, т.е. възможно най-много кръгове за възможно най-кратко време. Желанието да се правят възможно най-много повторения прави движенията на практикуващите бързи, но неточни. Това е особено опаснопо време на упражнения с щанга, когато дори и най-малката грешка (например прегърбване или правене на гръб на котка) може да доведе до сериозно нараняване на гръбначния стълб.

Прочетете: CROSSFIT: за кого е кросфит тренировка?

Важно

За да се сведе до минимум рискът от нараняване, начинаещите трябва да тренират кросфит под наблюдението на професионален треньор. Ще ви покаже как да тренирате правилно и да коригирате грешките, които правите. Също така ще помогне за създаване на индивидуален тренировъчен план, който ще бъде адаптиран към представеното ниво на фитнес.

Как да различим добър треньор от аматьор?

Кросфитът е изключително изморителен

Неофициалното правило на кросфита е: тренирайте така, че да умрете от умора в края на тренировката. Треньорите обикновено не препоръчват този метод на обучение, но факт е, че кросфит изисква стабилно, ритмично темпо на работа през цялото време.

Няма почивка между упражненията (само между кръговете), така че на практика за няколко минути трябва да изпълнявате няколко изключително уморителни упражнения за сила и издръжливост едно след друго. Например: 10 бърпи, 15 лицеви опори, 10 набирания на щангата, 15 скока на гърди.

Прочетете: CROSSFIT - съвети и КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ за начинаещи CROSSFIT - кратък и интензивен тренировъчен план

Не всяко тяло е в състояние да се справи с подобни натоварвания, така че при избора на тренировъчен план трябва да бъдете много внимателни и да вземете предвид своите ограничения. Хората със сърдечни проблеми, след инфаркт, с хипертония изобщо трябва да се откажат от този вид упражнения, а вместо това да се съсредоточат върху умерено кардио усилие. Също така, периодични заболявания, като грип, настинка или дори обикновена умора, дисквалифицират участието в кросфит тренировки.

Бъди внимателен!

Когато тренирате сами, внимавайте за програмите за обучение, които се разпространяват в Интернет. Те често са твърде взискателни дори за напреднали хора. Случва се те да приемат да изпълняват до 100 повторения на едно упражнение в една тренировъчна сесия (например тренировката наречена ANGIE се състои от 100 набирания, 100 лицеви опори, същия брой коремни преси и клекове).

Дори ако този брой повторения е разпределен в няколко кръга, този тип тренировка е много вредна за тялото. Затова винаги трябва да използвате здравия разум и да избирате програми, адекватни на вашето собствено ниво на обучение.

Crossfit може да причини стресови болки

Всяка кросфит тренировка натоварва много мускулите и цялата двигателна система. Специалистите подчертават, че твърде интензивните и чести тренировки могат да се отразят особено негативно на състоянието на ставите.Хрущялът, който ги запълва, се износва много по-бързо по време на кросфит упражнения, отколкото по време на тренировка във фитнеса.

Поради тази причина кросфитът не е добър избор за хора, страдащи от ревматични заболявания и остеопороза. Не трябва да се практикува от хора с анамнеза за контузии, наранявания, причинени от злополуки или след операции. Важно е дори здравите хора внимателно да наблюдават сигналите, изпращани от тялото по време на тренировка - всяка продължителна болка е индикация за незабавно отказване от тренировка.

По-рядко срещан, но значителен риск от кросфит е рабдомиолизата – вид нараняване, което се среща при много тежко трениращи спортисти. Състои се в увреждане на мускулната тъкан (нейното разграждане) в резултат на твърде високи тренировъчни натоварвания. Симптомите на рабдомиолизата са обща слабост, мускулна скованост и болка, потъмняване на урината. Рискът от това заболяване се увеличава, когато възобновим тренировките след по-дълга почивка и не коригираме трудността на упражненията спрямо нашето състояние.

Кросфит изисква добра координация и концентрация

Кросфит тренировката се състои в изпълнение на едно след друго функционални упражнения, включващи няколко мускулни групи едновременно. Темпът на вашето обучение обикновено е доста бърз, без паузи между упражненията, така че останете фокусирани и съсредоточени.

Хората, чийто лабиринт не функционира правилно, които имат проблеми с баланса и двигателната координация, трябва да се откажат от тренировките по кросфит. Разсейването и трудностите при комбинирането на отделни движения в една последователност намаляват ефективността на упражненията и увеличават риска от нараняване.

Категория:

ABC от упражнения